mislim, lepo ravno želodec - rezultat številnih izobraževanj v sportvnom dvorani?Ampak ne samo!Da bi dobili novice iz sanj, se je tudi, da bi jedli desno in manj živčni.Torej, kaj se bo vam pomaga doseči idealno obliko trebuha?
1. Mastna hrana. Fat - najhujši sovražnik vašega sliki?Sploh ne, vsaj ne vsi.Tako imenovani mono-nenasičene maščobe, nutricionisti pravijo, nasprotno, lahko znebite odvečne maščobe na predelu trebuha.Vsebujejo olivno olje, oreški, avokado in temno čokolado.Študija, ki jo strokovnjaki na univerzi Yale opravili, je pokazala, da je mesečna prehrana z veliko teh maščob dovolj, da se poslovite od tretjine maščobno tkivo okrog trebuha.
2. zdravo črevesje. se morate bil presenečen, vendar dodatni obseg za vaš želodec dodaja zrak.Da bi preprečili njegovo navzočnost v vašem črevesju, sledite nekaj preprostih pravil.
• Jejte počasi in poskusite ne da odpreti usta preširoka.Dokler ste žvečiti, v požiralnik s hrano dobi zrak.Poleg napihnjenost, je polna še eno neprijetno posledico - riganje.
• Ne pijte soda.
• Bodite previdni z izdelki, ki prispevajo k nastanku plina: zelje, fižol, papriko, hruške in citrusov.
• Jejte manj soli: slana hrana povzroča žejo in, med drugim, ohranja vlago v telesu.Zaradi njega si tudi videti polnejše.
• Pozabite žvečilni gumi.Dokler ste žvečiti, lahko tudi zgrabi dodaten zrak, ki vstopa v požiralnik in nato v želodcu.
• Redno jejte.Prekinitve v zlorabe prehrane, kajenja in alkohola prispeva tudi k razplinjevanje in prebavne motnje.
3. posušen kruh. Pekovski izdelki so bili vedno obravnavani kot nekaj nezdružljivo z vitko postavo.In delno je res: kruh iz mehkih sort pšenice vsebujejo najbolj škodljiv za naše pasu ogljikovih hidratov.Da bi se rešili iz te težave, ni nujno opustiti kruh sploh.Samo kupiti posebne krekerji (ali pa jih sami) ali trdi kruh iz pšenice durum.Glede na dejstvo, da so togi, vendar lahka, pojedli toliko kot sveže pecivo, da ne more, in tako ščiti pred odvečnih kalorij.Poleg tega imajo veliko vlaknin, koristne za vašo črevesu in bereguschie harmonijo vašega pasu.
4. meditacija. Kateri le grehov ni kriv stres zdravniki.Zdaj, med drugim, se imenuje tudi eden od možnih vzrokov debelosti.Ko smo živčni, v našem telesu je hormon kortizol stres, ki spodbuja lakoto in predvsem - hrepenenje za sladko in mastno.Poleg tega, prekomerno sproščanje kortizola služi nekakšen signal za naše telo, in to pomeni, da "čas, da se kopičijo maščobe na trebuhu."Tako se naše telo pripravlja na še močnejšimi udarci.Torej, poskusite, da ne bo živčen, piti čaj z meto in meditirati za 5-10 minut na dan.
5. Vaje za hrbet. Mnogi ljudje poskušajo znebiti trebuha maščob, se je naporno za tiskovno vadbo - dviganje telo in noge, vadbene naprave, itdNo, škoda ne bo naredil, ampak tudi posebno estetsko prednost preveč.Lahko črpalka železa pritisnite, potem pa tvoj ravno želodec enostavno ne bo.
Zato ženske vaj je treba izbrati še posebej previdno.Poskusite to:
• ležati na trebuhu, pokrčite kolena in dvignite telo.Izvedite 3 določa po15-krat.
• Zdaj zravnajte noge in ležijo naravnost.Dvignite obe nogi in telo, ki se razteza svoje roke naprej.Ponovite 10-krat, 2 pristop.
• In končno, nazadnje: iz ležečega položaja na trebuhu, dvignite noge in roke priklenjen na gradu, in stresel na trebuhu.Opravite 2 kompleta 20-krat.Tako boste dobili ne le ravno trebuh, ampak močno nazaj, nazaj in zadnjice zaostrili.
člankov Vir: lady.mail.ru
