zanimivo, kako ljudje začeli premikati na nočno življenje.To ni mišljeno kot zaseden, hrupnem množice.Samo ni dobil, da gredo v posteljo zgodaj.Razlogi za dejstvo, vsak človek je drugačen, vendar je rezultat enak: zjutraj, da gredo na delo in 3-5 ur spanja ni dovolj za normalno stanje.In tako vsak dan.To je čas, da se znebite teh navad in normalizirati vaš spanec.Kako, da gredo v posteljo zgodaj - določen problem in predmet tega članka.
Razlogi pozno zvečer pred spanjem
razloga, da bi še vedno sedel po 22.00 uri ali dveh, dovolj.Pogosto je to nedokončan posel, boste morali, da imajo čas, da to storite danes.V tem primeru je jedro problema zamude spanja - neustrezno od časa, v katerem naj storijo vse, kar je bilo načrtovano.Ali smo le preveč sami obremenjevati s še posebej v tem času, ali pa sploh ne.
Drug razlog najnovejša danes - je zaostritev našo televizijo in internet.Njihovi aktivni uporabniki ne zdi potrebno rešiti tak problem, kako se uporablja, da gredo v posteljo.Neskončno zaporedje informacij, pogosto neuporabni, ne daje off zaslon / monitor.To je opazil, da je internet v zvezi s tem veliko "močnejši".
ob računalnik in dostop do svetovnega spleta, so mnogi pozabili, kako iti zgodaj spat.Nočno vzdušje je zanimiv način za brskanje interneta.Pass nočne ure dragocenega časa, ko jo potrebujete, da si opomore za naslednji dan.In to je res resen problem.Prav tako je treba obravnavati takoj za dobro zdravje.Pogovor je o tem, kako iti zgodaj spat.
začeti reševati problem
začeti graditi udobne in primerne biorhythms spanja način določa, koliko mu moramo ur.08:00 Priporočena ostane veljaven za večino odraslega prebivalstva, nekaj manjka 7:00.Manj - kritična trajanje spanja negativno vpliva na zdravje ljudi.
zdaj odločiti, kakšen čas dneva vas najbolj udobno posteljo.Seveda, NAN ne štejejo, saj lahko negativno vpliva na biorhythms.Vodeni z opredelitvijo "svoje" ur spanja, na začetku in na koncu dneva, stvari, ki jih potrebujejo za pretvorbo ali po času, kar potrebujete za prosti čas.
po določenem obdobju je najtežje: narediti in trenirajte, da gredo v posteljo točno ob dogovorjenem času.
Learning iti v posteljo prej
Zdaj za preproste praktične nasvete o tem, kako iti zgodaj spat.Ko je ura "X" opredeljena z vami, kot je potrebno, da gredo v posteljo, četudi takšne želje ne.Razburjeni dnevne skrbi možgani ne morejo spati.Ampak, če bomo ostali v mirni temni sobi, nagnite glavo nazaj in si zatiskati oči, smo začeli zaspani.Telo se spomni svoje potrebe, pa si ne trdijo z njim.
vnaprej pripravijo vse, kar potrebujete za sproščujoč umik v sanjah.Smo prati, čistiti, kuhati posteljo.Zagotavlja stroške in kako postaviti otroka v posteljo prejšnje (če ima družina otrok).Naš cilj - odstraniti ovire, ki preprečujejo spanje pravočasno.
bodo razumeli, internet in televizijo.Treba je ustaviti svoje delo ali prosti čas v svojem podjetju za eno uro pred spanjem.To bo otresti pajčevina gigabajtov podatkov, ki jih zasvojenost.Idealno običajno omejijo njihovo uporabo tehnologije in nato kmalu bomo Spominjam spanjem zgodaj in okrepljene.
Strokovnjaki svetujejo, da se omeji na uporabo pijač, ki vsebujejo kofein, za pred spanjem več ur.Poleg tega, če je pitje tekočine najkasneje dve uri pred spanjem, izogiba se oteklina zjutraj.
Tudi, strokovnjaki priporočajo psihološko metodo normalizacije spanja.Bomo le rituali.To lahko poslušate svojo najljubšo glasbo, vžiga oljnim gorilnikom, higienskih postopkov - vse, kar lahko storimo vsak dan.Tako smo dojemajo ta ukrep kot znak - ". Časa za spanje"To ni težko, vendar učinkovito.
Zakaj bi morali iti zgodaj spat?
najin pogovor na temo spanja bi bila nepopolna, če nismo spomniti, zakaj smo morali iti v posteljo prej.
zagotovilih zdravniki in znanstveniki o koristih spanja temeljijo na prvih podatkih o naravnih človeških biorhythms.
Čez dan je telo skozi obdobja razcveta in prsi.Fiziološko upravičeno, da gredo v posteljo zgodaj (10-11 ure), ker v tem času pade fiziološki upad.Toda po 11. je noč spanja težko, saj v času recesije ne konča.To se nanaša na vse ljudi enako, ker organizmov, smo zgrajeni in delujejo na enak način.
Poleg tega zdravniki Ražalostiti sove: vrsta bioritem spanja in čas okrevanja ni neločljivo povezana z ljudmi na splošno (v smislu zdravja).
Sklepi
Za vrtincu dogodkov, smo pozabili, kako uživati preprosto in uporabno stvar - zdrav spanec.Kako iti zgodaj spat, so mnogi preprosto pozabil, čeprav ni ovir za to.
Karkoli se zdijo pomembne razloge, zaradi katerih greš spat pozno, se vprašajte: "Ali je vredno?"In dobro zdravje spanje spanje!
Preučili smo v tem članku, eno od "bolezen" našega časa - zaspal kasneje.Upamo, da ste se naučili koristne informacije za svoje potrebe in postala en korak bližje k zdravemu režima.
