Nadaljevanje vas seznaniti z osnovnimi pravili ravnanja in načina življenja nosečnice ponuja dnevno rutino, prehrane in telesne aktivnosti v prihodnje matere, ki je svetoval, da v skladu s strokovnjaki.
Po spanca, vstajanju zjutraj, po možnosti takoj narediti nekaj enostavnih vaj, ki vam bo pomagal, da se zbudiš.In jih lahko storite prav v postelji, ne da bi vstal in raztezanje in nastavitev v gibanju okončin.Po srkanje nosečo žensko morali stuširati, temeljito operite prsi, pod pazduho in v dimljah, in nato umila zobe in se spremenijo v čisto obleko.
Ker prehrani med nosečnostjo - eden od glavnih in pomembnih dejavnikov zdravja njenega predmeta in ohraniti zdravje matere, je treba obrok se izvajajo v istih urah.In je najbolj pomembno za nosečnice časa za zajtrk in zajtrk najbolje narediti takoj po dviganje in vsaj pol ure, da bi se izognili tipičnih jutranjih ur slabost in bruhanje.Tako je zajtrk za nosečnice najbolje narediti 7:30-8:30 (odvisno od tega, kdaj je dobila iz postelje).
Po zajtrku, v primeru, da ženska počutijo dobro, da bi šel v trgovino ali narediti domačo nalogo.Stanovanje, v katerem živi noseča, morajo biti čisti, tako preproste naloge nosečnica vstopi v sobo, dnevno suho čiščenje (apartmaji), z brisanjem prahu s pohištva in prezračevanje prostorov.Poleg tega, boste potrebovali vsaj dvakrat na teden, da bi temeljito mokro čiščenje.
Če je nosečnost normalna in v zgodnjih fazah nosečnosti, in do zadnjih mesecih leta, matere, ki je dovoljena za samozaposlene čista tla, kot s čopičem in sesalnikom ali ročno.Zdravniki menijo, da je trup v času žetve na plod z nosečnostjo koristna, saj omogočajo, da razvijejo mišice, kot tudi za kroženje krvi v predelu medenice.
Toda tisti, ki so kontraindicirana celo lažji obremenitvi, v vsakem primeru, ne poskušajte izvesti podvigi delo kljub njegovemu zdravstvenemu stanju.Na splošno naj bi nosečnica opravi samo tiste primere, ki ne povzročajo svoje občutke utrujenosti, in ob najmanjšem nemudoma podpisati takšne počitnice.
poleg naravnih gibov, ki jih izvajajo notranje zadeve in domačega dela, nosečnica je koristno vsaj dvakrat na dan, zjutraj (po vstajanju pred zajtrkom) in popoldne (1 uro pred obrokom ali 2 uri po)izvedite dodatne gimnastične vaje, uporabne za razvoj nerojenega otroka.
Ponavadi vsak predporodne klinike organizirana in izvedena skupinsko telesno vadbo za nosečnice, kot tudi posebne dihalne vaje, ampak vsaka ženska ima pravico, da se naučijo, kako izvesti potrebne vaje in opraviti svoj dom, po možnosti v prisotnosti nekdo od sorodnikov.Opozoriti je treba, da če v prvi polovici nosečnosti, večina vaj, ki se izvajajo v stoječem položaju, nato pa v drugi polovici - večinoma sedenju ali ležanju.
potrebujejo kisik med povečanjem nosečnosti za 25-30%, ker polne sape bodoče matere na plod je odvisna od dihanja (v resnici je zrak, potreben za normalen razvoj pljuč in rast celotnega telesa).In še posebej aktivna v krvi je nasičena s kisikom med hojo na prostem.
nosečnice zaželene na prostem ne manj kot 2-3 ur na dan, da ni potrebno hoditi dovolj dolgo, da gredo ven in hodi nekajkrat uro.Hoja med nosečnostjo je najbolje narediti v določenem času: dopoldne od 10. do 11. ure, zvečer - od 18. do 19 ur pred spanjem - 20-21 ur, v zadnjih mesecih nosečnosti, naj bi ženska za svojo varnost hoje spremlja nekoga.sorodnikov.
