Bodybuilding je zelo priljubljena danes, vendar mnogi ne zavedajo, kako težko je šport.To je mogoče pojasniti z dejstvom, da je nesprejemljivo, omejeno na vlečenje "železo", ker je zelo pomembna in druge predmete: hrana, spoštovanje, psihološke dejavnike, in podobno.V tem članku smo opisali podrobno, kaj bi bilo treba določiti za preskrbo s hrano v, in kakšno težo - je pojasnjeno v nadaljevanju.
Komplet cilj je povečati težo telesne teže voziček s prevladujočo odstotek mišične mase nad maščobe.To pomeni, da ko se bo idealen niz 10 kg funkciji 6-7 kg mišice in samo 3-4 kg maščobe.Po izbiranju želeno težo športnika gre v drugo fazo - sušenja, kar gorijo maščobe do 3-6%.Sušenje - precej zapleten postopek, saj imajo bodybuilderji odreči Fast ogljikovih hidratov (sladka), mastne hrane in najljubši pijače.Toda to je trenutek, ko konec upravičuje stroške njej.Ampak nazaj k hrani.Tako je moč nastaviti množice precej vsestransko uporaben, primeren za večino športnikov (morda nekatere funkcije iz ekto- in endomorphs).Tukaj so osnovna načela tega procesa.
- Eden od najpomembnejših pogojev za izgradnjo mase je split prehrana - 5-6 krat na dan.To omogoča, da ne naložiti prebavnega sistema in hkrati dopušča pretok hranljivih snovi v krvni obtok čez dan.Obroki morajo biti majhni z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov.
- Ogljikovi hidrati - pomemben del v prehrani hrano, ker jih oskrbujejo telo z energijo.Približno 70% zaužitih živil bi morala biti visoka.Vendar pa se zavedamo, da želite imeti bolj počasne ogljikove hidrate (različnih vrst žit) in ne hitro (sladkarije), ki jih telo hitro predela v maščobo.Ne pozabite na sadje in zelenjavo, bogato z dragocenimi vlakninami, vendar je njihov delež naj bi padel na 30%.
- dodatek k zmanjšanju porabe hitrih ogljikovih hidratov, boste morali jesti manj maščob.Še posebej "nevarne" so nasičene maščobe (maščobne meso, majoneza, klobase, itd.)Ampak to je nemogoče, da bi jih vse odstraniti iz prehrane, ker lahko potem motijo presnovo.Koristno uporabiti ribe (tudi maščobe) in ribje olje.Hitro ogljikovi hidrati so lahko prav tako uporabni.Najbolj optimalen čas za njihovo uporabo bo konec vadbo, ko odprete okno beljakovin ogljikovih hidratov.
- Ne pozabite režima pitje.Pri izbiranju mišice ko je telo veliko metabolnih reakcij, voda je pomemben del, saj je potrebno za dokončanje vseh reakcijah.Jejte za 2,5-3 litrov na dan čiste vode (čaj, pijače in gazirane pijače ne štejejo).
- približno sorazmerno lahko videti takole:
- vsebnosti ogljikovih hidratov - 50-60%;
- vsebnost beljakovin - 30-35%;
- vsebnost maščobe - 10-20%.
Torej je treba iskati niz pravilne oskrbe s hrano.Vendar pa je treba zavedati, da ni popolna korelacija, za vsako osebo - je edinstven.Če ste se resno odločili narediti bodybuilding, je najbolje, da se posvetuje s strokovno trener, ki vam pomaga ukvarjajo s tem muha.Za pomoč pri gradnji mišic lahko športna prehrana, vključno z beljakovinami, kreatina, aminokislin in kreatina.Zanimivost, da je pred 20-30 leti, ko še ni bila razvita industrija športne prehrane, bodybuilderji uporabljajo formule za dojenčke za niz množic.Zakaj je tako?To je zelo preprosta.Na osnovi namen je bilo dovolj kakovosti in hkrati ni bilo 30-35% beljakovin in 65-70% ogljikovih hidratov, kar je velik gainer.To preprosto ne more priti v zasledovanju lepo telo!No, osnove, kako je treba iskati niz oskrbe z električno energijo, ki smo jih opisali.In ko je bil zaseden za šest mesecev težko, boste dvignili hrana "za sebe."Srečno!
