Ni skrivnost, da mnogi ljudje težijo k Napumpati svoje mišice, ker mišičasto telo - znak moči, poguma, seksualnosti.Ampak ne vsi vedo, da je za dobri fizični formi ni nujno hiteti v telovadnici.Do danes so vaje namenjene za pomoč pri odločanju, kako črpati svoja krila doma.Eden lahko samo brati ta članek in začnete uporabljati to znanje v praksi.
Kako zgraditi krila doma?Boste morali narediti nekaj inventarja.Prvi je drogu, ročke, barbells.To se zgodi, da je hiša ni vedno celoten seznam, potem morate poskusiti nadomestiti manjkajoče opreme domače sogovornike.Na primer, za uporabo kot tehtanja agent v vrečah ali žlic zamrznjenih cementa.Trgovina modela drogu se lahko nadomesti z Surogat bar, varno pritrjen na primerno višino.
zdaj ukvarjajo z glavnimi (osnovnih) vaj, ki vam bo pomagal rešiti vprašanje, kako zgraditi krila doma.
sklec
Kako črpalka svoja krila v domu, če uteži in ni na voljo?Tu pridejo na pomoč sklec.Za njihovo visoko zmogljivost je treba upoštevati nekaj odtenkov.Napihne vaše latissimus če zniža pod rameni v mestu, je treba noge dvigniti na klop, kavč ali blatu.Nastavite svoje roke dovolj široka, vendar ne pretiravajte, sicer lahko močno poškodoval ramena.
Če izvedete te vaje za krilo postane preveč enostavno, da je,vaše mišice močnejše veliko potrebo po povečanju obremenitev.Lahko uporabite to za različne ponderjem.Kot dodatno lahko uporabite težo blaga ali mlajšega partnerja (ni težka) družinskega člana.Samo bodite previdni - lahko nastradal.Priljubljena
pullups
vaje za krilih so zaostritev.Napihne krila morali opravljati vlečenje gladko, ne da bi zamude na vrhu in na dnu.Lahko opravljajo svoje običajne oprijem, medtem ko poskuša zmanjšati dvig lopatico.
širok oprijem pullups - jih opravljajo, ne moreš potegniti brado preko vrat, vendar vodja začeti pred bar sam, vodenje telo v pobočju, poskušamo dotakniti bar z rameni.
Nalaganje krila uporabo dumbbells
mora prevzeti dumbbell z levo roko oprijem na sebi, stoji blizu klopi in se nagnila naprej, da počitek pred klopi s svojo desno roko in desno koleno.Hrbtna treba upognjen po naravni poti, skoraj vzporedno s tlemi.Hand z dumbbell prosto visi, vodja povzdignil.
Potem morate malo Bend levo nogo in dvignite dumbbell na prsih.Na najvišji točki je treba imobiliziramo na drugem kraku, nato pa jo počasi spuščajte v začetni položaj.
kvalitativno krilih črpalke, je treba opraviti 5-9 reps 2-4 vaje pristop.Bodite prepričani, da pustite vaše mišice opomore po vadbi.Ali te treninge dvakrat na teden.
