Precej pogosto, v telovadnici, lahko slišite standard in dolgočasno vprašanja: "Kako izbočenja biceps", "Zakaj je moja roka za nekaj mesecev ne raste" In tako naprej D. Morate razumeti, da je biceps - mišice, ki črpajo neverjetnotežko, da vsaka oseba, ki bi morala pristopiti k usposabljanju posebej roki.Na primer, nekateri ljudje imajo velike bicepse raste samo na osnovne vaje, drugi pa - iz izolacijskih vaj, tretji pa je tudi potrebno, in menjavanje tistih, in drugi.V tem članku bomo razpravljali vajo, ki ni samo osnova, toda ko narediti pravilno, zagotavlja odlične izolacijske biceps.
Najprej si oglejmo, kaj so vaje mišična skupina strese "Hammer".Glavno breme, seveda, je biceps, ampak tudi precej močno aktivirana podlakti.Vaja "The Hammer" narediti v sredini vadbo biceps.Zato je najbolje, da začnete z izvajanjem tega dela dvigal ali vlečejo-ups, in nato opravite "Hammer" in ciljno usposabljanje na klopi kodre ali Scott koncentrirana dviganje dumbbells medtem ko je sedel.Opravljanje te vaje lahko tako za začetnike kot profesionalne bodybuilderje.
Tehnika tej vaji je preprosta tudi za začetnike, glavna stvar - zaklenite svoje komolce.Začetniki se priporoča, da jih s pritiskom na telo, da zagotovi najbolj pravilno pot gibanja.Ročke vzeti tako, da so dlani usmerjena navznoter, dal noge nekoliko ožja od širine ramen, zravnajte hrbet in začnite vajo.Na Vdihnite si dvigniti eno roko, tako da je dumbbell skoraj dotika ramo, določi roke, v tem položaju za delček sekunde, potem izdihom in se vrnete v začetni položaj.Ponoviti celotni postopek v drugi roki.
Obstaja nekaj različic te vaje.Na primer, je možno, da ne izvaja gubanje naenkrat in istočasno.Ta možnost se ga strokovnjaki najpogosteje uporablja zaradi novincev v tem ne bodo mogli izpolniti s pravilno tehniko.Druga možnost - curl navznoter, namesto medsebojno vzporedno.S tem je poudarek premakne iz opravljanja zunanjega žarka na notranji biceps.V nobenem primeru ne iztečejo krtačo na vrhu, kot je izvajanje popolnoma odstraniti tovora iz podlakti in delno na zunanji strani biceps.
Kot je navedeno zgoraj, mora biti vaja "The Hammer" za največjo učinkovitost je treba opraviti v sredini vadbo.Če želite, da skozi to vajo za izgradnjo mišic, izvedite od 3 do 5 sklopov, ki jih 8-10 krat.Če uporabljate to vajo "Finish" na koncu biceps vaja, nato sledi vsem en pristop k 50-krat ali 2-3 sklopov 15-20 krat.Na zadnji ponovitvi ni vedno mogoče izvesti vajo pravilno tehnično, tako da lahko naredite majhno zibanja telesa.
Vaja "The Hammer" - odličen način za črpanje dovolj velike in lepe roke.Če je okrepiti usposabljanje z Štangla biceps ne raste, bo dumbbell postala rešilna bilka, in boste zaživeti.
