Za mnoge ljudi, je vprašanje, kako, da se pretrese ramena, je zelo pomembna.Ne katerikoli del telesa, tako poudarja svojo moč in pogum, kot široko in masivno ramenskega obroča.Dokazano je, da so pogosto spreminjajoče vrstami stimulacije, to je,Pri menjavi vrste vadbe, povečana rast mišic.Glavni mišice v rami so deltoid, ki sta razdeljena na sprednji, srednji in zadnji strani.Najboljša možnost bi bila, da jih študirajo v procesu usposabljanja posamično.
Preden se odločite, kako swing ramena, ne bi smelo biti toplo.To je še posebej pomembno, da se ogreje ramenskega obroča.Če želite to narediti, lahko izvedete krožno vrtenje, gugalnice roke, dvigala lahke teže in tako naprej.
Plemenske roke
sedel na klopi, dvigni dumbbell.Prvotno roko z utežjo prosto visi, navzdol ob telesu.Jih nato strmo dvignili roko, zaradi česar je dih, da se ustavi za trenutek na vrhu in se začeli počasi spustite roke navzdol, zaradi česar je izdihom.Ponovite 4 x 6-8 krat.
komolci med vadbo treba nekoliko ukrivljen.Če je masa ni zelo velik - za izvedbo napeljave, drži dumbbell v eni ravnini s telesom, z večjo težo utežmi, jih lahko prinese malo naprej.Priporočljivo je, da opravi to nalogo pred ogledalom, da se lahko prilagodi tehniko in videli, kako pravilno naložite ramena.
Dvig roke v pobočju
Ta vaja ne bo le pomagalo povečati ramena, ampak tudi pomaga pri krepitvi svoje hrbtne mišice.Tek je podobna prejšnji, vendar je začetni položaj drugačen - naj bi upognite kolena in močnejše telo nagnjeno naprej.Med izvedbo napeljave so izkoriščena maksimalno zadnje deltoids.
Kot možnost - lahko greš na posebnem poševni klopi.
Obe vrsti napeljave je treba storiti za sedenje.Če je raven priprav dopušča, lahko poskusite narediti te vaje stoje.Vendar se prepričajte, da jih ne s partnerjem, ki se nahajajo v bližini varnostne mreže.
Bench s kančkom zapestja
sedi naravnost na klopi vleči čez roko z dumbbell, obračanja dlani naprej.Opravite spuščanje dumbbells ob rami z roko obrniti glavo ščetke (izdihom).Potem stisnite dumbbell v izhodiščni položaj (izdihanega).Enako ponovite za drugo roko.4x6 krat.
med spustom - minimalno hitrostjo in v času režima - največja.Ta vaja je precej zapleteno, vendar vam omogoča, da hitro izgradnjo mišic.Opravlja ta način se lahko naslanja nazaj na hrbtni posebnega klopi.V tem primeru se zmanjša obremenitev na spodnjem delu hrbta.Prav tako vpleteni deltoidi in triceps so nekatere druge mišice.Zato področje ramenskega obroča, hitro narašča.
varianta te ureditve se lahko istočasno dviganje dva dumbbells naenkrat.Lahko pristop na vprašanje, kako, da se pretrese ramena, bolj široko in opraviti prvi način le desno roko.Narediti zahtevanega števila pristopov, da se premaknete na levo roko.Ta vaja je še posebej dobro za usposobljene športnike, saj je mogoče, da se bistveno poveča težo tehtanja agenta.
