Biti lastnik očarljivo rit, neustrezna prehrana in obisk v solariju, imamo še vedno trenirati trdih glutes.Le v tem primeru bo zadnjice imajo privlačno obliko, ki je še posebej pomembno pri plavalno sezono.
Obstaja nekaj učinkovitih vaj za zadnjico.Lahko jih vodijo kot mrtvo težo, in z uporabo različnih uteži.
Vaja prvi. Začetni položaj: leži na hrbtu na tleh, noge narazen v širini ramen, zadnjico stisnjenimi, postavljeno medenico.Spustite boke navzdol, nato dvignite v začetni položaj.Poskusite še bolj seva zadnjico, ko dvignete medenico.Opravite 4 sklopov 30-krat.
bodite drugi. Začetni položaj: leži na hrbtu na tleh, noge narazen, kolena skupaj, na vrhu medenice.Spustite boke navzdol, tako da se ne dotika tal.Stisnite glutes potisnite medenico navzgor.Poskusite čim bolj seva zadnjico.Opravite 4 sklopov 30-krat.
Vaja tretji. Začetni položaj: stoji na kolenih, ki počiva na ravnih orožja, eno nogo potegniti nazaj, kolena gleda čez nogavice.Nasvet: Če želite vaja bolj učinkovito, lahko kupite posebne uteži in jih postaviti na svoje noge (v čevljih).Te uteži se lahko izvede neodvisno od gosto tkanino, napolnjeno s peskom.Najprej dvignite nogo navzgor, nato nižje v izhodiščni položaj.Teči 50-krat, z desno nogo in levega stopala 50-krat.
Vaja četrti. štartni položaj: Klecanje, ki počiva na podlahti, ena upognjeno nogo na kolenu, kot med kolka in stegna, okoli 90 stopinj, ki se nahaja v bližini peš pivot.Najprej dvignite upognjeno nogo in nato nižje v izhodiščni položaj.Teči 50-krat, z desno nogo in levega stopala 50-krat.
Vaja peti. štartni položaj: Klecanje, ki počiva na podlahti, ena upognjeno nogo na kolenu, kot med kolka in stegna, okoli 90 stopinj, ki se nahaja v bližini peš pivot.Dvigni nogo in poravnajte koleno.Vrnite se v začetni položaj.Če želite to narediti 50-krat, z desno nogo in levega stopala 50-krat.
člankov Vir: fitness-online.by
