Sport obrezati sliko, v razsutem stanju mišice, dobro opredeljene olajšave mišic - sanje skoraj vsakega človeka, od najstnikov do starejših.Primeri Arnold Terminator in Rambo, Stallone in druge "nasilneži" -kulturistov privlačna za mnoge generacije moških.Ampak ne glede na to, kako nedosegljiv ne zdi dragocena slika, nič ni nemogoče, če vtipkate v ustreznem usposabljanju in trajno prijateljstvo s športom.
Job Štangla
bar - eden univerzalne športne opreme, s katero lahko dobro trenirati mišice trupa.Če želite to narediti, obstajajo številne tehnike in vrste vaj.Razpravljali bomo eno izmed njih - je sedel na klopi utež.
Štangla lahko zavil iz treh glavnih določb: stoje, sedenje in ležanje.Vsak si ogledate njihovo kompleksnost in prednosti, ki jih uporablja določene mišice - tako velike in majhne.Glavna obremenitev med vadbo temelji na ramenskega obroča in njegovo delto.Vendar pa je bilo v sedečem položaju z Štangla delu pomaga namensko zdravljenje te skupine mišic, da se osredotoči, izšlo svoje slabosti, medtem ko je glavna trupa dobi nekaj manevrskega prostora.
najpomembnejša vaja - klop sedel v baru, saj glave.Na eni strani, ki ga nosi, morate biti zelo previdni.Veliko poškodb nastane, ko športniki nimajo razvijajoče tehnike rudarjenja to predvsem vadbe.Na drugi strani, previdni in pristojni njegova izvedba omogoča, da hitro zgraditi moč in maso srednjega deltoidi.
Če je naloga za krepitev ramenskih sklepov, vrtilna gibanje roke za delo, razvoj zgornji "tla" prsi in sprednji del delte, idealno sedi z Štangla Bench Press prsih.
Ta vaja ne potrebujejo le strokovno težo dvigalo, ampak tudi tisti športniki, ki imajo roke, njihova moč, je pomemben dejavnik. Košarkarjev, odbojkarjev, telovadcev, plavalci, in tako naprej D. Ja, in samo za tiste ljudi, ki resno zaskrbljen zaradi stanja v slikikot tudi splošno zdravje.
Nasveti in pravila
Torej, pri opravljanju "Štangla klopi sedi", so aktivni anterior deltoidno mišico in srednja, vrtilne mišice ramen.Pristop sistem tvorjen volumen in obliko rame.Je knjigovodska mora biti v skladu z določenimi pravili:
- telovaditi mora potekati na začetku usposabljanja;
- po le eni seji priporočljivo narediti 3-4 sklopov.Vsak pristop poteka od 6 do 12 ponovitev;
- zagotoviti rezultate uresničevanje "načinu bar sedi" mora nadaljevati zhimom dumbbell v enakem položaju, in plemenskimi roke z utežmi pred vami, in nagnite z vzrejo;
- delo mora biti opravljeno z Štangla gladko, brez sunkov in rogoz, sicer lahko povzroči resne poškodbe hrbtenice.Noge v času vadbe delujejo kot naravni amortizerji.To omogoča pripravnik do neke mere zavarovati v času, ko je klop palica;
- podložke na izstrelka zlasti v prvem usposabljanje ne bi smela biti pretežka.Velik tovor lahko odtehtajo športnika in grozeči padec nazaj.Če želite objaviti bilo obdržati priročen, morate prikloniti svoj vrat, ne le s svojo roko, in thumbs;
- Štangla napravi pritisnite treba storiti na največji možni višini in hkrati poravnati polne roke dela: to bo dala priložnost, da o tem obvesti vpletene mišice potrebne ravni obremenitve in zagotoviti njihov razvoj.
Seveda, Muscle Building - je postopen proces in osredotočen.Poleg redne zaposlitve, predpostavlja določeno dieto in obnašanje.Stroga skladnost z njimi - eden od ključev do pozitivnega rezultata.
