želja spati podnevi - to ni bolezen, ampak neuspeh biorhythms, tako imenovana notranja ura.V našem sitna, skoraj polovica prebivalcev velikih mest so ljudje spijo "na fly".Zmanjšajo tonus in spomin se je izgubil zmogljivost.Ti ljudje so nenehno pod stresom in se pogosto znajdejo v smešnih situacijah.Ta članek bo poskušal ugotoviti, kako razvedriti, če želite spati.
povzroča želje spati podnevi
Razlogi so lahko: nespečnost ponoči, spremenite časovni pas, pomanjkanje sončne svetlobe, delo v izmenah, zamašen pisarniški prostor, ki jemljejo nekatera zdravila, prekomerno utrujenost.Poleg tega lahko zaspanost biti posledica teh bolezni in stanj, kot so diabetes, depresijo, debelost, alkoholizem.
Tudi na pomanjkanje spanja vpliva na številne zabave, kot televizijskih programov, video igre, zabave, interneta.Vsakdo si želi, da se povsod sodelovati, vidi vse in poskusite.Seveda, v dnevnem času na vse to ni dovolj in da moramo nadoknaditi to ponoči.
V prvi polovici dnevnih ljudi, ki so uspešno in učinkovito deluje, je v drugi polovici obupno borijo s spanjem, se zatečejo k neskončno uživanje kave, čaja in celo inženirjev.Ampak to poslabša samo stanje - biorhythms motile z maščevanjem, so živci osiromašeni, motnje spanja.Ta začarani krog lahko vozi osebo do živčnega zloma.
Vitamini in shranite položaj gibanja
poskusite odpraviti težavo, da se razvedriti, če želite spati.Glavni način za spopadanje s spanjem, je gibanje.Jutro se mora začeti s hladno prho, in nekaj preprostih telesnih vaj.Preden se delovno mesto bolje, da hodi - super svež zrak poživlja jutranja in hoja požene kri, kar aktivira možgane.V večernih urah, poskusite, da ne sodeluje v aktivnem poslu.Oglejte si film, družim s svojo družino, preberite knjigo - to bo prispevalo k dobremu in globok spanec.
v boju proti spanjem tudi pomaga vitamine in minerale.Če je, na primer, telo nima dovolj vitamina B1, lahko povzroči glavobol, utrujenost, slabost, zasoplost in palpitacije.Pomanjkanje vitamina B2 in B6 povzroča depresijo.Za normalno delovanje živčnega sistema potrebuje magnezij.
Pravilna prehrana
Ko se postavlja vprašanje o tem, kako razvedriti, če želite spati, morate paziti na dnevni prehrani, ki mora biti zmerno hranljiva.Običajni zajtrk naj vsebuje rezino kruha, 150 g ajdove kaše ali ovsena kaša (neobvezno), 100 gramov mesa ali rib.Na kosilu, jesti zelenjavo bogat solatni sendvič z kuhanih jajc in 50 g sira.Maščobne živila so najboljša, da ne uporabljajo, saj povzročajo občutek napihnjenosti.Hrana naj bi vam zaračuna z energijo in ne povzročajo letargijo v telesu.
V nobenem primeru ne izključujejo sadje.Potrebno je, da se zmanjša alkohol in nikotin.Vključi v prehrani črnega ribeza soka, ima tonik učinek, korenje (pomaga v boju proti bolezni).Krhlika sok grenivke in izboljša razpoloženje.Sladkorni sok je bolje, da ne dodati, ampak žlička medu ne more škoditi.
Pristojbine in olje bo pomagalo pri zaspanost
spodbujanje kolekcija je izdelana iz tal v mešalniku zelišč, kot so koprive, zelena, ameriškega slamnika in zlatega korena.Nepopolno zbiranje podatkov, potrebnih žličko prelijemo z vrelo vodo in napolni.Lahko tudi malo tal prahu zelišč, in kadar je to potrebno, da se dajo v jeziku dva ščepca in sesati za nekaj časa.Samo ne bo ponoči in ne morete spati.
more trajati več kot 30 kapljic ginseng, ali Eleutherococcus.Vendar ne pretiravajte, sicer bo srčni utrip, skoči pritisk in premagovanje nespečnosti.
osveži tudi olje cedre.Žličko sredstev je potrebno vzeti v usta, malo zadržani, pogoltniti.Vzemite 3-krat na dan pred obroki za mesec.
Eterična olja lahko pomaga, če ne veste, kako razvedriti, če želite spati.Edina razlika v aromi zelišč.V boj dnevne zaspanosti uporablja sivke, limone, jasmina.Za pogum je vonj steklenico ali namočeno krpo.
Kako preživeti noč brez spanja
Tisti, ki iz kakršnih koli razlogov, so prisiljeni, ne spati, se soočajo z vprašanjem, kako razvedriti, če želite spati ponoči.Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bo pomagal.Pomembno je, da na dan pred dogodkom dober spanec.Da se počutijo veselo ponoči, mora telo spočiti.No, če ste z beljakovinsko bogat prigrizek.Na primer, mandlji, indijski oreščki, orehi in sir z nizko vsebnostjo maščob, piškoti, jogurt.Če je mogoče, izvajajo banano in jabolko.
želite ohraniti možgane buden, meditirati, se pogovorite z drugimi, postavljanja vprašanj.Osredotočite se na nekaj zanimivih temah, se spomnite zaporedje dogodkov, ki povzroči, da možgani na delo.Ne sedite na enem mestu, vstopim v sobo, kjer ste.Pomaga tudi, če ne veste, kako razvedriti, če želite spati.Počakajte na oknu, če je mogoče, obiščite kopalnico, gredo gor in dol po stopnicah, ali pa skok na enem mestu.
Kako ne zaspati na delovnem
delajo v pisarni sobi potem krepko večerjo, ljudje težko borijo ostati buden.Takšni ljudje pogosto sprašujejo, kako razvedriti, če želite spati na delovnem mestu.Kaj storiti, da se znebite sanje?Sledite v pisarni malo vadbo.Odmore med opravljenih nalogah.Včasih preproste načine, da pomaga razvedriti sami.Na primer, žigosan noge pod mizo, vleči earlobes, ščepec sami, zgnetemo in se raztezajo ramena.
Zmanjšajte količino hrane v času kosila ali delite obrok za nekaj prigrizkov.Easy lakota stimulira možgane na delo - in spiš perehochetsya.Prekomerna toplota sprošča in pomirja.Da bi to preprečili, odprite okna pozimi in poleti klimatsko napravo.Dodajte kozarec vode, ledu in splash mrzlo vodo na obrazu.Ne dovolite, da telo dehidracijo, pijte veliko tekočine.
Kako razvedriti, če želite spati na delovnem mestu?Ignite pisarniške kadila palice - in potem ne samo ti, ampak tudi vsi zaposleni so zagotovljena razvedriti.Biti v pisarni cvetja v lončkih za prečiščevanje zraka.
