Ne morete poglej sebe v ogledalo, in vsakič, ko s prihodom vikend, da se prilagodi na dejstvo, da je od začetka tedna sedite na dieti, vendar je z nastopom v ponedeljek nadaljevali, da bi jedli, pozabi o prehrani?
dietetika v tem primeru rečemo: ne čakati "ponedeljek"!Začnite dieto uspešnost danes!In da vam pomaga v teh 9 preprostih smernic.
1. Ne chase za snemanje funtov - veliko bolje, da se znebite 3-5 kg na mesec, brez povzročanja škode na telesu.
2. Ne teči z utežmi trikrat na dan.Shujšati za en dan, ne boste imeli časa.Tehtal je enkrat na teden, najbolje pred zajtrkom ob istem času.Razlika v masi podnevi je približno 2-3 kg.
3. morate storiti optimistični .Pod nobenim pogojem ne bi smeli odreči.Tako pogosto, kot je to mogoče že sami po sebi nosijo stavek naglas, "lahko dobim boljši!Ne morem shujšati! ".Verjemi v svojo moč.
4. Preden začnete boj proti debelosti Obiščite dietetik .Naredite podrobno analizo krvi za določitev ravni holesterola.V nobenem primeru ne začnete z dieto v obdobju poslabšanja kroničnih bolezni, ki je del vas.
5. ne zlorabljajo zdravila za hujšanje .Ne pozabite, da zdravila za hujšanje lahko služi le kot dodatno sredstvo, ne pa glavno enega.In tukaj je pomemben posvet z dietetikom.
6. Ne stradati , misleč, da doterpit na "zadnji", si lahko potem natreskatsya in ne rastejo Krepak - tako da boste šele jesti.Če čutite lakoto, jedo malo nizko kalorično hrano: paradižnik, kumare, skuta (z nizko vsebnostjo maščob), jabolko.Če v roku 15-20 minut lakote ne izgine, kaj jesti bolj hranljivo.
7. Ne mešaj lakoto želja nastala pojesti "okusen".V takih trenutkih se je odreči prehranjevanje, pitje kozarec vode.
8. Know, prehrana mora biti gladek in neškodljiva za telo - ne drastično omejiti njihovo vsakdanje "MENU".Prva stvar, ki jih je treba izvzeti iz dnevne prehrane - sladkor.Zmanjša tudi količino soli in začimb vsaj dvakrat.Zmanjšajte samo znesek jedel na dan zvitkih na eni strani, in dve kruh toast in zajtrk.Poskusi, da bi svoje najljubše jedi sveže in suho sadje.
9. Če vaš glavni zapeljivca - čokoladno , zamenjajte "čokolada dan normo" skodelico kakava z minimalno količino sladkorja.Bodisi izbrati ploščice z najvišjega zneska kakavovih zrn (70%) - je hitro izpolnjuje občutek "volje" čokolade.
Foto vir: cardionet.hr
členi Vir: enjoy.ru
