Athletic in napeta telesa - sanje mnogih, toda pomembna ovira za skoraj vsak od njih je moč volje, ki včasih ni dovolj.Ne bomo trdili, da je za doseganje ravno želodec s kockami lahko dejansko brez vadbe, ampak kratke treninge na dan, vam bo pomagal, da občutno preoblikovati svojo postavo.Torej, smo se naučili, kako zgraditi pritisnite 8 minut.
Sprva smo ugotovili, da v času napetosti, ki je potreben, da diha zrak, in na sprostitev - vdihniti.
Da bi v tonu neposrednih trebušne mišice Ulezite se na hrbet, roke za njegovo glavo previta in noge ovinek na kolena, bi se vaše pete na tla.Potem počasi potegnite kolena in komolce drug proti drugemu, in spodnji del hrbta, ne odvezuje tla.Ponovite 8-krat.
okrepiti tako imenovano spodnjo pritisnite morate drogu ali navpično lestev.Tukaj je vse enostavno - vleče kolena na prsih v položaju za obešanje.Complicated vaja - dvigovanje nog, brez upogibanja kotom 90 stopinj.Ponovite 10-krat.
Podoben obremenitev kot pri prejšnji vaji, se lahko doseže v ležečem položaju.Za to je potrebno dvigniti ravne noge dokler do 90 stopinj, nato pa spusti nazaj na tla.Počasnejši tempo, večja učinkovitost.Vajo ponovite 10-krat.
zasukom.Lezite na tla, pokrčite noge, dal svoje pete na tla in položil roke za njegovo glavo.Počasi dvignite glavo in ramena rezila, gledal, ne peš.Izdihom, medtem ko dviganje in vdihniti pri spuščanju.V nobenem primeru ne bi izdali spodnjem delu hrbta off tleh.Ponovite 20-krat.
dodatno razmisliti, kako Napumpati pritisnite 8 minut.Ne pozabite na poševnih trebušnih mišic.
sprejela vse enako nagnjeni pozicijo, roke stisnjeni proti zadnji strani glave, ukrivljen kolena noge čaka na tleh na levi strani.Dvignite telo (ne pozabite, da mora biti ledveni čvrsto pritisnil na tla), da ne odstopa postrani.Ponovite to vajo 20-krat.Nato obrnite noge na drugo stran in nato izvedite 20 dvigal.
razmišlja, kako bi Napumpati pritisnite 8 minut, ne moremo pozabiti te vaje kot "kolo".Za njegovo izvajanje morajo ležati na hrbtu, noge upognjeni na kolena in ga dvignite, tako da je spodnja vzporedna noge na tla.Naslednja opravite gibe, kot če ste bili poganjati kolo.Ne vlecite kolena k prsim in poskusite čim bolj zavzamejo.
naslednja vaja, ki pomaga rešiti problem, kako zgraditi pritisnite 8 minut, je normalno odsek.Nikoli ne pozabite, da se sprostite mišice po vadbi.Lahko rečemo, da je to najbolj prijetno faza - leži na hrbtu, iztegnite roke in noge, da tvorijo eno vrstico.Potegnite roke proč, sproščujoče pritisnite.
uveljavljati za hujšanje so prinesle rezultate, ki jih je treba povečati "dati vse" v usposabljanje.Če potem, da imate veliko energije, to pomeni, da ste slabo delali.
Če želite Napumpati pritisnite hitro, ne pozabite na prehrano.Ne smete zabavati upanje, da delajo več, boste lahko prepričani, da nadomestilo nepopolne prehrane.Verjemi mi, tudi, če bo vaš razredi trajal eno uro, bo teža začnejo padati zelo počasi in coveted ravno želodec in ne vidite pločevinko.Zato izključitev iz vaše prehrane sladkarije, omake, ocvrti, prekajene in preveč mastne hrane.Rolls in sendviči Prav tako je treba pozabiti.Vse to je predvsem odlagajo na želodcu, in če ima ta del telesa je glavni problem na tem področju (na primer, na sliki z "jabolko"), je treba popolnoma prenoviti napajalni sistem.
