sukanje vaje za medije, so osnova za rectus abdominis.Če se postopek dodati več uteži - dumbbells, rokavice brez prstov, bo zagotovljena učinkovita olajšava območje za tisk.
The obremenitev za ustvarjanje elastičnih Relief želodcu zelo pomembno število ponovitev, ki je odvisna od namena napihovanje trebušne mišice.Gorijo odvečne teče usposabljanja maščob do največ utrujenosti, brez bremen.Za ustvarjanje "kocke" na potrebnih želodčnih uteži in število ponovitev ne bi smelo biti več kot 25-krat v dveh pristopov.Med obračanjem pererasgibatsya ni potrebno, saj prispeva k raztezanje mišic, v tem zaporedju, zmanjšuje tonus trebušno steno.
Reverse Crunch vključujejo dviganje medenico in noge na ramenih, ne telesa.Te vaje pomagajo povečati moč in oblikovanje obrazcev mišic spodnjem delu trebuha.Kot pravilo, večina ljudi na tem področju, je problematično.Pri izvajanju sestavljenih vaj v obratnem curling je močna interakcija mišic - fleksorjev v bokih in tiska.Usklajuje delo teh mišičnih skupin je zelo pomembno v mnogih športih.Vaje se izvajajo v 2-4 klic 25-krat.
povratne sukanje vaje se izvajajo najprej v splošnem kompleksne obremenitve na področju tiska.Potem bi prehod na inflacijo zgornje tiska in poševne mišice.
Ta tehnika vaje, kot obratno sukanje tako začetnike in poklicne športnike.
- Ulezite se na hrbet, roke razširi po telesu.Upognite kolena in dvignite boke do položaja pravokotno na tla.
- Inhale in zadržite dih.Zategnite svoje trebušne mišice in potegnite kolena k prsim.V najvišjem položaju kolena je treba postaviti v bližini prsi in boki je treba dvigniti.
- V nobenem primeru ne bi smel Popušten kolena.V nasprotnem primeru, začeti delati vaše mišice nog, in ne z želodcem.
- Pred dvigalo potrebno, da se raztezajo svoje roke na tla in premikanje bokov od kraja.
- Opravite dih v času, ko bodo noge lahko najbližje prsih.
- Počasi spustite nogo v prvotni položaj, vendar ne spustite nogo na tla, da dokončate pristop.
Breath spodbuja visoko obremenjene mišice in ohranja hrbtenico na varnem mestu.
Potem obvlada več pristopov, te povratne zvijajte, lahko pritisnete treba okrepiti z dodatnim bremenom:
- lift glava in ramena od tal tik pred izvedbo vaj in ni izpustil vse do konca niza;
- si potegnite kolena na glavi;
- držite dumbbell med noge;
- narediti vaje na ravni ali nagnjeni klopi, s potrebnimi orožja oklepajo klopi.
povratne sukanje vaje se lahko izvajajo, medtem ko je sedel.Namen te študije poudarjajo mišice spodnjega in zgornjega dela trebuha.Sedenje na stolu ali na rob klopi, morate upognite kolena in počasi jih potegnite v višini prsi.Potem morate poravnali svoje noge pred njim in se vrnite v začetni položaj.Med vajo naj bo oklepajo rob podpore in se vsede.
