Kako zaspati v 5 minutah in spal trdno vso noč?

pogosta nespečnost, prispeva k razvoju kronične utrujenosti telesa kot sanje - edini učinkovit način za okrevanje.Zaradi rednega pomanjkanja spanja oseba sooča živčni zlom.Pomanjkanje spanja je eden od glavnih problemov sodobnih ljudi.Kako zaspati v 5 minutah?Kaj moram storiti?Ta vprašanja težave mnogi trpijo zaradi nespečnosti.Razlogi

za motnje spanja

Da bi vedeli, kako priti sami spati, morate najprej odstraniti vzroke motenj spanja.Nespečnost lahko povzroči naslednje težave:

• boleznih srca in krvnih žil;
• lakota;
• boleči občutki;
• virusne okužbe (prehlad);
• stres na delovnem mestu;
• kot posledica jemanja zdravil;
• prisotnost zunanjih dražljajev (hrup).

Koliko ur spanja, kar potrebujete, da se počutijo dobro?

Strokovnjaki študira trajanje spanja in njegove glavne številke, trdijo, da je 8 ur spanja optimalna za vzdrževanje lepote, mladosti in zdravje telesa.Poleg tega je vsaka oseba - posameznik organizem: ena potrebujejo 10 ur spanja, dovolj za naslednjih 5 ur.Zato je pomembno, da se ugotovi, koliko časa je potrebno za vas, da počitek ponoči, da se počutijo v formi.

Za to obstaja zelo preprost način.Počakajte za praznike in ugotovite, koliko časa boste morali spati ponoči.To je odličen čas za eksperimentiranje - ni nobene potrebe, da se zbudiš budilke.To spoznanje je zelo pomembno za gradnjo lastnega spanja.Spoštujejo to, da ne bo treba boriti z vprašanjem, kako zaspati v 5 minutah.

Sin in notranjost

Pogosto se zgodi, da spanec ni niti po tem, ko si spil nekaj kapljic baldrijana ali čaj z meto in se vam zdi, da postane junak zgodbe, "Kako ne zaspati ponoči doma?".Kaj storiti?Kakor hitro zaspal?

pogost vzrok za nespečnost je pogosto skrito v vaši notranjosti.Zato je dobro ureditev postelja je ključ do kakovosti in REM spanja.Znano je, da so pastelne barve v notranjosti mirnih živcev, lajšanje stresa in blagodejno vpliva na spanec.

tudi pomemben in glavni atribut kot posteljo.To mora biti udoben prostor za počitek: žimnico - trde blazine - tanke in po možnosti z nadevom iz zelišč in ajde.Posteljnina je ni priporočljivo uporabljati svile, saj je samo v filmih, priljubljenih in elegantno, v resnici - ne živijo v skladu s pričakovanji in prispeva k nespečnosti.Svila - ta snov je spolzka in hladno, pod katero ni zelo prijetno, da se sprostite, še posebej v zimskem času.Uporabite spodnje perilo izdelano iz naravnega bombaža, tako da bodo sposobni zagotoviti visoko kakovost spanja.

osnovna pravila spanja REM

1. zajemati vsaj 8 ur.To bo zagotovilo vzpostavitev normalnega padavin in spanja.
2. Ne skrbite preveč zaradi nespečnosti - vsaka izkušnja je poslabšalo samo.
3. Pojdite spat pred polnočjo, in je zaželeno, da ob istem času.
4. Razviti refleks spanja, ki jih potrebujete vsak večer izvesti naslednje ritual: jutranje, ščetkanje zob, pripravi posteljo.
5. Bedtime je potrebno prezračiti sobo.Znano je, da svež in hladen zrak v prostoru prispeva k hitremu zaspati.
6. nikoli ne bi šel spat na tešče, pa ni priporočljivo jesti.Najboljši uspavalo - je dovolj čudno, sladkarije.Vendar jih je treba zaužiti v zmernih količinah, nato pa kmalu lahko dobite dodatne teže kot doto za spanje.
7. ukvarja aktivne športne mora biti vsaj 6 ur pred spanjem.To vznemirja živčnega sistema, zlasti telesno dejavnost.Jutranja telovadba ne tudi zanemariti.
8. le pozitivne misli prispevati k boju proti nespečnosti.
9. udobne blazine, postelja, in drugi atributi privez.Volneni nogavice, če je hladno, udobno spodnje perilo - vse zavoljo kakovosti počitek.
10. odsotnost tujih zvokov (preveč "hrupnih" ura, glasbo, radio).So odvrnilo možgane in povzroči ukrepanje.Če ne morete spati zaradi zvoka v ozadju stene ali okna, ki jih lahko uporabite slušalke.

