o tem, kako rastejo mišice začeli razmišljati absolutno vsakogar, ki želi zgraditi vsaj en dodaten kilogram mišic.Ampak zelo malo ljudi, od tega kohorte doseže učbeniki zdravstvenih šol.V bistvu, vse vsebine v običajnih pojasnil uveljavljati sobe, ki dajejo enake "strokovnjake".Ampak zdaj veste, grenko resnico.Saj ni težko slišati, vendar pa mišice med vadbo ne rastejo.
Ja, mišice se med vadbo ne rastejo.Ampak potem, kako rastejo mišice?Skoraj 99% kapi so v moči iluzije, da je med vadbo raste mišice.In hudodelec je mikronasosnaya aktivnost mišičnih vlaken, ko se raztegne, ki vodi do polnilnega s krvjo med zadnjo vadbo.Na primer, fant je prišel v telovadnico in naredil tri ali štiri pristope k biceps.Kot rezultat, biceps so polne krvi, in namesto 40 cm je že postal 42 cm. Vendar je to povečanje obsega poteka samo zaradi hitenja krvi na naložen z bicepsi.Po usposabljanju bodo kri od dvoglavi ramenske mišice iti, in ga bo še manj, kot je bil pred obremenitvijo.Tisti, ki se ne ukvarja s prvim dnem, bodo potrdili resničnost teh besed.In če je tako, potem je vprašanje, kako rastejo mišice, se začne zares moti tiste, ki želijo imeti resno mišice.
Za jasno bi bilo jasno, iz katerih rastejo mišice, naj damo analogijo z gradnjo objekta.Konec koncev, bodybuilding - to je konstrukcija telesa, in primer bi bilo všeč.Torej, da bi zgradili hišo, morate imeti gradbenih materialov in delavcev.Kajne?Prav tako se zdi.Pri gradnji stavbe mišice materiala je protein - protein;deluje v človeškem telesu bo celične organele.In zdaj, preprost poskus.Predstavljajte si, da ste na sceni, vložene gradbenih materialov, in delavcev.Bodo delali?Ne!Morajo spodbuditi.Za delavce spodbujevalno plače.In za vaše telo - usposabljanje.Med fizičnim naporom mišice samo dobi spodbudo za rast v obdobju okrevanja.
In zdaj pravilni delež vseh sestavin bodybuilding.Again, ki temelji na zgoraj analogiji.Izplačujejo plače preveč pogosto in v velikih količinah, ki ne bi smelo biti.Denar ni samo pokvari človeka.In to pomeni, da je velika količina usposabljanja ne bo dal nič uporabnega.Nimajo časa, da si opomore mišice.Prinaša bogate gradbeni material?Tako bo deponirali v maščobnem tkivu, in poleg tega je presežek beljakovin v procesu glukoneogenezo pretvorijo v glukozo.Zato je zaključek - morate pozorno opazovati količino vadbe in prehrane.
Potem tako rastejo mišice?Pred 60 leti v Meki bodybuilding je bila zelo priljubljena naslednji rek: "Ne teči, če lahko greš, ne hodi, če lahko stojiš, ne stojijo, ko boste lahko sedli in ne sedeti, ko se lahko uležejo.In samo, če lažeš, greš spat. "Pomen tega rekel je, da se mišice še dodatno ne nalagajte, je usposabljanje.No spodbudi mišice med vadbo, boste morali dati svoj čas, da si opomore.In kar je najpomembneje, za supervosstanovleniya.
In kaj je supervosstanovlenie?Zelo zanimiv detajl, ki bo omogočilo boljše razumevanje, kako mišice rastejo.Vendar še enkrat, v shematski primer.Na primer, v biceps ima zalogo glikogena, ki zagotavlja dovolj energije za opravljanje upogibne roke v komolcu z utežmi 10 kg (100-krat zapored).Po zaključku tega dela, se mišice izčrpana in za polno uresničevanje je treba opraviti vsaj še en rez.V obdobju okrevanja telesa, v zameno, ki čaka na naslednjo vadbo 101 ima ponavljanje zapasёt glikogena en odstotek večji.Izziv za prihodnje usposabljanje bodybuilder skozi super prizadevanjih, da bi ena ponovitev več, obstaja že 102 ponovitev.Stalno povečevanje obremenitve - količino ponovitev na prvi, nato pa povečuje obremenjevanje - je potrebno za doseganje takšnega stanja, ko so mišice delajo proti času supervosstanovleniyu.
Vendar je treba opozoriti, da je potreben čas za supervosstanovleniya.In da za ta proces je bil hitrejši, je treba preusmeriti najvišjo stopnjo presnove v telesu športnika na pozitiven način.Na splošno, teža usposabljanja sam pospeši presnovo.V poznih 80-ih, v eni od institucij Združenih držav pri iskanju odgovora na vprašanje, kako rastejo mišice, se je izkazalo, da je intenzivno usposabljanje z utežmi za 1,5 ure, povzroči povečanje ravni endogenega testosterona za 40%.Toda kateremkoli anabolični steroid je sintetični analog testosterona.
Zato je sklep: za trajno rast mišic potrebuješ super vsako vadbo, plus čas za supervosstanovleniya.
