vaje ramenskih sklepov so dokaj preprosta v tehniki, ampak za njihovo izvajanje bo težko na prvi.Da bi preprečili poškodbe, zvini, morate biti prepričani, da se raztezajo svoje ramenskih sklepov.Prav tako določi svojo največjo težo in začeti od sredine obremenitve.Če ste vzemite največjo težo, škoda le pod pogojem.
Strength usposabljanja
Začetniki športniki pogosto sprašujem o tem, kako narediti ramena širša.Ampak, da imajo dnevno usposabljanje ni potrebno.To je samo en razred v 4-5 dneh.Izberite za sebe nekaj osnovnih vaj in opraviti 5 sklopov (pristopi) z 10-12 ponovitvami.Začetniki športniki morajo biti še posebej pozorni na sebi, ni pretegnil največjo obremenitev, vendar ne izbirajo preveč lahkih uteži.
Nadalje, če upoštevamo, kako narediti ramena širše, se naučijo nekaj osnovnih vaj.
bremena na ramenih, kot je navedeno zgoraj, lahko potem ogreva sklepe.Po končanem toplo-up, priporočamo, da opravite to nalogo: Bodite Dumbbell ali barbell vratu in sledite en pristop prihajajoči vaje.
Nasvet: Če pritisnete zaradi glavi od zadaj, vedno pokličite me mate.To je za razlog, da je utrujenost delte in roko mišice, obremenitev postane nevarno.
dviganje roke z utežmi v rokah.
Eden izmed športov, v katerih je poudarek na raziskovanju vsako mišico - je bodybuilding.Besedišče ramena so vključeni v usposabljanje in dosežek, saj se poveča obremenitev.Najbolj dostopen vadba - je dvigovanje roke z utežmi v rokah.
Nasvet: Če želite to narediti vajo z največjo amplitudo, prvo dobro odsek ramenih.Za ta visi sproščeno v baru ali v baru, deloma s tem zategovanja (od 10-15 cm).
Ne poskušajte uporabiti največjo težo, ali zaokroženo ramena in Medvretenčne ploščice pade dodatno obremenitev.
opravlja vajo s sapo, boste obdržali torzo v naprej stanju, kar pomeni, da mišice delujejo bolj učinkovito.
Podaljšek roke nagnila naprej.
učenje o tem, kako narediti ramena širša.Naslednja vaja - ta razširitev vrti vsako roko, nagibala naprej.Če želite to narediti, cant telo v vodoravnem položaju, proč od delovnega strani razstavlja nogo naprej.Razdalja med noge - ramen širina narazen.Rahlo upognite kolena in poberem dumbbell.Nežno upognite roko v komolcu pod kotom 90 stopinj ali več.Zgornji del ročice je potem v ravnini ohišja - to je začetni položaj.Držite roko na istem mestu, inhalirati, zadržite dih in poravnajte roko nazaj in navzgor, kolikor je to mogoče, in se nato vrnite v začetni položaj in izdihom.
Ogledali smo si, kako narediti ramena širša.Ne pozabite standardnih vaj, ki razvijajo mišice ramen.Uporabna tudi sklop vaj za roke - je ročke razrešnici strani nosilec v dumbbell v ozadju glavi, dviganje ročke pred vami, sklece, pull-ups na vrat, pa tudi vadba v telovadnici z dodatno težo.
