Kako izgubiti težo po počitnicah?To vprašanje je trenutno nastavljen na leto na tisoče ljudi.In še vedno naprej praznovanje pomembnih dogodkov, so še vedno na mizi, ki je bila breaking iz maščobnih, nezdrave, vendar zelo okusne jedi.In medtem ko se ne bomo spremenili sami sliki počitnic, vprašanje ne bo izgubilo svoj pomen.
spreminjajočem se svetu
Vsak od nas ima znani svet, v katerem živimo udobno.To je družina in prijatelji, sodelavci in sosedi.To je že dolgo v navado, da je na novoletni vse, kar se dogaja, najprej s prijateljico in tako naprej.Sam praznik razpored nič manj banalen: prigrizki, alkohol, vroče, sladkarije.In potem je občutek teže v želodcu, zaspani in leni pogovorov.Pozabi, in vam ni treba razmišljati, kako izgubiti težo po praznikih.Zberite vso družino na smučišču, kjer se lahko sprostite, pridobijo moč in postanejo celo malce vitkejši.In prijatelji, če želite spremeniti način življenja z vami, se lahko pridruži.
bolj cenovno možnost - pridite na praznovanje ni doma, in v savni in povabi vodilni provokativen.Lahko preklapljate shode na mizo s kopanjem v bazenu, parno sobo, masažno sobo, biljard sobo in dela v zabavnem tekmovanju.Verjetno jesti vas bo veliko manj.Nekaj let, da se navadiš na to, kar bodo pozabili na vsakdanje domačih srečanj z vedro Olivier in svinjsko pečenko.Toda kaj, če danes ne vaša opcija?
Duševno odnos
Verjetno še pred novim letom sumite, ne obupajte okusne jedi.Ampak potem spet, si bodo mislili, kako izgubiti težo po praznikih.Torej nam vnaprej, da se prilagodijo na dejstvo, da se po praznovanju si uredi razkladanje telesa.Samo, da ne bi zvenelo kot kazen: "Tukaj bom z vami, in se dogovorite za gladovno stavko."Telo se bo odzvala na to na ta način: ". Bom rezervo za prihodnost, pred slabih časih"Tudi na ravni vas razmišljanje se moraš registrirati jasno: ". Zdaj sem porabijo preveč nezdravih živil in telo bodo morali delati z obremenitvijo, vendar z 2 (3), januarja bom sam dal priložnost za počitek in si opomore, jedo zdravo hrano"
Tricks
Hujšajmo po počitnicah ne bi bilo treba, če poznate in upoštevati nekaj pravil.Nekdanji lahko formuliran takole: ". Ne sedite za mizo lačen"Ni treba čakati 12 noči vdihovanju slastne vonjave, tako da vam ni ustavil do jutra.Če ste se pravkar vrnili domov z dela, in pred obrokom - popijte kozarec vode, sok, juho ali kefir in počakajte 20 minut.Tako se boste izognili prenajedanje.
Obstaja več pravil, na primer, da bi jedli, kar hoče, ampak samo za pol obrokov.To pomeni, da dajanje na krožnik solate, meso ali sladice, boste morali dele pol, da se vrnete ali plačati soseda.Tam je nekoliko spremenjena različica, kjer lahko jeste karkoli in v kateri koli količini, ampak na vsakem delu vroče, predjed ali solato, morate dodati enako količino sveže zelenjave in zelišč.Deluje s sladicami: vsaka torta (povprečna teža 300 g) je treba dopolniti z veliko jabolko ali grenivkinega soka.
Po žogo
Če nič od zgornjega pravila ne dela, ali pa boste izvedeli o njih prepozno, je bila ta številka močno prizadela po praznikih, in zato potrebujejo nujno pomoč.Kako izgubiti težo po počitnicah, povej vse znane nutricionist, ampak vsak ima svoj, poseben način.
Najprej morali spremeniti svoje prehranjevalne navade.Boste morali popolnoma odreči pecivo, kolački in sladke pijače, tj vire enostavnih ogljikovih hidratov.Poskusi, da ne jesti banane in hruške, je bolje, da se naslonite na slive in citrusov.Vendar pa bi morale najboljši prijatelji biti sveža zelenjava in žitarice.Majoneza in ketchup naj izgine z mize večno, jih zamenjajte z različnimi začimbami, zelišči, česnom.Od ocvrte preveč, je treba opustiti.Zelenjavo, meso (po možnosti perutnina brez kože) in ribe obara ali potreba po pečemo v pečici.Shujšati, ko lahko počitnice in telesna dejavnost pomaga, ampak prvi stvari prvi, morate najprej počistiti svojo prehrano.
