imajo pogosto dolge pripravniki športniki zmanjšala učinkovitost usposabljanja - obseg ni več povečati mišično moč in ustavi vse večji.Ta članek predlaga, da se kompleks usposabljanje, ki je redno in pravilno delovanje dobesedno "razstrelili" ramena.Usposabljanje ramena mora potekati v dveh fazah.
prva faza
Posameznik mora izbrati utež barbells in dumbbells na eni pristopom bi jih rešili do 4-krat.Proizvedena to usposabljanje bo rami dva tedna.
- Opravite Štangla klop pritisnite naprej z izbrano težo.Če želite začeti opravljati toplo-up set, ki je sestavljen iz 6-9 ponovitev z nizko težo.Ko mišice razogreyut zaženejo osnovne ramena usposabljanja - je treba opraviti pet sklopov, ki so sestavljeni iz 3-4 ponovitev.Domov -podobrat utež bar na zadnji ponovitvi izvedli s težavo, morda celo z malo pomoči od svojega partnerja.
- Opravite potegni palico za brado položaju.Priporočljivo je, da bi ta vaja je bila povprečna oprijem.Usposabljanje ramena bo še posebej učinkovita, če bo masa vrat okoli 90% maksimuma, da stisnemo.Tako kot bi bilo prej vajo izvedli pet sklopov, ki so sestavljeni iz 3-4 ponovitev.Zadnja ponovitev bi bilo treba storiti z velikimi težavami.Če je vadba izvedena prehitro, je potrebno povečati teže vrat.
- Kakšno usposabljanje storiti brez rami potiska Arnolda?Za tiste, ki niso seznanjeni s to vajo, mi razloži kako je to narejeno pravilno.Za začetek, da nagne telo, in pobral dumbbell, jih izvrši enega po enega potisk s prsi.Tako kot druge najboljše vaje za ramena, da ima nekaj odtenkov: komolec roko, dviganje dumbbells pravokotno na telo v prahi.Ne hitite, da bi največjo težo - lahko zlahka poškoduje vaš ramenskega sklepa.
Druga faza
Dva tedna kasneje, bi moral spremeniti svoj trening kompleks.Vaje bodo enaki, vendar bo sistem korenito spremeniti njihovo izvajanje.Sedaj morate izbrati drugačno težo lažje.Tako kot v prejšnji vaji treba zadnji ponovitvi treba veliko stresa.Vsaka od zgoraj navedenih vadbo treba opraviti 13-15 krat.
med vsak sklop vzeti odmor v 30-40 sekundah.Interval med vajami - eno in pol minute.To naj bi vlak ramenih trikrat tedensko.Bodite prepričani, da poskrbi Odmori med vadbo to mišično skupino, tako da imajo čas, da si opomore.Med predelavo, lahko vlak drugih delov telesa, kot so noge in abs.
predpogoj za hitro povečanje prostornine ramenskega obroča je dieta z visoko kalorično: na redkvi in koper, tudi z močno željo velike mišice niso mogli ustvariti.Meso, jajca, ribe, mleko - ti proizvodi morajo biti v vsakodnevni prehrani.Tisti, ki sanjajo o znatnem povečanju mišične mase, bi morali paziti na različne dodatke, proizvedene posebej za športnike.S pravilno uporabo njih, lahko dosežete odlične rezultate.
