Med številnimi vajami, ki se razvijejo v latissimus dorsi, je težko najti najučinkovitejši.Nekateri bodybuilderji raje pull-ups, medtem ko drugi - pripravlja bloki, palice ali dumbbells.
Toda eden izmed najbolj učinkovito izvrševanje je potisk T-vratu.
da pri tem opravilu vam omogoča izolirati latissimus dorsi, ampak tudi odpravlja nekatere obremenitve do pasu.
Link T-Neck se pogosto uporablja za pripravo plavalcev, telovadci, rokoborcev, vendar je večina bodybuilderjev to vajo.
Namen vleke - latissimus razviti in okrepiti sredino nazaj.
Enakomeren držo predstavlja izoliran obremenitve, ki omogoča ne samo vam izšlo veliko zgornjem delu hrbta, ampak tudi ščiti športnik od poškodbe ledvenega dela.
Tako smo se naučili, kaj potisno T-vrat, tako da je čas, da ugotovimo, kako narediti to nalogo.Pomembno je, da se spomnimo, da je glavna stvar - pravo tehniko.Takoj, opažam, da obstajata dve vrsti simulatorjev za izvedbo T-potisk.Najprej se uležete na klopi trebuh, prevzame vratu in začeti izvajati.Drugič, boste postali rahlo ukrivljene noge, zravnajte hrbet in ne naprej ovinek.Kot izhaja iz bo kot obremenitve odvisna od latissimus dorsi.Da bi dosegli največji učinek, je treba ukriviti okoli 30-45 stopinj glede na začetno pozicijo telesa.
morali zdaj paziti na širino oprijem.Kot vse druge vaje na hrbtu, kot imajo oprijem, bolj delajo hrbtne mišice, ki so bliže hrbtenici.
Zato s povečanjem širine ročaja bodo črpali del najširša, najbolj oddaljen od hrbtenice.
lahko opravite tudi to vajo, z uporabo reverzne oprijem, vendar razen zadnji, začeli delati svoje biceps.
lahko Ko preveč stresa opraviti želja raznohvatom, ta tehnika ne bo dovolil, vratu, da zdrsne iz roke.
pravilno opravlja ta vaja je precej težko, zato morate uporabiti nasvete trenerja ali partnerja.Začetni položaj - roke zravnal vratu na dnu.Vaja je treba izvesti v dveh fazah.Prosimo, zmanjšajte rezila, ki se trudijo, da jih dosežejo hrbtenice, in nato povlecite vrstico na vrhu želodca, zaradi česar je izdihom.Počasi se vrnite v začetni položaj, inhalirati, opravlja drugo ponovitev.Vedno imejte komolce vzporedno k telesu in ga dvignite jim čim višje ravni hrbta.
V nobenem primeru ne poskušajte potegnite kreteni vratu v obliki črke T, ne uporabljajte vaše biceps, da vaš hrbet naravnost in ne jemljite preveč teže.Vaja je treba opraviti zelo skrbno in spretno.Ali tri do pet sklopov 8 -15 krat.
Link T-vrat - odlična vadba, ki se razvija ne le latissimus dorsi, ampak jim daje tudi veliko olajšanje in obliko.Če želite doseči oprijemljive rezultate v dokaj kratkem času, se prepričajte, da vključuje upoštevanje vaja v ciklu usposabljanja.
za diverzifikacijo vaje za fitnes, lahko dekleta opravljajo tudi T-potiska vrat.
