Kako zgraditi novinarsko punco doma?Pravičnejšo sex je vedno sanje, da imajo ravno želodec in neprestano iščejo načine, da uresniči svoje sanje v resničnost.Nekateri ljudje radi naredili v telovadnici, nekdo uživa kondicijo.Večina deklet izvedbo vaje na mišice (Napumpati pritisnite) doma.Vendar pa obstajajo tudi tiste, ki raje gibanje na prostem.
Obstaja veliko tehnik in vaj, ki pojasnjujejo, kako zgraditi novinarsko punco doma hitro in učinkovito.Pouk se lahko uporabijo posebne trenerje in uteži, trajanje obremenitev lahko podaljšamo in intenzivno.Vsako dekle je program za sebe in ga opravlja redno, izbiro primeren čas za usposabljanje.Za dosego cilja, in vzdrževati odlično formo je treba zagotoviti, da izvrševanje v navado.
Kako zgraditi novinarsko punco doma?Obstaja množica preprostih vaj.Pri teh vajah, boste morali (poleg volja in želja), je samo kavč.Si sam lahko prilagodijo le nekaj tednov, nato pa se bo usposabljanje traja 6-10 minut prostega časa.Vse vaje se izvajajo 20-krat na pospešeno z majhnimi režami in počitek.Vendar pred pritiskom na črpalko up dekle doma, morate opraviti pet minut ogreje mišice v predelu trebuha (rotacija trupa, nagiba in zasuka v nasprotni smeri).
- Sedite na rob kavča, njegova roke naslanjati na rob, dvigala in poravnali svoje noge.Izvede zložljive noge na prsih in hrbtu.
- Lie na hrbtu (na tleh), glavo počitek proti kavču in rokami, da zgrabite rob njo.Treba je dvigniti noge na 90 stopinj.
- v enakem položaju, da vajo "kolo".Break 16-20 sekund.
- Bivanje v istem položaju (točka 2), morate upognite kolena k prsim zaostritev in se vrniti nazaj (noge na tla, ne sodijo) pri opravljanju telo zibanje.
- Spremenite položaj telesa - noge na kavč vrže nazaj, nazaj, levo, ki leži na tleh.Roke zloži skupaj in jih povlecite do kolen (in obratno).
- Spreminjanje položaja telesa - izhodiščni položaj kot v koraku 2. Treba je dvigniti noge in stojijo v pomenile "sveče".Opravljene upogibnim noge gibanju gor in dol, kot če bi morali ujeti žogo.Break 16-20 sekund.
- izhodiščni položaj kot v koraku 5. Daj roke za glavo in se obrne za opravljanje zvijanje v levo in desno, poskuša ujeti do levega komolca desno koleno (ali obratno).Ta pas ne sme priti off tla.
- nato potegnite roke naprej in narediti isto vajo (7), je treba le, da začnete z roko izmenično z desno nogo, nato pa je njegov tekme.
- Spremeni položaj - ležati na kavču, njegova zadnjica ostalo proti navpični del zadnje noge metati nazaj, roke oklepajo z notranjim robom.Bent noga leva noga počiva na desnem kolenu, in gibi noge so izvedli učvrstitev prsi.Nato spremenite noge treba obrniti.
Te vaje spadajo v srednji ravni zahtevnosti, vendar, ko obvlada to tehniko, je mogoče graditi mišice v mesecu.
