Skoraj vsi trening v telovadnici dvoranah so usmerjene v izgradnjo lepo telo.Malo se pogovarjam ukvarja preprosto izgubijo težo.In posledično, povečanje mišične mase - to je vprašanje, ki v središču vsega "pitching".Naj samo omejiti sebe na dveh komponent, ki jih povečanje mišične mase je najbolj prizadela: usposabljanje
- ;
- hrane.
Usposabljanje se lahko gradi na povsem različnih načel.Torej, lahko delo za povečanje moči in lahko izvedete sklop vaj za mišično maso.Neizkušenost povečanje moči in povečanje mišične mase novice športniki sprejeti za dve strani istega kovanca, vendar ni.Moč je praktično neodvisno od volumna mišic.Kot primer, pomislite Alexander Sasse.Če ga primerjamo s sodobnimi športniki, mišice je skoraj ni bilo, vendar je velika prednost je neverjetno.Zato se postavlja vprašanje: kakšno vadbo vpliva na rast mišic?
Nenavadno, vendar povečanje mišične mase bo sodelovanje iste vaje, ki ste jih vedno zadovoljni.Skrivnost leži v številu nizov in ponovitev.Na splošno obstajajo tri vrste usposabljanja:
- razsutem stanju;
- prostornina motorja;
- moč.
povečati mišice v razsutem stanju, potrebno usposabljanje.Z treba takšno usposabljanje izvaja na 4 delovni pristop za vsako vajo, in vsak pristop je potrebno izvesti 10 do 12 ponovitev.Toda ne pozabite, da je najbolj pomembna stvar - to je izbrati prave obremenitve teže.V projektila mora biti utež, s katero lahko naredite pravo količino ponovitev.Če lahko naredite več, da je treba povečati težo izstrelka.Z rastjo kot usposabljanje sile bo minimalen, in to se ne moremo dopustiti.V nasprotnem primeru, na neki točki začne obdobje stagnacije.Da bi poskrbeli za tako povečan obseg in moč, je treba izmenično usposabljanje z tridimenzionalni volumen-moči.
Posebej je treba opozoriti, da je hitra zaposlovanje mišične mase vpliva na količino vadbe, ki se izvaja za vsako mišično skupino.Je samoumevno, da vsaj dveh vaj za vse mišične skupine, ne opravljajo.V nasprotnem primeru trening ne bo prinesla želenega učinka.
moč ima še večji vpliv na povečanje mišične mase.Vendar pa je malo lažje.Za mišic zrasla z Skoke in meje, ampak vsakodnevno uporabo vsaj 2 g.beljakovin na kilogram telesne mase.Prednost je treba dati živalskih beljakovin.In zdaj izračunati.Če atlet tehta 80 kg, potem pa mora vsak dan zaužiti vsaj 160 gramov.veverica.Količina beljakovin v izdelkih lahko najdete jih gledamo na embalaži ali v navodilih.Od živil beljakovinsko bogatih je najbolj primerno skuto z nizko vsebnostjo maščob.Poleg tega bi morali vzeti dovolj vitaminov in elementov v sledovih.Prejmejo od svojih živilskih proizvodov v zadostnih količinah, ni izvedljiva.In potem pridejo na pripravah multivitaminski pomoč.Poudariti je treba, da je povečanje mišične mase negativno vpliva alkohola.
Extras treba povedati, o stopnji povečanja mišične mase.Big mišice se lahko podaljša za en teden, ampak imajo tudi teden volumen.Če je velika količina mišice ni podprta s silo, zaradi kazalcev, bo odvisna od manjšimi dejavnikov.Na primer, če izpustite obrok ali pijačo steklenico piva, je količina mišic zmanjšala za 3-4%.Torej, sledite pravilno pravilo: doslednost in kontinuiteto.Redna vadba in dosledna povečanje obremenitev bo mogoče doseči želeni rezultat.
