Če po vadbi si nosijo veliko hočeš jesti, potem pa obremenitev je bila izbrana nepravilno.To ni vaša raven intenzivnosti ali vrsto tovora ni čisto pravi za vas.Dobro, ustrezno usposabljanje, na drugi strani, prekinitev apetita.To ni zavest o tem, kako težko je dati poraba kalorij.Preprosto zaradi posebnih biokemičnih procesov v možganih.In vendar, kaj bi moralo biti obrok po treningu in ali obstaja sploh?
Sladko-fat?Udari ven!
Tam zagotovo potrebovali, ali imate prav ali narobe nekaj trening.Ampak univerzalni menu za vse ne deluje.Edina omejitev velja za vse - ni sladko mastne hrane - čokolada, sladoled, prevlečene s sladko sira in sladko skuto.Pazite pitne vsebino jogurt kalorij je majhna, vendar se uporabljajo pri steklenicah 400-500 ml, v višini ogljikovih hidratov se izkaže veliko krat.Kaj je slaba, ne le za številke, ampak za trebušne slinavke.To je zelo resno, pazi to orgle.Njegovi viri so omejeni.
Mogoče malo vode?
Toda preden sedete za mizo, pili 400 ml vode v prvih 15 minutah po vadbi.Večino časa ne pijem, svoje srce pred njim!Nemogoče je, da bi povečali pritisk - v resnici je dehidrirano vodno telo zelo hitro absorbira in srce je treba hitro premikati iz ene na drugo neprijetno.Pazi nase.Po nadaljnjih 30 minutah, pijačo po želji pred 400 ml vode.Presežek hrane po vadbi je pogosto povezana z dehidracijo, da pijejo vodo brez plina, je nujno.
tam Kdaj?
najbolje do 45 minut po "nakupu".Kakšna je - to je odvisno od namena treninga.Prehranjevanje po vadbi lahko spodbujajo ali ovirajo doseganje ciljev.Jasno je, da je, da je, če želite pridobiti mišično maso potrebno.Ali moram jesti po vadbi aerobike, katerega cilj je hujšanje?Da, zagotovo.Sicer pa je po nekaj urah, boste lahko prepričani, da jedo veliko več časa preživel v usposabljanje.Testiral mnogih generacij izgubi teže.Po 45 minutah, boste našli jedilno mizo.Če ste vzeli teže usposabljanja, je piti poseben Protein Shake za zaščito mišic.
Kakšna bi morala biti jesti po vadbi?
Če trening zjutraj ali popoldne do 16.00, boste lahko jedli kompleksne ogljikove hidrate - kuhane ajdove, riž, cel oves (50 g suhih zrn) in 100 gramov pustega mesa ali ribe in sladico sadje.
Če uveljavljajo v večernih urah, morate jesti z nizko vsebnostjo maščob skuto ali zelenjavo, ocvrti v oljčnem olju (razen krompirja, seveda).
večer, hujšanje ogljikovi hidrati imajo nezaželene.Vlak na reliefu dobro.
Če želite videti kot model fitnes, odpraviti ogljikovih hidratov po 16.00.Lahko jesti nemasten sir, pusto šunko, ribe, posušene lignje.Hrana po vadbi naj se spremeni v roku enega tedna, vendar vsak dan roko mora biti le eno vrsto hrane.Številne sorte hrane na voljo, je pogosto sproži prenajedanje.Zaščitite se pred to težavo - in bo videti kot dekle iz vaših najljubših knjig z vajami.Prav tako jesti ogljikove hidrate - toda ne v večernih urah.In pogled na vse 200%.
