Šport atletika je bil vedno priljubljen med mladimi in starejšimi.To ni presenetljivo.Vendar precej pogosto pri športnikih, še posebej za začetnike, se postavlja vprašanje: "Kako zgraditi triceps dumbbell?"
povečanje te mišice - želeni cilj vsakega športnika.Podala mišice vedno občudoval.Ampak mišice harmonično razviti le v primeru, da so vse mišice, da zaniha.Če želite, da bi dobili svoje roke pritegne oko drugih, vam lahko pomaga vajo triceps.
francoščina pritisnite
Ena izmed vaj je francoski tisk.Če govorimo o klasikov žanra, izvedba te vaje vključuje držite dumbbell za glavo z obema rokama in ga stiskali kasneje za dokončanje vrtečih roke na kolena.Toda ta metoda ni ujamejo, ker je neprijetno, tako da je klop običajno izvaja z eno roko.
pogosto priporočljivo za to vajo sedi, v tem primeru bi morali sprejeti manjšo težo ročke za zmanjšanje obremenitev hrbtenice.Ko ste prepričani, da je dlan obrnjena navzgor, in dumbbell vratu varnost zaponko palce, če stisnite dumbbells v obeh rokah.Ne pozabite, da lahko prenesete kot triceps doma.Konec koncev, ta vaja ne potrebuje posebne prostore in opremo.
zravnajte roke z utežmi na pobočju
Kako zgraditi triceps dumbbell na druge načine?Poskusite to preprosto vajo.
nagibala naprej, pusto na klopi roke in kolena.Nasprotni ročici Bućica potegniti nazaj, tako da je nivo z ramo.Nato upognite roko na komolec pod pravim kotom, in nato uravna roko v iztegnjenem položaju.Spet roko ovinek in poravnajte hrbet.Opravljajo enako vajo z drugo roko.Opomba: celoten odsek in zmanjšuje triceps.Ne omejujejo obseg gibanja.Ta vaja je zelo dobra naloži triceps, ker pa je izvedena izmenično z obema rokama, se energija zapravili na njega dvakrat.
Podaljški triceps na klopi
Zdaj veste, kako črpalko up Dumbbell triceps.Tam je vaja, ki se izvaja brez utežmi, vendar je njegova učinkovitost je zelo visoka.
je treba postaviti dve klopi na daljavo, tako da si dal eno nogo, medtem ko je drugi počival rokami na hrbtu.Krtače je treba dati v širini ramen.Počasi spustite se na tla, raztezanje triceps in nato nenadoma iti gor, ravnanje svoje komolce.
Če želite to narediti vaja je tehnično res, upoštevati nekaj pravil.Treba spustiti čim nižji, da čim bolj se raztezajo mišice.Mnogi športniki, ki opravlja to nalogo, uporabite dodatne uteži, dajanje različnih predmetov na boke.To se naredi, da bi okrepili obremenitev mišic.V resnici pa je neprijetno in nevarno.In v tem primeru bo zelo težko držati ravnotežje.Pri izvedbi te vaje, ki jih lahko uporabite blag dodatno težo.
Članek opisuje, kako črpalko triceps uteži in brez njih doma, brez uporabe posebne opreme.Dejstvo je, da so številne vaje za triceps, vendar pa lahko izvaja v telovadnici.Poleg tega, zaradi česar klop je treba slediti tehnike, saj je odvisna od rezultata tega.
