Vsak povprečen človek želi njegove noge so bile privlačna in lepa.To velja tako za ženske in moške.Athletic moški noge in poostrila elastične noge pri dekletih vedno pritegnejo oko in so predmet občudovanja.Da bi dosegli neverjetne rezultate bo pomagalo redno vadbo "Lunges z utežmi."Takšni premiki z bremenom v rokah prispevati k razvoju koordinacije motorja in trajnost, ki delajo na sprednjih mišičnih skupin po stegnih in zadnjici.Lunges z utežmi opravljajo številne predstavnike različnih športih, ki zahtevajo nenadne premike in hitro delovanje.
Bodybuilderji opravljati lunges z utežmi v kombinaciji z ostalimi vajami za mišice nog - zhimami in squats.Zanka vadbe dajejo koordinacijo in stabilizacijo mišičnih skupin.Ko uporabljate trdne težo dumbbells, noge mišice pridobiti dodatne teže.Če boste vajo za ta namen, je treba iti dol na eno koleno in počasi vzpenjati - hitro in močno.
izmenično Lunges z utežmi na vsaki nogi, kot tudi vaje za zadnjico se izvajajo z utežmi za 9-12 ponovitev v treh sklopih z odmorom v eni minuti:
- traja dva dumbbells in stojijo vzravnano, rokespuščena navzdol ob telesu, oči usmerjene naprej.
- izvesti korak z eno nogo naprej in naredil čepenje, s kračo nog pustili za sabo mora biti vzporedna z ravnino tal.
- koleno noge izvršitve Udarci, bi morali biti pod pravim kotom in ne sme delovati kot prstov na nogi.
- končna točka mora biti izdelana v Udarci sekundni premor, nato pa vzpon uporabljajo samo kvadriceps mišice.Rahlo potisnite podporno nogo.
- zravnal nazaj nogo v začetno stanje.Mišice zadnjice in mediji morajo biti v statičnem stanju.Potem se začne nov ponavljanje.
Ko vadite si morate zapomniti, da je širša smola, bolj aktivirana gluteus izpostavljeni sprednje noge in privijte mišice ledvenega in ravnimi nogami pustili za sabo.
Med ponovitvami, ki so potrebni za spremljanje telo: ne nagibajte naprej ali nazaj.Pri dvigovanju podporo ohišja je na peti, ne toe delovnega kraka.Ne začnite dvigovanje telesa s sunkom, saj se bo zmanjšala obremenitev na stegensko mišic.Korak mora biti široka, sicer povečana obremenitev kolenskega sklepa, ki je polna resnih poškodb.Za črpanje sprednji stegenske mišice, potrebne dumbbell z več teže.Da bi jih obdržati v rokah najbolje uporabiti pasove.Zaplete delom lahko s pomočjo droga, ki poteka ukrivljene roke.
vaje z utežmi na ramenih prispeval k razvoju strani deltoidne mišice, ki določa nastanek lepi topografija, oblike in širine ramen.Ležijo v rokah razredčitvi z utežmi v različnih smereh.Po končanem globoko vdihnite in zadržite jo morate dvigniti uteži do točke, ko bi sprednjih okončin biti vzporedna s tlemi.To ni dovoljeno upognjenim in iztegnjenim roke v komolcu.Izdihom, roke dol.
kompleks je sestavljen iz treh sklopov 16 vaj.
