Kaj je pilates? Pilates - sklop vaj, da je Joseph Pilates je izumil leta 1920.Sprva je bil program zasnovan za rehabilitacijo ljudi, ki so trpeli v vojni.Zdaj je odličen način, da izboljšate svojo raven telesne pripravljenosti.
Na kakšen temelj je sistem? Pilates vključuje šest načel: Koncentracija, pri dihanju, nadzor, natančnost, gladkost in razpoložljivosti cilje.Ta tehnika postavlja kakovosti nad količino.Tukaj boste našli veliko pristopov.
osnovni pilates vaje
Obstajata dve oblike usposabljanja na tem sistemu: na mat in na simulatorju.Ker doma je problematično, da vzpostavi tak simulator, potem bomo pogled na tiste vaje, ki jih lahko storite na mat.Napad?
• Vaja 1. nevtralnem položaju. v teku, da bi našli optimalno položaj za prihodnjih vaj.Ulezite se na hrbet, roke dol po telesu.Noge ovinek na kolena in dal noge na tla.Na izdihom, pritisnite spodnjem delu hrbta na tla.Na vdihniti Zadržite ta položaj.Na Exhale vygnete malce nazaj, tako da med tlemi in hrbtu loka oblikovana.Na vdihanega Hold položaju.
• Vaja 2. pokimal. popolnoma razteza vratu in zgornjega dela hrbta mišice.Začetni položaj kot vaja 1. Vdihnite in potegnite brado prsni koš, tako da čutite napetost v vratu.Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.Na Vdihnite rahlo nagnite glavo nazaj.Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.
• Vaja 3. Roke za glavo. dobro tempu gibljivost ramenskega sklepa.Začetni položaj kot vaja 1. Dvignite ravnimi rokami, tako da so konice prste pogledal v strop.Palms obrnjeni drug proti drugemu.Na izdihom spustite roke za glavo.Kot ste vdihniti, dvignite roke.Na izdihom, se vrnete v začetni položaj.Med vadbo, poskrbimo, da so vaše trebušne mišice napete.
• Vaja 4. "angelska krila". povečuje gibljivost ramenskega sklepa, krepi mišice rok.Začetni položaj kot pri uveljavljanju 1. Na vdihnete, dvignete roke pred njim in spustite glavo, izdihom narazen.To je kot maha krila.Naj bodo vaše trebušne mišice so raztegnjene in robovi so v enakem položaju.Ramena se ne sme dvigniti z roko.
• Vaja 5. "The urah." želite izvesti to vajo.Vzemite izhodiščni položaj.Predstavljajte si, da gledate na trebuhu.12 se nahaja nad popkom, tri na levem, na dnu 6 in 9 na desni strani.Uporaba trebušne mišice, boki premakniti najprej na številko 3, nato 6, nato pa 9. in 12. To se bo izkazalo, da ste opisali majhen krog.Nimate narediti vajo z veliko amplitudo.Odstopanje od centra mora biti minimalen.
• Vaja 6. Dvig kolena. pomembno vedeti, da izvaja vajo, ne more kršiti v nevtralni položaj.To je dobro razvite mišice, ki jih uporabljamo hoditi, sedeti in dvig.Tehnika je, kot sledi: Vzemite začetni položaj kot pri vaji 1. Potem vdihovati dvignite kolena, z uporabo svoje trebušne mišice.Na izdihom, vrnite nogo na tla.Prepričajte se, da vaša stegna ne spremeni svoje stališče.Ves čas, uporabite svoje trebušne mišice.
To je samo osnovne vaje pilatesa.Dejstvo je, več od njih in so usmerjeni k razvoju vzdržljivosti in specifičnih mišičnih skupin.Preden boste brali bolj kompleksne vaje morali, da bi obvladali to.
Članki Vir: mycharm.ru
