Zadnjica - zelo problematično področje v ženski lik kot gensko predispozicijo za kopičenje maščobnih oblog.Trenutno stalne zaposlitve, sedeči delo in podhranjenost maščobe na tem področju se nabira na pospešeno.Ni enostavno, da se znebite njim.Če želite, da bi dobili lep obris vrstico v konveksni zadnji regiji naprej - narediti vaje za zadnjico v telovadnici.Značilno je, zadnjica črpalka nihče ne želi.Ko sedeči dlje prizadeva za krepitev mišic na tem področju.Toda v vsakem primeru, teža trening povečanje pomoč mišično maso, pospeši presnovo, zmanjšanje telesne maščobe in spali kalorij.Ustvarjajo mišični sistem, s katerim je slika videti vitkejši.
opravili prve vaje za zadnjico v telovadnici, poskusite ne da odvrniti njegovo pozornost usklajevanju gibov in držite ravnotežje.V prvih dveh ali treh sej treba izvajati izobraževalne gibanje vseh mišičnih skupin, tako da se telo navadi na stres.Potem lahko začnete ciljati vaje.
najpogostejše in učinkovite vaje v telovadnici za dekleta za črpanje zadnjico in stegna - squats in lunges.To ne preprečuje individualni program, ki ga je treba razviti v zgodnji fazi z inštruktorjem.Obstaja veliko variacij teh gibanj.Lunges naprej in na straneh, čepenje s polno amplitudo, dviganje in spuščanje telesa na prste, z uporabo ponderiranih (ročke, barbells).
vaje z utežmi odličnimi kvadricepsa obremenitve, fleksorjev kolka in glutes.Poleg tega je v procesu vedno sodelujejo mišice stabilizatorje, ki so odgovorni za maso tehtanja.Kot rezultat, pri čemer se ta obremenitev delali mišične skupine telesa.
teče vaje v fitnesu za ženske - je mešanica statične in nizko intenzivne aerobne vadbe.Med vožnjo enakomerno naloženi zadnjico in vse mišice nog.Sodobna simulator "tek" je opremljen z vgrajenim v navigacijskem računalniku.Glede na maso in starost osebe ustvari potreben obremenitve program, ki je urejen v nastavitvah simulatorja nadzorne plošče.To usposabljanje izboljšuje kardiovaskularni sistem in povečanje vzdržljivosti.
Vaje za zadnjico, se v telovadnici lahko izvede v posebnih napravah.Način noga se izvaja sede na simulator, v kateri se nasloni pod kotom 45 stopinj.Noge so dani ramen širina narazen in se nasloni na sprednji platformi.Obremenjenosti (25 do 50 kg) se lahko izbere v odvisnosti od moči svojih zmožnostih.Med vadbo, so kolena upognjena pod ostrim kotom in nato zravnal, kolikor je to mogoče.V enem pristopa se opravi 13-15 ponovitev.
zelo učinkovite vaje za zadnjico v telovadnici se izvajajo na simulator kramp čepenje.Ta mobilna platforma nagnjena v obliki črke L ramo s prisloni in noge.Morate biti poudarek in položite noge na tleh.Tesno stiskal njegovo Nazaj na simulatorju, je potrebno izvesti počepe.Platforma zadaj z delovanjem telesa se spusti in dvigne ter zavorna (bar) bo delovala kot utežni sredstvom.
