Obstaja veliko različnih dietah za bodybuilderje.Znano je, da se ljudje razlikujejo v občutljivosti na različne izdelke, hitrosti presnove, in kar je najpomembnejše, vse različne vrste telesne strukture.Ampak, kljub temu pa obstajajo pravila in norme moči, ne drži, da jih je težko pridobiti težo.V tem članku bomo preučiti nabor izdelkov za mišično maso.Učimo se o koristih in hranilno vrednost različnih živil, ki so vključene v izgradnjo mišičnih vlaken in podpirajo telo športnika kot celote.Pravila
prehrana za sklop mišične mase:
- pravo ravnovesje kalorij;
- obrok je treba razdeliti na manjše dele, ki jih je treba pojesti vsaj 6-krat na dan;
- štetje števila ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob;
- uživanje lahko prebavljive hrane, ki ne povzročijo nepravilno delovanje prebavnega sistema;
- zjutraj uporablja hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je treba drugo prednost visoko-beljakovinsko hrano;
- uporabiti pravo količino tekočine za gojenje - vsaj 2 litra vode.
Izdelki za zaposlovanje mišične mase.Prehrana ves dan
zjutraj, po dolgem spanju, ki je potrebna za izvedbo naloge - da zaloge na energijo za cel dan, poleg tega pa morajo nasičena telo s hitrimi ogljikovih hidratov in beljakovin.Ovsena kaša, riž ali ajde, kozarec naravnega sadnega soka, suhega sadja ali čokoladni naravnega črnega telesa bodo zaračunali potrebno količino energije.Kuhano jajce - najboljši vir beljakovin za zajtrk zjutraj.Toda bodite previdni z jajčne rumenjake, so precej močni alergeni.Glede na to dejstvo, da ne skušate uporabiti več kot 3 rumenjake na dan, da se protein je običajno ni tako.
naslednjem obroku storiti najkasneje v 2,5 ure po prvi.Delež približno pol manjši, razmerje beljakovin ogljikovih hidratov - 50 do 50. Odlična izbira bi bila zelenjavna solata, kuhan piščanec, pusto rdeče meso z rižem, črnim kruhom in medom.To je najboljši izdelki za sklop mišične mase.
Ves dan boste morali obnoviti v telesu dolgo protein, ki ste jo dobili dnevno stopnjo esencialnih hranil.Od sredine dan se želimo zmanjšati količino ogljikovih hidratov, ki skupaj z povečanje mišične mase brez maščobe.Pri kosilu lahko jeste riž z ribami, zelenjavne solate, juhe z nizko vsebnostjo maščob.
med polno uporabe živila lahko jeste sendviče s sirom in celotno kruh zrn ali sveže sadje.Čez dan, ne pozabite piti svežo vodo.Za sklic: Poskusite poplaknemo hrano med glavnimi obroki, tekočine upočasni metabolizem, lahko občutite opažajo v želodcu.
Večerni obrok je pomembno, da telo z beljakovinami dolgo pred spanjem.Sir je bogata z kazeina proteina, je zelo koristen.To je precej dolgo časa za prebavo, oziroma, bo dolgo obdobje mišice dobili želene aminokislin.Če vaše telo metabolizes slabe sir in mlečne izdelke, obstajajo posebne beljakovine, ki delujejo na podoben način, se imenujejo "12 ur".V večernih urah, še posebej pred spanjem, je najbolje, da se izločijo iz prehrane ogljikovih hidratov.
Poskusite uporabiti naravne izdelke za niz mišične mase.Ne kupujejo "nakupovanje hrane" in pripravljeni obroki.
