Mnogi začetniki na prsih, želodčnih in roko mišice, medtem ko so mišice nog odmikajo od njih, v najboljšem primeru drugotnega pomena.Vendar pa so običajno ni tako opazni kot roki ali prsih, ker, kot bi bilo nesmiselno, kot se sliši, večino časa v hlače.Tako pogosto v telovadnici, lahko vidite svetih "športniki" krvaveti telo dobro, vendar tanke noge, ki je jasno v nasprotju s preostalim delom telesa.
Kaj pa, če je vaš trup in roke delal dobro, vendar spodnjih okončin spominjajo par bergel, ki se premika svoje telo?Vlak noga v tem primeru - edina pot ven.Kaj morate storiti, da bi črpalko sprednji del stegen, vendar ne dobijo sedanjo povečanje velikosti zadnjice in pasu?Dobra rešitev bo supersets.Kot primer: štiriindvajset sklopov sit-ups in štiri nize podaljšanje 20 nog.
Če biceps je za vašo kolka, potem bo drugi pristop sklop vaj."Dead Rod" - štirje nizi petnajstih urah in upogibanje noge v ležečem položaju - štiri nize dvajsetkrat.Morda kdo presenetil 20 ponovitev zapored v vajah na kolku.To je potrebno, da se mišice stegen temeljito "pretresejo" in okrepili.Za primerjavo, 10-krat - to je za kompleks, opravljenega v standardnem načinu.
izpolnite odmor med sklopi?To je najboljši v tem trenutku za izvedbo razširitve navzkrižno noge, dokler ne začutite močan pekoč občutek v mišicah.Potem si lahko privoščite počitek minuto in ponovno naredite vajo.Ta metoda je dobra za izravnavanje mišičnih skupin, ki je jasno ", ki zaostajajo v razvoju."
Še en preprost, a zelo učinkovit način.Redno nastopal squats, postopoma povečati svojo težo.V tem primeru je vaja noga istočasno izvaja s črpanjem nazaj in roko mišice.Najvišji cilj, ki se lahko določi uveljavljanja, je izpolnitev dvajset squats z maso ekvivalentno na dveh lestvicah svojega telesa.To, seveda, bo zahtevalo zelo dolgo pripravo, ko pa lahko to storite, se ne zahteva nobene posebne vaje za noge in črpanje nobene eno mišično skupino.
izvajanju teh vaj, se uravnoteženo in skrbno teža palice povečala postopoma.In ne pozabite, da ste usposabljanje noge kot zgoraj je potrebno veliko energije, zato bodite previdni, da ne overtrain, sicer so lahko posledice katastrofalne za vaše telo.Upoštevajte tudi nasvete ponujajo spodaj.
Normal vaja za noge zagotavlja uspešnosti kolen globoko kolen.Amplituda kosi ni mišljeno, da lahko.Do pasu ni povečati uporabo varnostnega pasu, in sledite veliko ponovitev iste vaje.Stegenske mišice ne bi zaostajala za četvorko, sicer začnejo usposabljanje z bicepsi.Bodite prepričani, preden začnete, traja nekaj časa, da se ogreje za pripravo svoje mišice in zmanjša tveganje za poškodbe telesa.
ni vedno imeti možnost, da naredite vaje v telovadnici, in drugih določenih območjih.Vendar lahko noga vaja doma lahko prav tako učinkoviti.To je isto s težo squats (Štangla se lahko nadomesti s katero koli drugo izstrelka, kot vrečo riža), tele mišice črpalko - dvigovanje na nogavice z utežmi.Za kodre v Tetiva nog Študija, narejena z utežmi, pritrjenih na nogo, in za proučevanje notranje stegno se izvajajo podrobnosti noge z ekspanderji.Tako, črpanje hišo - to ni tako težko, je na voljo vsem zainteresiranim s potrebnim strelivom.
Torej, noga vaja vsekakor morala potekati skupaj z drugimi vrstami bodybuilding.Vendar je glede na sekundarni kraj.Na eni strani, ter napihnjene-spodnje okončine odmika od drugih delov telesa, vizualno zmanjšanje širine ramen in velikosti roke, na drugi strani pa se lahko tudi njegovo prekomerno krvavenje sčasoma povzroči propad hrustanca površin.Zato je treba nožne mišice vaja je treba storiti prepogosto, je dovolj za 3-4 krat na mesec.
