Poletna sezona je prispel, in figura revnih?Nezadovoljen z obliko svojih duhovnikov?Kako hitro Napumpati zadnjico?Ali je mogoče doseči rezultate v kratkem času?Ta članek vam bo pomagal razumeti ta vprašanja.
Samo želim, da se zagotovi tiste lepote, ki dvomijo v resničnost problema: glutealni mišice se res mogoče izboljšati v relativno kratkem času.Glavna stvar - redna vadba in delo v polni veljavi, ne otlynivaya.
Pomembne izboljšave more dati vaje, kot so squats, lunges, vaje na sobno kolo.Kako hitro Napumpati zadnjico?Kako narediti vaje za dosego želenega učinka v kratkem času?
lastnosti in skrivnosti usposabljanja
- Da bi rešili problem, kako hitro Napumpati zadnjico, morate redno vaditi.Ampak ne pozabite odmori med dni usposabljanja - da se med ostalo krepi in raste mišičnih vlaken.
- Če želite povečati velikost zadnjice, je treba izvajati vaje 3-4 sklopov v rit, vendar ne več kot 8-krat.Če je vaja izvedena prelahko, je treba vzeti utež.Lahko delujejo kot dumbbell, posebnih simulatorjih.Doma, lahko uporabite steklenice, napolnjene z vodo ali peskom.
- Če želite hitro Napumpati zadnjico in zmanjšanje njihove količine, je treba narediti vaje vsaj 10 ponovitev.
- Sčasoma, saj mišice dobil močnejši z rednim usposabljanjem, število ponovitev je mogoče povečati na 30-50 krat.Uteži za uporabo ni potrebno.
Squats
V tej vaji morate hraniti vaše noge pritisniti na tla.Če vaše pete off tleh, bi morali porabiti več časa za raztezanje, da je zaželeno, da se izvede po vsakem pristopu.Začetni položaj - noge ramen širina narazen.Roke so sprejeti ponder (ročke).Morate izvesti globok čepenje, spuščanje boke čim nižje (izdihom).Na najnižji točki je treba odložiti za sekundo ali dve, nato pa izvesti počasen vzpon (vdihovati).Naj bo vaš hrbet naravnost, poskušam, da ne nagibajte naprej, ali bo sodeloval ne glutes.
Lunges
- rešiti problem, kako hitro črpanje gor lunges zadnjica pomoč.Če je potrebno, morate poberem uteži.Naredite velik korak naprej in ostati v tem položaju.Potem izdihom potrebno upognite noge, poskušamo dotakniti tal z njegovo koleno, nato pa se lahko vrne v prvotni položaj.Po končanem zahtevano število ponovitev (glej. "Značilnosti in skrivnosti usposabljanja"), da spremenite hitrost.
- Podobno so napadi izvedemo na obeh straneh.Najprej morate vzeti globoko Udarci v desno z zamudo na najnižji točki na sekundo ali dve.Potem, po vrnitvi v prvotni položaj, opravlja podoben napad na levi strani.
- Če je potrebno, se hitro zmanjša obseg glutealni mišice, kar potrebujete, da se ukvarjajo z na dnevni osnovi, za vsaj pol ure.
kolesa
bistveno okrepili zadnjico pomaga redno vadbo na sobno kolo.Poleg izboljšanja oblike take vaje pomagajo krepiti srčno mišico.
In pustite, da vaš lik je popolnost sama!
