Mnogi športniki podcenjujejo delo SARTORIUS.To se nahaja na notranji površini stegnu.Njen glavni cilj - stabilizirati medenico in noge, kot tudi zaščito pred morebitno poškodbo kolena.Če krojenje, ali kot se imenuje, pritezni mišici je šibkejša od soseda - se ustavi rast drugih skupin mišic.Ko je slabo razvit, se mišice priteznice zlahka poškodujejo.Klikni za povečavo svojo moč, da pomaga sumo deadlift.
Športniki se lahko veselite - adductors hitro pridobiva moč z rednimi vadbo.Lahko se ukvarjajo z razvojem tega dela telesa na posebnih simulatorjih, vendar obstaja še en način za črpanje gor adductors - Sumo deadlift.To obilje nogi mišice, vezi, hrbtu in medenico.
Tehnika deadlift vključuje neposredni bližini telesa vratu.Pri tem potegnite sumo tudi objavite treba namestiti najbližje telesu.Noge s takšno potisk treba pogosto dal nekaj športniki noge tako, da so prsti na nogah počiva na palačinke.Ubiralka grip nekoliko ožji od običajnih, najpogosteje prihaja iz vrha.
Noge je treba namestiti tako, da se med dviganjem je podporno palico na zunanji strani stopala - bo ta položaj drži položaj telesa.Če se med vlečne kolena zavite v notranjosti - to pomeni, da je bilo preveč teže.Začasno znižati bar in delo z lažjimi utežmi.Ko mišice dobil močnejši, lahko poveča obremenitev.
Izogibajte odbijal bar s tal.Pri tem potegnite sumo, mišice in vezi deluje še posebej dobro na začetku to, da ko se borimo nazaj rebound rod mišice se ne opravljajo naloge, in posledično ni okrepil in rastejo.
Zanimivo dejstvo je, da ne more opravljati dvižno palico do konca, kar je dovolj, da bi jo do sredine stegen.Pri tej tehniki, športnik hitro pridobiva moč v mišicah pred začetkom dela z večjimi utežmi.Torej, da povzamem.
Sumo deadlift: Tehnika
- morala voziti po (ampak, seveda, v razumnih mejah).
- Shin pravokotno na tla.
- Ko potiska zaradi mišice hrbta bi bilo treba nekoliko dvignite medenico.V tem primeru, mišice delal nazaj in predelu medenice.
- Ko morate izšlo mišice nog, sledi oster, hiter začetek, naslednji del vaje izvajajo počasi.
- težišče v tem procesu prihaja na petah.
Varnost
- Delo samo s težo, ki jo na ramo - bar je pretežka, lahko povzroči poškodbe.
- Ko sumo deadlift izvede, je zaželeno uporabljati pas za stabilizacijo težke atletiko nazaj.
- Sprva ne želite uporabljati raznohvat, ljubil z veliko powerlifters.
- Opravite deadlifts ne sme biti več kot enkrat na teden.
Nekateri powerlifters občutek, da deadlifts z utežmi dajejo najboljši rezultat.Res je, da smo občasno vključiti to vrsto vadbe za različne usposabljanja in vključevanja v globlje plasti mišic.
