Večina začetnikov ne vem, kako trenirati v telovadnici, omogočajo isto napako: cilj hitre rezultate, delajo veliko in pogosto.Na splošno to vodi v utrujenost, bolečine v mišicah in srčno žep težo.
priprava za razrede
Najprej odloči, telovadnico in trener.Vprašaj ga, kako jesti in kako zaniha v telovadnici.Če bo trener vam dovolj časa in razloži vse razpoložljive in zelo jasno, da lahko "reši" tukaj.Bodite previdni z obrazcem za prakso: obleka mora biti zmerno brezplačno, prezračen, prednostno iz bombaža.
delovnemu
Če ste začetnik in so videli trenerji predstavili le športno trgovino ali oglašuje svojo pot do uspeha je skozi trenerja.To pogosto omogoča naslednje napake: mnogi ljudje mislijo, da je strošek za nasvet prijateljev, ali lahko preprosto ponovite vajo za druge.V večini primerov ne daje rezultatov.Samo trener lahko razloži vse zamotanost športa: kako obračati v telovadnici, kako se izvajajo vaje za počitek med sklopi.Poleg tega je večina od prakticiranja osebnega usposabljanja, kjer delate iz vseh skupin mišic in doseči svoje cilje.
Kako delati v telovadnici
uveljavljati v telovadnici dal rezultate in prinesel veselje, da vas ne bi nosila preveč.Jasno je, da samo sedi na klopi - ni tako.Sama Usposabljanje je razdeljeno na tri dele:
- vadbo;
- vaje trdnosti;
- kardio.
Warm-up je običajno sestavljen iz jumping vrvi ali tek na stezi, kot je dejanska hoja na orbitrek.Poleg tega morate dobro delo iz vaše abs, kot glavno obremenitev med vadbo pade na spodnjem delu hrbta.Povprečno trajanje toplo-up za 10-15 minut.Trening za moč - to je glavni del treninga.Ustvarite programa in razložijo, kako pravilno zaniha v telovadnici mora biti trener v svoji dolžnosti posvetovanja o pravilnosti vaj.Predvsem v usposabljanje delal nadomestnih mišične skupine, na primer, v ponedeljek, poudarek je na nogah, v sredo ob prsih, nazaj v petek.Povprečno trajanje treninga za moč je 50-60 minut.Pravilen zaključek usposabljanja je kardio. V tem obdobju največje število kalorij.Dober primer je izvajanje intenzivnega kardio tekaška proga.Trajanje te faze -15-20 minut.Tako naj bi v povprečju vaja vas trajalo približno eno uro in pol.
Izbor teža
Da bi razumeli, kako pravilno zaniha v telovadnici, boste morali jasno določiti cilj.Če želeni rezultat - povečati mišično maso, kar potrebujete za delo z več teže s povprečnim številom pristopov (10-12-krat).Če ste prišli, da izgubijo težo ali dati olajšave telo, masa izstrelka, da je majhna, in izvajanje pristopov prinesel tako visoke (30-40-krat).
Rekreacija
In, seveda, ne pozabite na počitek.Za mišično maso rasti je treba.Torej, ne gredo v telovadnici vsak dan in tempo vadbe: najboljša možnost za začetnike - razred 3-krat tedensko.