V hladni sezoni in v slabem vremenu na sprehode noseča, je bolje, da se vzdržijo, da bi se izognili prehladov in drugih zapletov.Toda poleti in zgodaj jeseni in pozno spomladi je zelo koristno, da ostanejo noseča prostem podeželju (na Forest Lawn, na obrežju reke ali morja, in tako naprej. N.).
V tem primeru bi bilo pogoj za izbiro destinacij mogoče zagotoviti nujno dostavo nosečnice v bolnišnico (kot v poznejših fazah - v porodnišnici).Toda potovanje na dolge razdalje v zadnjih mesecih nosečnosti ni zaželeno, saj iz tresenje v prometu, podnebnih sprememb in tako naprej. N. Prezgodnje rojstvo lahko začne.
dodatek za vsakodnevno vadbo na prostem, lahko nosečnica udeležijo različnih javnih mestih (trgovine, javni parki), kulturnih objektov (kino, gledališče, razstave, itd), medtem ko še naprej popolnoma sprostite, klepet s prijatelji, da vodi zanimivo življenje, danosečnost ni zdelo, da njeno dolgočasno in monotono zabavo.
Ves dan se lahko nosečnica ukvarjajo s katero koli običajno za svoje gospodinjskih opravilih: likanje pranje oblačil, kuharja, čiščenje omare in tako naprej, D. Zaradi velike količine prostega časa, lahko nedelovni ženske storijo vse, kar hočejo. Mir vMolk s knjigo, revijo, gledajo televizijo, poslušajo svojo najljubšo glasbo, klepet s prijateljem, in tako povyshivat. d.
Nič manj pomembno vlogo kot zajtrk, kosilo, igra nosečo žensko.Kosilo nosečnica naj bi padla na 13-14 ur na dan (najkasneje).Stereotipno stališče, da kosilo naj bi bil dolg in spremljati sprejetje obilne hrane (predvsem večerja nosečnice) - napačno.Ravno nasprotno, morala večerja biti lahka in koristno (hranljiv), da po tem, ko nosečnica ni čutil teže v trebuhu in je lahko, da se sprostite (sleep) dan.Med obrokom, noseča treba nadzorovati vaš apetit in ne preveč jesti.
Po 2 urah v popoldanskem času (15,30-16 ur na dan) na dan vsaka nosečnica, je smiselno, da se dogovorite za kosilo, sestavljeno iz skodelico napitka, plošče sira ali sadja.
18-19 ur v večernem večerjo je potrebno.Razporeditev večerjo kasneje zvečer 19 ur ni potrebno, saj je živilo časa za prebavo pred spanjem, da ne bo prisiljena delati ponoči in že raztegnjena organov (želodca, ledvic, mehurja).
Skozi nosečnostjo večerja ženske biti popolna in hranljiva, da ni začutil nenadno lakoto ponoči in ni kršil zdravo spanje obrok.Ampak omejiti sami tako slabo, kot prenajedanje.Za je 1-2 ur pred spanjem priporočljivo vzeti nosečo žensko ali skodelico jogurta jagodami kompotom (za izboljšanje dela v želodcu).
Veliko nosečnic je običajno povečan apetit.Nič ni prepovedano, da je ženska čez dan pojesti jabolko ali hruško (ali krožnik jagod), nato popijte kozarec pijače (sok, sadje, jogurt, mleko).Vendar je treba opozoriti, da je treba to dodatno obrok opravili več kot enkrat vsakih 2-3 ur, in pomembno je, da ni bilo klobase sendviči in kolački s čajem.
V drugi polovici nosečnosti apetita noseča še bolj povečala, tako da je v tem obdobju nekaj sprememb načina.Pri zajtrku, bi morala 08:00 nosečnica poskrbi kosilo v 11-12 ur. V tem času, se svetloba dovoljeno jesti mleko kašo, skuto s kislo smetano, popijte kozarec mleka in jesti muffin z maslom in sirom.Temu sledi običajni večerji, po - kosilo (15 ur) v 17 urah - prvi (light) večerja, ki so sestavljene iz kozarca koli pijačo, jogurt, puding ali sadje jagodami v 19 urah zvečer - popolno večerjo in tradicionalni večerjipred spanjem.
člankov Vir: portal-woman.ru
