deltoid narediti vizualno širša ramena in trup, povezane z V-obliko.Vlakov deltah je še posebej pomembno za športnike z ozkim ramenskega pasu, ker je povečanje širine ramen mogoča le zaradi napihovanje teh mišičnih skupin.Zato, vsi začetniki zanima na vprašanje, kako Napumpati delte.
Delta sestavljena iz treh nosilcev: Front (clavicle), sekundarni (rama) in zadnji (rezilo).Ustvariti harmonično telo je treba vse deltoidi doživeli polno obremenitev.Obseg in širina ramen je nastala predvsem na račun dobro usposobljenih sekundarne curke.Značilno je, da se sprednji del glave najbolj razvita, saj je dobro naložen z vadbo za triceps in prsne mišice.V srednji in zadnji delts pogosto zaostajajo v razvoju in jih je zato treba okrepiti z usposabljanjem.Različne športniki odzivajo na različne svežnje obremenitve različno, zato je treba programe usposabljanja je treba razviti individualno.
Kako zgraditi delte?Usposabljanje to mišično skupino - zelo težaven proces, kolikor je potrebno, da se ustrezno vključijo vsa mišična vlakna s.Med glavna napaka novice športniki - to je preobremenitev clavicular glave in nerazvitost sredini in še posebej zadnje deltoidi.
Glavne vaje za deltah usposabljanja so stiskalnice in različne vzpone in plemenske linije z roko utežmi.
Rises ravne roke z utežmi za razvoj ključnico Delta.Vzrejo neposredno z roko v roki z Bućica učinkom na ramenskih tramovi.Vzrejo neposredne roke z utežmi v glavi nagib vlaka rezilo.Različne stiskalnice uteži in obremenitev spredaj in srednjih deltoidi.Stiskalnice lahko, dvigala in plemenske roke treba storiti sede ali stoje.
Kako zgraditi delte z vzgojo in vzrejo roke z utežmi?Obstaja več vrst dvigal in plemenskih roke z utežmi: nadgradnje na stran, naprej, da opozorijo na glavi, rejo v pobočju.
Stand up naravnost, dumbbells v spuščen in rahlo ukrivljen na kolena, roke, dlani obrnil k telesu.Dvignite roke na višini ramen ali malo višje.Vrnite se v prvotni položaj.Prepričajte se, da je bila vaja izvedena le z delom deltah.
za dvig orožja na straneh, je treba stati vzravnano, vzemite dumbbell, roko rahlo upognjena.Dvignite roke na obeh straneh na višini ramen ali malo višje.Spustite roke v začetni položaj.
učinkovite vaje za hrbtne tramovi - dvig roke z utežmi v pobočju.Stand up, telo nagnjeno naprej, upognjene kolena so širino ramen narazen, ročke v povešene roke, kolena rahlo upognjena.Počasi dvignite roke v stran, poskuša povezati lopatici skupaj.
Kako zgraditi delte z uporabo stiskalnice?Te vaje je mogoče storiti z utežmi ali Štangla v stanju ali sedečega položaja.
priljubljena med športniki uveljavljajo "Bench Arnold" se izvaja z utežmi, stoje.Stand up, roke z utežmi ovinku na komolce in ramena, da odpravi krtače notranjosti.Nežno stisnite dumbbells up, vrtenjem zapestja do konca gibanja dlani so obrnili proč.Če želite popraviti položaj, nato pa vrnil orožje položaj začetne do krtač samih.
Od Štangla vaj priporočljivo "vojaško pritisnite" in pritisnite ker glave.
«vojaški pritisnite" se šteje, da je glavna vaja za razvoj ramenskega obroča in izvaja večinoma sedel.Držite utež na ramenskem širok oprijem.Dvig bar vso pot navzgor, in se nato vrne v prvotni položaj.
Stisnite bar zaradi glave in lahko stoji in sedel.Bodite začetni položaj, bar na ramenih glave.Dvignite izstrelka največ izravnavanje roke.Počasi spustite vrstico, komolci na isti položi nazaj.
bi morali vedeti, da so vse vaje v delti travmatična, tako da v je treba njihovo izvajanje pozorno spremljati za tehnologijo, in v nekaterih primerih uporabiti dvigalo pas.
