ozek pas in široka ramena - to je klasika ideal moške lepote.Če jo, dolgoletne vadil doseči.V teku so najboljše vaje za ramena in včasih - težkih tovorov.Nekateri rojstvo podatki pomagajo doseči hitre rezultate, medtem ko imajo drugi trdo delati.
Izvajanje vaje na ramenih, se je treba spomniti nekaterih pravil.V eni od pristopa, ne bi smelo biti več kot petnajst ponovitev.Optimalno usposabljanje - je šest do osem vaj.Vsak od njih se lahko izračuna s štirimi sklopi 8-12 ponovitev.Nadaljnje delo je verjetno, da imajo veliko težo z lupinami, kot mala in srednje velika, je zelo primerna za preučevanje olajšave, vendar znesek mišice, ki se je izgubil.In, seveda, mora biti vaš program usposabljanja vključuje tudi delno izdelavo prsih in hrbtu.
osnovne vaje na ramenih - to pritisne in gugalnice.Prva vrsta mase poveča.Druga je usmerjena na specifične mišične skupine.Torej, menijo, da te vaje na svojih ramenih.
začeti z Štangla klop v sedečem položaju, saj glave.Vlaki Trapez mišice, triceps, serratus anterior in srednji del deltoidno mišico.Ta vaja je mogoče storiti s položaja tako usedanjem in vstajanjem.Inhale, nato stisnite bar, da ga dvignete nad glavo, nato pa izdihom in ga vrne v prvotni položaj.
Bench s prsi obremenjujejo sredini in sprednji strani deltoidi.To lahko izvedete tako stoje in leže.Vzemite palico oprijem na vrhu.Pritiskom na prsih, nagnil svoje komolce naprej in ju povlecite narazen.Zato je potrebno, da poveča obremenitev.Dihanje, stisnite bar, dvignete.Roke na tem mestu mora biti ravna, mora izstrelek v pokončni legi glave.V tistem trenutku, ko ste popolnoma pritisnete bar, izdihom.Opravite to vajo je tako ozek in širok oprijem.V teh dveh primerih so različne vrste mišic prokachany.
slabe črpalke ramena dumbbell bench tisk iz sedečega položaja.Stalni lahko opravlja to vajo samo ljudi z resno telesno vadbo.Torej, sedi na klopi in je top grip dumbbells, držite prsni koš, dlani so obrnjene naprej ob istem času.Izdihnite in sledite zavil dumbbell v celoti poravnali svoje roke, izdihom.Dvig lupine ne more istočasno, vendar izmenično.
brada potiska palico.Žalovanje izstrelek traja prijem od zgoraj, da bi morala biti nekoliko večja od širine ramen.Nekoliko lok hrbta na pasu, ramena poravnajte.Komolci raztopi v roki in jih potegnite navzgor.Zato je najbolje, da se temu sevu ramenske mišice.Prosimo, upoštevajte: gibanje se izvaja z upognjeno in ločila komolec, tempo je počasen, ne zravnajte.Vdihnite, zadržite sapo in nato dvignite lupino, tako da se pomakne v strogo navpični smeri.Ko bar doseže brado, izdihom in bolj napete ramenske mišice.Nižje roke počasi v izhodiščni položaj.Ponovite cikel večkrat.
Zdaj menijo, da te vaje na ramenih kot mahi.Kot smo že omenili, so črpali ločenih mišičnih skupin.Eden od jedra je plemenski ročke v roki.Vlaki ramena trapeze in supraspinatus mišice.Noge - za širino ramen, hrbta vypryamte rokah lupine malo ovinka v komolcih.Dihati.Dvignite dumbbells nad glavo nad vašo glavo, držal sapo.Izdihom.To je treba narediti v loku, in strogo v ravnini telesu.Ko so ročke na ravni ramenih, rokah, razširite ramenskega sklepa.Jih počasi spuščajte, z izdihom, brez upogibanja orožje.
izmenično dviganje dumbbell od stoječem položaju.Razviti prednjo deltoidno mišice glave.Ta vaja je drugotnega pomena za tiste, ki redno trese mesto.Bodite dumbbells, stand up, spustite roke na vaših straneh.V širokem loku dvignite eno od njih nad njegovo glavo.Nato počasi spustite roko.Hkrati, drugi dvigalo.Premakni roko, tako da dumbbell vas razdeli v obraz, ne pa stranski.
Nekatere vaje na ramenih razvoj dobro glavo nazaj na vašo deltoidno mišico.Kako, na primer, vzrejo roko v roki z stoječem položaju v strmino.Bodite dumbbells, orožje rokami na straneh, tako da mali prst je nad palcem in nagniti približno petinštirideset stopinj ali malo več.Počasi spustite lupine dol.Nato dvignite roke z utežmi ob istem loku.Roke imejte naravnost.
