nosijo kratke majice z odprtim trebuh, če je bila lepa in ravna - poseben užitek.Ni veliko ljudi lahko privoščijo, saj odvečne maščobe in ohlapne gube ne barvajte dekličin pasu.To ne bi smelo biti!
Danes nudimo vrsto treh preprostih vaj, ki vam bo pomagal oblikovati poleti lepo ravno trebuh.
Najprej morate določiti raven priprav.
lezite in pokrčite noge, stopala postavijo na tla ob boke.Na izdihom, postavljeno zgornji del trupa in roke se dotaknite kolena, naslonil nazaj na dihanje, da se dotika tal z lopaticami.Preštejte, kolikokrat ste izvesti vajo za 30 sekund.
raven 1 - Od 1 do 10 ponovitev - začetnik.
raven 2 - 11-20 - povprečje.
stopnja 3 - 21-30 - samozavestni.
raven 4 - Več kot 31 - odlično.
Sedaj lahko premaknete na dejansko izvajanje.
1. Vzpon na stol
Te nadgradnje okrepiti velik rectus mišice.Uporaba stol vam omogoča, da vaše noge upognjena pod pravim kotom, ki bodo zaščitili vaš spodnji del hrbta pred poškodbami.
Lezite na hrbet, dal v golen na stolu, roke na svojih templjev ali povlecite vzdolž trupa.Dvignite telo, poskuša premakniti največjo obremenitev na trebušne mišice.
raven 1 - 3 nize 10 ponovitev.Počitek med serijami - 1 minuto.
raven 2 - 4 do 16, ostalo - 45 sekund.
stopnja 3 - 5 do 26, ostalo - 35 sekund.
raven 4 - 6 do 34, ostalo - 30 sekund.
2. Dotaknite petami
Izvaja dvojno nalogo: jasno potegniti mišično relief želodcu in zmanjša pas.
Lezite na hrbet, pokrčite noge na kolena, privijte noge čim bližje do zadnjice in jih upris na tla.Nekoliko postavljeno, glede vrtenja, ki ustreza pete roko, jo upogibanje v desno in levo.
raven 1 - 3 nize 8 ponovitev.Počitek med serijami - 1 minuto.
raven 2 - 4 do 13, ostalo - 45 sekund.
stopnja 3 - 5 do 20, ostalo - 35 sekund.
raven 4 - 6 do 30, ostalo - 30 sekund.
3. zategnejo trebuh
Ta poteza bo delo mišice odgovorne za ravno želodec.
Stalni na vseh štirih, globoko vdihnite skozi nos in izdihnite čim bolj Potegnite trebuh.Drži ta položaj za določeni čas, da zadiha.
raven 1 - 3 nize 4 ponavljanja 4 sekunde.
raven 2 - 4 kompleti 5 reps za 5 sekund.
stopnja 3 - 5 nizov 6 reps za 6 sekund.
raven 4 - 6 sklopov 7 reps v 7 sekundah.
Počitek med serijami vseh ravneh - 1 minuto.
pravila dober novinarski
• Ne delaj po obroku.
• Put na oblačilih, ne omejujejo gibanja.
• Bodite vztrajni.Ravno želodec traja napor, ampak rezultat bo v treh tednih, če vadite vsak dan bodo imeli deset minut.In ne ustavi - trebušne mišice hitro "sprostitev".
• Dihajte pravilno: izdihom v prizadevanju ustih, inhaliranje skozi nos v času sprostitve.
• Tresenje pritisnite, položil roke na templjih ali rokami prekrižanimi na sprednji strani prsnega koša.Prepleteni prsti na zadnji strani glave, tvegate med vadbo ustvariti močno napetost na vratnih mišic.
• Pri dvigovanju telo ne odpravite noge, tako da ste bolj mišičnih skupin pritisnite.
Foto vir: xanga.com, risbe Nikita Vlasov
člankov Vir: friends.kz