Kako spati v 5 minutah?Ključna priporočila

Če nespečnost muči že nekaj dni, je čas, da se prikaže telo te države.Ali vas zanima vprašanje, kako iti spat za 1 minuto?REM spanec in zagotoviti dosledno upoštevanje naslednjih priporočil:

• Preberite spanjem dolgočasno knjigo ali gledati dolgočasen film.
• vzeti blagodejno kopel z nekaj kapljicami olja (bistvene) ali morsko soljo.
• Popijte skodelico mleka ali skodelico jogurta (jogurt) pred spanjem.V mlečni izdelki vsebujejo triptofan - aminokislino, ki pomaga proizvajajo serotonin.Slednji je v zameno, sprošča telo.
• zaželeno, da pijejo alkoholne pijače ponoči, saj negativno vpliva na kakovost spanja.
• zagotovi popolno odsotnost svetlobe.To negativno vpliva na možgane, ne dovoli mu, da se sprostite in počitek.

Recepti ljudsko zdravilo za zdravo spanje

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, seveda, je ne zanima vprašanje, kako spati za eno uro.Ravno nasprotno, iščejo zanesljive načine, da se potopite v globok globok spanec.V tem primeru je zelo pomembni recepti tradicionalne medicine, ki bodo v najkrajšem možnem času pomagajo obnoviti pravico spati.

• skuhamo čajne žličke mete, dodamo čaj pušča malo medu in pijačo pred spanjem.
• Put blazino poleg cvetja (sivka, kamilica, geranije, mete).
• žlica kopra prelijemo z vrelo vodo (1 skodelico) in vztrajajo približno 2 uri, ne piti pred spanjem.
• Pripravite tinkture korenin Artemisia: dve žlici korenin (zdrobljeni), da vztrajajo v 400 ml vode ne več kot 2 uri pred spanjem pijačo.

tehnike in vaje za REM spanja

spopadati z nespečnostjo lahko s posebnimi vajami in tehnikami.Nam povedo, kako iti spat za 5 minut in se potopite v dober spanec.

kitajščina tehnika obsega metod, po katerih vplivi na biološko aktivnih točk, ki povzročajo težave, povezane z nespečnostjo, ostanejo zadaj.Na primer, je treba pritisniti v prostor med obrvmi 30 sekund.Drugi način - masažni preddvora istem času v smeri urinega kazalca.Možno je tudi, da bi poskušali zgnetemo kotanjo (okoli 5 minut dnevno pred spanjem), ki se nahajajo na zapestju od notranje strani (sicer štrleča kosti).

sprostitvene tehnike omogoča izvajanje enostavnih vaj.Na primer, boste morali ležati na hrbtu, zaprite oči in se sprostite.Potem pa - globoko vdihnite in začnete gledal svoje občutke v različnih delih telesa (od nog do glave).Vaje se izvajajo približno 5 minut na dan.

Preprečevanje motenj spanja

• zavrne začinjene jedi ponoči.
• Izbriši iz menija pijač, ki stimulirajo, mastne hrane in izdelkov, ki vsebujejo beljakovine.
• ne nosijo čustvenih pogovorov, ne gledam razburljivih filmov in branje fascinantno knjigo pred spanjem.Prav tako, ne preživijo veliko časa pred laptop.
• izognili dnevne spanec, saj lahko postane resna ovira noč.

Samo celovit pristop k problemu motenj spanja, bo uporaba zgornjih priporočil in skladnosti s pravili pomaga hitro dovolj za soočanje z nespečnostjo.Izogibajte se stresa, zdravo aktivni življenjski slog, boste izvedeli, kako se sprostiti - in potem ste zagotovo dober spanec!