bi vsak moški rad, da imajo širok hrbet - simbol moškosti in zanesljivosti.Posebej impresiven pogled dobro razvito latissimus dorsi, navadni ljudje imenujejo "krila".
Kako lahko črpalka up mišice hrbta?Za razvoj kril, obstaja več vaje z Štangla, utežmi ali lastno težo.Najbolj priljubljena med njimi: pull-ups, sklece, potegnite.Menijo, da so krila dobro odzivajo na obremenitev, vendar novice športniki morali porabiti veliko časa in dal veliko energije, da spin je pridobil privlačno V-oblike.
pullups
Eden od najbolj učinkovitih vaj za krilih - se vleče v vrstici.Kako prenesti krila na baru?
V bodybuilding vrata je najljubši metalci športniki za povečanje širino hrbta.Najboljša vaja je širok grip pull-up.Za njegovo izvajanje treba vzeti na vrata, tako da so roke širše od ramen.Iztegniti in se popolnoma sprostite.Potem dohitijo, poskuša dobiti brado bar.Vrnite se v prvotni položaj.Uteži v tem primeru je njegovo lastno telo.
Še ena različica te vaje - dvignete glavo.V tem primeru je treba vleči bar tilniku.
ponavadi začne športniki ne more ujeti več kot 2-3 krat.Da bi dobili rezultat, ki ga potrebujete, da opravlja vsaj 30-40 ponovitev.
sklec
Kako prenesti Wings preko pritiskom?To je eden izmed najbolj dostopnih in univerzalno vajo v bodybuildingu, ki vključuje veliko število mišic, vključno s krili.Latissimus vlak dorsi preko sklece s širokim izkazu rokah.
Bodite ležečem položaju, s poudarkom na ravnih orožjem, tako da so širše od širine ramen.Naj bo vaš hrbet naravnost, sklonil glavo in ne tiran up.Upognite kolena, tako da so prsi skoraj dotikajo tal.Vrnite se v prvotni položaj, vendar roka ni popolnoma Popušten, imejte trebušne mišice napete.
potiska palico v pobočju
Ta vaja velja za enega najbolje izšlo krila.Ko je vaja potrebno za nadzor obremenitve: treba je iti z njim na hrbtu, ne biceps.Kako prenesti krila z Štangla?
Bodite izhodiščni položaj: noge malo širše od širine ramen, telo nagnjeno naprej vzporedno s tlemi, naravnost nazaj, oči so usmerjene naprej, oprijem v baru, da naravnost, roke v višini ramen.Povlecite vrstico na pas, ki se osredotoča na latissimus dorsi.Link je treba opraviti hrbtnih mišic, ne roke.Rezila poskušajo združiti.Počasi se vrnete v začetni položaj.Pred izvedbo usmeritev delovnega droga je priporočljivo, da se ogreje z lahkimi utežmi.
Thrust dumbbells njegovega pasu
Napolnite najširša krila nazaj in s pomočjo utežmi.Kako prenesti Wings dumbbells?
Stand zraven klopi z Bućica oprijem na svojem spuščenem desni roki.Bend in iztegnite levo roko in levo koleno na klopi.Naj bo vaš hrbet vzporedna s tlemi, desna noga rahlo ukrivljen, veselim.Globoko vdihniti, zadržite dih in potegnite dumbbell do pasu, ki poskušajo dvigniti komolec čim višje.Za trenutek, ostal v tem položaju, je največja napenjanje hrbta.Potem izdihom, da se vrnete v prvotni položaj.Ali izvrševati pravo količino časa, da spremenite svojo roko.Kako prenesti
krila graditi mišice?Če želite to narediti, morate narediti vaje za krilih z velikimi utežmi.Pick up težo, je potrebno, da je največje število ponovitev je 6-8 krat pristop.Trening
na reliefu je sestavljen iz niza vaj z lahke, ampak veliko ponovitev - 20-krat v pristopu.
