Kako zgraditi pritisnite 8 minut?Je to mogoče?Z rednimi dnevnimi vadbo in pravilno ureditev športnih rezultatov zagotovo pokažejo!Kako načrtovati trening?Nasveti in triki daje ta članek.
Najprej moramo kompetentno, dovršeno organizirati svoj osebni "delovni prostor", odmorov med bile minimalne sklopov.
trening kompleks
Day Ena
Kako zgraditi pritisnite 8 minut?Lie obrnjena navzdol.Nato stati na ravnih orožjem, da so vaše noge na tleh na prste.Roke držite ramenskega sklepa.Telo je ravna črta na zadnjici in nogah.Taz ne dvigniti previsoko, ampak "napolnili" ne bi smelo biti navzdol.Stati na rokah enega ali dveh minutah.Sčasoma, saj so mišice močnejše, povečanje časa za uveljavljanje.
Takšne treninge vsi oddelki tiska: spodnji, srednji in zgornji del.Po trideset sekund počitka - ponovite.Samo morate storiti, 4 sklope.
drugi dan
uveljavljati ki omogoča rešitev problema, kako zgraditi pritisnite 8 minut, boste potrebovali mat, ki lahko nadomestijo konvencionalne veliko brisačo in stenske palice, da hiša je uspešno nadomestil stranski kabinet, kavč, ali, na primer,stacionarne baterije.
Spread mat in lezite udobno na tla, zagotavljanje noge stenskih palice ali stranski pohištva.Roke za glavo, širi svoje komolce narazen.Opravite počasi dviganje trupa med vrtenjem telesa, prvo pravico in potem, ko se vrnete na SP, je treba dvigniti prtljažnik z obratom v levo.
Takšna "sukanje" dobro delajo na strani trebušne mišice in mišice v zgornjem in srednjem delu trebuha.
Opravite vsako vajo 5 pristopom, zaradi česar intervalih (30-60 sekund).V enem pristopa bi bilo treba opraviti vsaj deset do dvanajst ponovitev.Postopoma, število ponovitev je do 50-krat.Tako smo pretresemo Pritisnite 8 minut: ena in pol do dve minuti v enem zamahu.
tretji dan
Na ta dan delajo na mišice spodnjega tiska.Če želite izvesti vajo boste potrebovali zanesljivo naklon klopi z vezmi za noge na vrhu.Ko zasedanje v telovadnici, ga lahko zamenjate s posebnim simulatorju opremljeno swing tiskovno glavo navzdol.
Lezite na klop, noge zasvojen gor.Opravite počasno okrevanje telesa, telo obrača najprej na desno, v naslednjem vzpona - na levi.Opravite vsaj deset do dvanajst ponovitev.
Za dosego želenega rezultata hitreje, držijo pravo dieto: pogosto jeste (do 8-krat) zelo majhne porcije.Ne jejte po 19 urah in omejiti porabo sladke in mastne hrane.Vnesite v vaši prehrani sveže zelenjave, nesladkano sadje.Pijte veliko čiste negazirane vode, vendar brezalkoholnih pijač, je bolje, da pozabimo vse.
Napuhanog pritisnite 8 minut, če redno opravljanje te vaje, izmenično dni sistemov usposabljanja in s spoštovanjem ustreznega sistema oskrbe z električno energijo.
