Glede na dejstvo, da hoja so skoraj uporabi nobene notranje stegenske mišice, ta del ženskega telesa postane mlahavo glede na starost in telesne maščobe kopiči.Brez ciljnega usposabljanja se ta problem ni rešen.Zato vaje za notranje stegno šestkrat na teden, je zelo potrebno, da imajo napeta noge in urejene.Učinek okrepljenega obremenitve bodo opazni po treh do štirih tednih.Potem pa, da bo v formi vajami za notranje stegno, je treba opraviti vsaj dvakrat na teden.
vaje za notranje stegno
Vlak nujno začenjajo z ogreje, sicer pa se jih lahko zlahka vleči ali poškodovati.Kot toplo-up nanašamo tek, skakanje vrvi, majhne brce, squats.
- Biti na mat (na zadnji strani), je treba noge dvigniti pod pravim kotom glede na tla.Teče od vzreje in informacij v počasnem ritmu, dokler se ne ustavi.Po prvi metodi, je treba narediti 20 ponovitev.
- Leži na njegovi desni strani, izvesti gladko in trdo nihanja levo nogo pod kotom 45 stopinj v dveh minutah.Nato spreminja svojo stran in iste gibe izvajamo zgodilo.
- Začetni položaj - leži na njegovi strani.Treba je izvesti Mahi ukrivljen na kolena z njegovo nogo.
- Stalni po vseh štirih, morate vzeti eno nogo na stran in ga dvignite.Moramo narediti 15 ponovitev (levo in desno).
- stoji na tleh, morate držite kroglo malo boke in hodi z njim za šest minut.
- stoji z ravnim hrbtom, razredčena noge narazen prste navzven.Nastopajo 20 squats.Paziti je treba, da bi bilo v času, so čepenje stegna vzporedna s tlemi.Za zaplete to vajo, sit-ups, opravljene na prste.
- noge razširila široko, globoko potrebo, da se usedem na enem izmed njih.Brez dvigovanje telesa, premikanje vaše telesne teže na drugo.Ta raztegnjena noga mora počivati na notranji strani noge.Mora biti ne manj kot 15 ponovitev.
- Stalni bližini podporo izmenično opravljajo brce na stran.Zaplete vajo, je potrebno uporabljati uteži.Vsaka noga izvedli 25-30 gugalnice.
- Stalni naravnost, storiti nadomestnih stranske lunges na strani (ali naprej) in dol v čepenje.Za zaplete vaje uporabljajo dumbbells.
vaje za notranje stegna in se lahko opravi pri vzpenjanju po stopnicah.Če želite to narediti, popolnoma zravnajte koleno.Naložiti zapletenih korakov za korakom.
v športni dvorani opremljeno vadbe za notranje stegna so narejeni z uporabo simulatorjev.Enostavnejši naprave - band ekspanderje oblog gleženj, uporaba palačinke iz bara v squats.Najbolj učinkovita mehanska simulator za notranje stegno - Odmicač, ki je zasnovan za ugrabitelji.Opremljen je s posebno utežjo, ki ustvarjajo dodatno odpornost pri zmanjševanju in razredčenju nog.