Nadaljevanje temo zdravega
hranaDejstvo je točno to, kar jemo v vsakdanjem življenju, je odvisno, kako gledamo.Poleg tega, če celo leto vadite načela zdrave prehrane, presnove vrne na normalno, zato je enostaven za spopadanje s počitniškega stresa.Tudi če ste malo in na teži, to je enostavno, da si opomore, se vračajo v običajni prehrani za vas.Shujšati, ko lahko počitnice lahko, če bo upoštevala naslednje nasvete:
- potrebujejo redno jesti, 3-4 krat na dan, majhne porcije.Bodite prepričani, da bi jedli za zajtrk, in zadnji obrok poskrbi 3 ure pred spanjem.
- potrebno popolnoma odstraniti živila, ki ovirajo delovanje prebavnega sistema.To je prekajena, živalske maščobe, začimb in marinade.Je zmanjšana in vnos sladkorja in soli.
samo z upoštevanjem teh preprostih pravil, bo privedlo do upočasniti izgubo teže.In če vam je všeč slano ali začinjeno, nato pa si privoščite mlečno kislino fermentacijskih produktov, kot so kislo zelje.
- podlaga moči mora služiti sveže sadje in zelenjava, rastlinska olja in celih zrn.To je 40% prehrane, 5-6 porcije na dan.
- izdelki beljakovin so pomembni, dajejo dolgo občutek sitosti.To je noro, stročnice, perutnina in jajca.Lahko uporabite 2-krat na dan.
- Približno 20% prehrane dano za mlečne izdelke, je lahko skuto, jogurt (po možnosti z zmanjšano vsebnostjo maščob).Na dan, ko so morali jesti približno 300 gramov.
- živalske maščobe, rdeče meso in maslo, bela moka izdelki, rafinirani riž, soda in sladkarije.Ne več kot 5% od prehrane, in jih uporabiti bolje zjutraj.
Številni spori izvedene da razmislite služijo.To je odvisno od izdelka.Če imate raje sendviče s klobaso, juha z govedino, testenine in burgerje, glazirane bari, nato pa, da ostanejo v formi, porcije storiti zelo malo.Če vaši mizi sadje in zelenjavo, pečene ribe in kuhano piščančje, polnozrnati žitni, skuta, ne boste mogli izračunati delež premajhen, in tako dobili manj določenim 2.000 kalorij na dan.Na splošno je količina zaužitih živil za enkrat je, da se prilega v peščici obema rokama.
pomaga zmanjšati težo navadne vode
Pitna voda je treba zahtevati.Smo pogosto pozabimo to pomembno pravilo, kot posledica dehidracije upočasni metabolizem.Na dan oseba potrebuje približno 2 litra čiste vode.Vendar obstajajo posebna pravila, ki vam pomagajo izgubiti težo po praznikih.Nedavne študije kažejo, da če zjutraj, 30 minut pred zajtrkom, popijte kozarec tople vode, nato pa v enem letu lahko izgubijo težo 6-8 kg.Ti rezultati se lahko izboljša, če se pol ure pred vsakim obrokom piti še en kozarec vode.
Telesna dejavnost
lepa in napeta telo brez fizičnih aktivnosti je praktično nemogoče dobiti.In če ste mislili, kako izgubiti težo po novem letu, potem ni intenzivna vadba je potrebno.Vendar pa bi morale telesna aktivnost deluje v ravnovesju z razumno dieto.Standard usposabljanja v telovadnici, izvedli 7 dni na teden, lahko prečka vsakodnevno uporabo dveh sendvičev s klobaso in bar čokolade.
izbiri, pojdite v telovadnico, da bo normalno težo, da bi 15 minut intenzivne vadbe na dan, kot je skakanje vrvi.Da bi dejavno izgubijo težo, je treba ta čas podvoji.Da izgubijo težo po počitnicah, boste morali porabiti 30-40 minut, da se uresničujejo, tek, hitra hoja.
