Prej na radiu sredi dneva oddajajo poseben program "Proizvodne telovadno."To je bil posebej zasnovan tako, da lahko ljudje opravljati preproste vaje, neposredno iz naprave ali na namizju.
Če imate večino svojega časa na delovnem mestu, v je zvečer res težko, da bi jaz to naredil.Torej, poskusite, da namenijo nekaj minut za preprostih vaj med delovnim časom.To vam ne samo razvedriti, ampak lajšanje utrujenost v mišicah napete.Redna vadba in pomaga shujšati.
Fitness v pisarni, kot kateri koli drugi treningu bi se morala začeti s toplo-up.Najbolj primerna varianta - gredo gor in dol po stopnicah ali prehoditi nekajkrat na koridorju.Zdaj odmor od dela in naredite nekaj vaj z improviziranimi sredstvi.
1. vaja bo pomagal znebiti maščobe na stegnih.V sedečem položaju je treba kolena pritisnjeni drugo proti drugemu.Roke na pisarniški stol z obeh strani na sredine stegen.Premagovanje roke odpornosti, pritisnite dol na njih, širi narazen kolena, z mišicami, da sev, kolikor je mogoče za nekaj sekund, nato se sprostite.Naredite 20 ponovitev.
2. vaje za trebuh, boki in hrbet.Naj na stolu bližje roba, noge skupaj, da stisnemo kolena drug proti drugemu.Bodite prepričani, da bo vaš hrbet naravnost.Noge zravnajte v zameno, potegnite nogavico.Vaje storiti, medtem ko v mišicah pojavi rahel pekoč občutek.Na zahtevo vadbo lahko naredi bolj zapleten: Popušten le dve noge in kolena bi morala biti skupaj.
3. Vaja dobra coaching sprednji del stegna in zadnjico.Sedeti čim bolj na rob stola in se nagnila naprej trupa.Roke dol nižje, borijo stisnite zadnjico in rahlo dvignite stol.Drži ta položaj za nekaj sekund, nato pa pade na svoje mesto.Ali 12-15 ponovitev.
4. Vaja vlaki bolečin.Noge pod mizo mora biti širina ramen narazen, ko dajo na čevlje z visokimi petami, je bolje, da jih odstranite.Naj bo vaš hrbet naravnost, zategnite vaše trebušne mišice nujno.Crush pete izmenično desna in leva stopala na tleh, ki imajo napetost nekaj sekundah.Ali 10-krat, za vsako nogo.
5. Vaja trenira notranje stegna.Pinch med koleni majhno žogo gume ali pest.Stisnite žogo do soigralca, dokler se noge ne utrudijo.
6. vaje za usposabljanje prsni.Sedi na robu pisarniški stol, zaponka roke veji stol, tako da vaše podlakti in ga obrnil navzdol na površini, je treba nazaj biti ravna.Enakomerno stisnite komolci, poskušamo potegniti, kot če stola orožja do njega.Naredite vajo za 15-20 ponovitev, gumb mišična napetost za najmanj 5 sekund.
7. Vaja vlaki spodnjem delu trebuha (v trebuhu).Sedite na stol, roke za njim uprites, noge združeni.Na izdihom, dvigne noge upognjeni na kolena, držeč vaš naravnost nazaj.Opravite 30 ponovitev.
Končno, upoštevati nekaj nasvetov.Vpleten v fitnes v pisarni, je bolje, da večerjo nekje v sredini napornem dnevu.In v vsakem primeru, ne jejte takoj po treningu: kot veste, telesna aktivnost povečuje apetit, tako da boste želeli, da bi jedli nekaj ekstra.
Članki Vir: shkolazhizni.ru
