Izhodna moč - to je eden od stebrov ulici vadbo, brez katerih si ne more storiti preprosta.To vam omogoča, da delo ne le prek mišičnih skupin, ki prej niso bile vključene, temveč tudi naučiti opravljati več in bolj zapletene gimnastične elemente, kot elementy.K nanaša lastovka častnik izhodno moč in še mnoge druge.Ampak, da bi se naučili, kako jih narediti, morate najprej izšlo zelo dobro silo orožja, hrbtu in prsih, saj bodo vzeli levji delež bremena.Prav tako ne pozabite, da po vsakem treningu narediti malo pavze, drugače vaše mišice ne bo imel dovolj časa, da si opomore, in vaš napredek se pretvori v nerazvite poti regresije.
Usposabljanje
Pred poskusom, da bi izhodno moč, boste morali posebno pozornost nameniti tehniki opravljajo običajne pull-ups.Poskusite jih narediti zelo počasi, z vsemi tehničnimi odtenkov, ki vam bo pomagal v bližnji prihodnosti, ki omogočajo usposabljanje protsess.Vypolnyaya vlek, poskusite, da bi jih čim višje na prsnem košu prvi, in nato pritisnite.To bo pri pripravi podlakti več pozornosti, ramenska mišice ter mišice, stabilizatorje, ki so odgovorni za držanje v določenem statičnem položaju.
Izhodna moč razlikuje od večine drugih elementov, ki, ko ste omogočili njegovo izvajanje ni toliko tehnika vadbe kot "pritiska" veliko dela iz rok v prečko.Preden to storite, boste morali naučiti, kako enostavno izvesti dostop do rokami levo in desno izmenično.Da bi olajšali proces usposabljanja, boste lahko izvedeli, da to storite na nizki drogu in bradlji.To se naredi z namenom, da so vaše roke niso predstavljali maso celega telesa, ampak samo del.Kot rezultat, boste lahko bolje razumeli, kako razviti in izvesti želeno reakcijo.
posebna pozornost do padcev, kot izhodno močjo gibanja preko vrat morate storiti le s pomočjo triceps rokah, zaradi česar ne deluje prek teh mišic, ki jih lahko dobite v zelo neroden položaj.
Dummy
Izhodna moč mogoče poenostaviti, če bi poskušali izvesti z dodatno težo.Lahko uporabite poseben telovnik tehtanja ali konvencionalne nahrbtnik s čimerkoli v notranjosti tovora.V roku enega do dveh tednov Vlak izključno tako početje pull-ups, sklece in izdelavo poskuse za vstop.Šele nato poskusite narediti izhodno moč.
Najverjetneje vaše telo navajeni, da se uprejo veliko težo, ko pade zlahka bo uspelo izpolniti vse, kar potrebujete od njega.Prav tako se lahko ta metoda se uporablja, izhodno moč opravljati na dveh rokah.Vaše mišice postajajo bolj tovor bo naložen bolj intenzivno, in kot rezultat, hitrejše delovanje dobiček moči in vzdržljivosti.
Zaključek
Ne hitite.Prepustite 2-3 mesecev, da se razvije sam element in njegovo izdelavo.Le s tem pristopom, lahko čim bolje Brus vse vidike izvajanja in ni videti smešno jih prikazuje na drugih športnikov.