zdravo spanje
Nenavadno, ampak izgubijo težo po počitnicah, je treba normalizirati dnevno rutino.Kasneje greš spat, bolj je verjetno, da bo pogled v kuhinjo.Spanje in budnost zdrsa med počitnicami, tako da gredo nazaj v hitro delovni ritem.Za ohranjanje lepote in zdravja, je treba prepustiti spati vsaj 8 ur.Pomanjkanje spanja vodi do stresa, ki imamo radi za zdravljenje sladkarije.
sedemdnevno prehrana
Ta hiter odgovor na vprašanje o tem, kako izgubiti težo po praznikih.Fast - ne vedno škodljiva.Dieta je priložnost, da očistite organizem po prazničnem prostranstva.Po tem, da ne samo shujšati, ampak tudi začnete počutiti veliko bolje.Možnosti za čiščenje dietah težo, saj bi izguba teže po počitnicah iti, ob upoštevanju značilnosti organizma.Za se najbolj vztrajni lahko ponudi med tednom samo pitno vodo in sveže sokove.Se strinjam preživeti tak režim, ne vsi, ampak je zelo učinkovit.Takšna prehrana pomaga odstraniti nakopičene strupe in postopoma preiti k zdravi prehrani.Enak pristop je zdravljenje shujšati po počitnicah za 4 dni.Lahko znebite tega od časa do 3-5 kg, kar je dober rezultat.
Druga možnost, ki je veliko lažje izpolniti, - 7 dni na surovo sadje in zelenjavo.Pomembno je, da so nujno groba.Prednosti te diete je nesporno, da ne čutijo lakote, saj ni omejena v višini zaužite hrane in telo počiva na škodljivim junk hrano in se znebi maščobnih rezerv.Lahko omiliti pogoje in dodamo malo dieto rjavi riž.
Exit
prehrana, da izgubijo težo, ko so prazniki hitro želi vsaka ženska, prav tako pa je pomembno, da se utrdi rezultate.Če želite to narediti, boste morali postopoma vrniti v običajni prehrani za vas.Najprej dodamo kašo na meniju, nato pa pečeno zelenjavo, in v zadnji vrsti - meso.Ne pozabite, da je vsaka dieta - je stresna za telo, saj ne prejema veliko uporabnih in vitalnih snovi.Torej, jih uporabite le kot kratkoročni ukrep.
čudovito juho
Kljub obilici nasvetov in trikov o tem, kako, da se držijo zdrave prehrane, lepo nadstropje še naprej iskati zdravilo.Vsakdo potrebuje orodje, ki bo omogočilo, da odgovori na vprašanje, kako shujšati po počitnicah hitro in enostavno.Odgovor: "Obstaja način."Ta zelenjavna juha, ki se uporablja v praksi, ker zdravniki v usposabljanje bolnikov za operacije, da bi se temeljito čiščenje telesa.To je zelo enostavno kuhati.Bodite 6 žarnic in nekaj paradižnik, majhno glavo zelja, 2 zelene paprike, kup zelene.Zelenjava morali zmanjšati in napolnite z vodo, lahko malo soli in kuhamo, dokler se zelenjava zmehča.
nizkokalorična juha, lahko jeste toliko, kot si želite.Prvi dan diete je mogoče dopolniti s sadja (razen banan), drugi - pečen krompir.Na tretji dan, lahko dodate k juha zelenjava, razen krompirja in stročnic in sadja.Četrti dan - ista plus banane (3 kosi), in posneto mleko.Na peti dan, dodajte juhi 250 gramov kuhanega govejega in paradižnik.Šesti dan - juha plus kuhana govedina (kot želite), in listnata zelenjava.Na sedmi dan lahko rjavi riž, sadni sok, zelenjavo in juho.Teden prehrani vam bo prihranilo od 5-8 kg.Po 7 dneh, kar potrebujete, da bi odmor za 2 dni, potem pa lahko nadaljujete.
povzemajo
Zdaj veš, ne samo, kako izgubiti težo po novem letu, pa tudi, kaj storiti, da ohranijo svojo lepo obliko.Tako da boste morali uravnotežena in jesti pravico, pijte dovolj čiste vode, povečanje telesne dejavnosti in spoštujejo dan.
