se strinjajo, da je človek s svojimi rokami, skoraj brez mišic, izgleda, vsaj, ni preveč privlačna.Zlasti na plaži ali ob bazenu.Taka oseba mora preživeti nekaj časa in truda za to, da to popravimo.No prečrpa mišice rokah človeka - to je dodaten plus za njegov nastop.Poleg tega je tudi pokazatelj telesne moči in vzdržljivosti.Prav tako daje dekle pritoži nekoliko Opredeljeni ramena in podlakti.Torej, kaj je govoril o tem, kaj so vaje za roke, ki so najbolj učinkoviti in kako jih izvajati.
Dvig bar s stoječem položaju na biceps.Undergrip grab bar, roke, rame širina ramen ali malo ožja ramena (to bo zadnja možnost dati najboljše rezultate).Njegove prsi, ramena, hrbet, komolci na vaših straneh.Napenjanje nazaj mišice in biceps, dvignite mesto.Premakniti le podlakti.Prostor mora biti popolnoma negibno.Ne poskušajte dvigniti višje vratu, medtem ko uvaja komolci, morajo biti odrinjena na straneh.Na vrhu rezanega pretok biceps in izdihu, vzeti izhodiščni položaj.Spuščanje roke, da rahlo napetost v mišicah.
Nekatere vaje na dobre strani črpa ramenskih mišic, ki se nahaja pod biceps.Ti vključujejo tako imenovane "kladivo".Bodite Dumbbell oprijem, tako da so mrhovinarji vzporedno s seboj, naravnost z orožjem.Pick up eno lupino ob rami z komolca miruje.Nato spustite dumbbell in storijo enako z drugim dumbbell.Upoštevajte, da se mora z obema rokama raztegne v tej vaji.
francoščina pritisnite poveča maso triceps.Ležita na vodoravni klopi, držite utež nad prsmi na zravnal orožja.Upogibanjem komolcev, ga spustite.Nato počasi stisnite Štangla nazaj v začetni položaj.Ob istem času, lahko pustite vaš komolci rahlo ukrivljen.Ravnanje z orožjem, ki jih upogne nekoliko nazaj (proti glavi) na zgornjo točko od bolečin ne sprostite.
Bench na blok - preprosta vaja, vendar pa zahteva izpolnjevanje določenih pogojev.Začetni položaj - rahlo nagnjena naprej telo, stopala postavijo ramen širina narazen ali nekoliko širše.Pritisne ročaj na celotno podaljšanje ročic.Na najnižji točki boste morali, da se raztezajo na triceps.Nato počasi vrne ročico v prvotni položaj.Ta lopov od komolca ne sme presegati devetdeset stopinj kota.Če jih opravljajo kot vožnja okoli v roki, nato pa uporabite teža je prevelika za vas.Obrniti navzdol in ponovite vse znova.
Veliko preživijo ure v telovadnici, da bi "zapolnili" podlakti in ramena, mnogi domovi imajo vse, kar potrebujete za to - ročke, barbells, in tako naprej Kaj pa, če nimate potrebnega streliva za usposabljanje.?Ali nimate možnost ali čas, da gredo v telovadnico?Ali ste - dekle in želim, da imajo močno roko, vendar ne preveč črpa navzgor, ne pa, da si moški?Morda boste tudi storiti brez njega.Vaja za roke brez utežmi, barov in podobnih naprav vam lahko prinese nič manj koristno, če je pravilno izvajanje.Pogovorimo se o njih.
Zdi se preprosto, a hkrati zelo učinkovite vaje za roke.To - pushups.Vzemite poudarek leži.Vdihnite in upognite kolena, zaradi česar je sapo in ravnanje z orožjem, izdihom.Hrbet mora biti strogo naravnost.
oprijem pullups tako dobro razviti biceps.Vzemite izhodiščni položaj.Ramen širina oprijem na sami sapo, nato pa izdihom s potegom do bara na dotik brado.
seske koristno za triceps in prsne mišice.Takšne vaje, ki se izvajajo v rokah pravice, ki jih dobimo želenega učinka.Uprites v barih.Roke zravnajte.Spustite se počasi, kolena upognjena pod kotom devetdeset stopinj.Hkrati naj bi se počutite raztezanje tricep.Potem, z naporom, da zravnate telo, pri čemer je začetni položaj.
črpanje roko, je za izvedbo, med drugim, vaje za roke.So pomembni tudi zato, ker zagotavlja močan oprijem.To - vrtenje v dumbbell, storjena v različnih smereh, vaje z ekspanderji, držite disk iz bara (gladka, ne, ki ima rob), stiskanje teniške žogice, ki visi na vrat in nekaj drugih.
