koncu lestvice kažejo pozdravno sliko, kot stojiš pred ogledalom, ki uživajo svoje novo privlačno fizično obliko.Kako sladka je ta trenutek!Vendar ne preveč hitro dvigniti svoje očala?Mogoče zdaj je, da cilja na nove višave, in da razmišljajo, kako obdržati težo po izgubi teže?
Mnoga dekleta, ki imajo Okrogel, prepričana, da je harmonija nekakšen dar od zgoraj.Drugi menijo, da je elegantna silhueta - ni nič drugega kot naravni poklon.Vendar pa ostaja dejstvo - in vitki, veliko razočaranje mnogih oboževalcev prezreti resnične vzroke za svoje neuspehe, je posledica številnih dejavnikov, ki jih je lastnik telesa (podobno, mimogrede, in s prekomerno telesno težo) ustvarili.Zunanji izgled (oblika, teža, volumen), odvisno od telesne aktivnosti, prehrano in duševno odnos.Za leto, saj lahko človek spremeni do nerazpoznavnosti, postajajo sferični objekt in preoblikovala v pada ves presežek.Zato, hujšanje enkrat, ne boste sami zagotoviti vitko postavo za preostanek življenja, ker je lepo telo - je neusmiljen proces skrbijo za svoje zdravje in videz.
lifestyle spreminja
Obstajajo različni načini za doseganje tanek in fit obrazce.Če ne veste, kako obdržati težo po dieti z nizko vsebnostjo maščob ali ogljikovih hidratov, prva stvar je, da gredo na pravilno prehrano.Ta nasvet je še posebej koristno za tiste, ki so pristopila k prehrani ni uravnotežena prehrana, kar je povsem logično, saj samo dejstvo, da je oseba, ki je v skladu z načeli zdrave prehrane, pravi, da je pomanjkanje dodatnih kilogramov.In če ste lastnik tak, ne more šteti pravilna prehrana z dieto.Poglej
Debatni kako obdržati težo po hujšanju, po niz ključnih navad, katerih cilj je zdravo kakovost življenja, ki je označena z lahkoto v pravem pomenu besede.
Habit № 1. O
jedo pogoste obroke v manjših porcijah (v povprečju 5-7 krat na dan).Bi morali jesti počasi, žvečenje hrane temeljito, in konča obrok z rahlim občutkom polnosti.
Habit № 2. Po zajtrku
Lastniki Dobrohotan oblike pogosto zbudite z dobrim občutkom lakote, kar kaže na dober metabolizem.Hrana za zdrave ljudi - vir obnavljanja energije porabila, in se družim ne pride v poštev.
Habit № 3. Na potrebami
vitki ljudje se dobro zavedajo, odgovor na vprašanje, kako ohraniti normalno težo, ne da bi poškodovali harmonijo, ki obstaja v razmerju s telesom.Oni ne morejo dobiti piti ali jesti za družbo in jih nikoli prisiljen (in včasih ne omogočajo) sam jesti nekaj, kar lahko slabo vpliva na njihovo zdravje.Ob istem času, ljudje z dobrim sliki pogosto razvajajte uporabne sladkarije brez občutka prebudil vest, saj je z okusno hrano, ki jim je ljubše, da je kakovostna in koristen vir energije.
Habit № 4. Na čustvenem področju, ali kako obdržati težo po tešče / prehrana večno
Znebiti navado prenajedanje zaradi kakršnih koli težav, ne le, da vsebuje njegovo frustracije, jezo ali žalost.Je treba privoščiti, da bodo imeli vse razburjenje čustev, kopati ven in ne marmelado izkušene čustva.In če se sreča napolni dušo, nato pa njegov izraz je ogromno možnosti, ki so primerna za vas osebno.
Habit № 5. Kako obdržati težo po izgubi telesne teže, pri čemer je zaspan
noč - spanje in spanje - za proizvodnjo rastnega hormona (drugače, rastni hormon), ki spodbuja hujšanje.Zato, da bo težo si držati uravnotežene prehrane in dobili dovolj spanja.
Oblika našteti navada je precej preprosta - to je le treba ponoviti nekatera dejanja vsak dan za 21 dni.Po treh tednih se bo zgoraj uporabne navade postanejo sestavni del vašega življenja.Po poskusnem obdobju, boste doživeli sami vse prednosti zdravega načina življenja in spoznali temeljne vrednote vitkih ljudi (komu ste razvrščeni, ostane le, da se določi rezultat).Med temi vrednotami so udobje, lepoto in zadovoljstvo.
prenese na pravilno prehrano
razmisliti, kako obdržati težo po dieti zaradi pravilne prehrane.Začnimo s temi priporočili:
1. Ker je po sedmih zvečer je metabolična stopnja bistveno prekinjena po določenem času, je priporočljivo, da se omeji največje težkih obrokov.Po obroku urah prebaviti veliko slabše, dajanje dodatnih kilogramov.
2. Ena porcija hrane ne sme presegati 250 ml (eno srednje Cup) - velikost ni velika, vendar je povsem dovolj, še posebej glede na dejstvo, da bi morala celotna dan naredil nič manj kot šest obrokov.Delna moč, da pospeši vaš metabolizem, kar zagotavlja izgubo prekomerne telesne teže (če je na voljo) ali stabilizacijo.
3. Treba je vnaprej načrtovati meni za vsak nadaljnji dan ali teden.Program
bo približno uravnoteženo dieto za en teden, sortiranje, kako obdržati težo po tešče (medicinska) ali dieto.
Breakfast.Jutranji obrok
prehrane zdravega človeka ni brez žit.Na primer, da bi jedli okusno ovsena kaša zjutraj, dovolj, da 3-4 žlici žita, prelijemo z vrelo vodo, dodamo jagode ali jabolka, cimet, 2-3 zdrobljene orehe.Ta možnost je prehrana, v primerjavi z žganci z mlekom.Nutricionisti trdijo, da če začnete dan z bogatim zajtrkom pravilno, je vprašanje, kako obdržati težo po izgubi teže, se odpravi.Treba je omeniti, da so znanstveniki dolgo pokazale, da res je zajtrk najpomembnejši obrok.
- ponedeljek - kaša z zelišči in zelenjavo.
- torek - riž, kaša s kokosovim mlekom.
- sreda - ajdova kaša z baziliko in brokoli.
- četrtek - riž, kaša na sok (npr jabolko).
- petek - ovsena kaša z medom in jabolki.
- ovseni zdrob z medom in jabolka
Brunch
prvi prigrizek lahko služi kot zelenega jabolka, sadje, sveže sadje, skuto ali jogurt.
kosilo.Tretji obrok
juha the - prednostno, vendar ne nujno v posodo, ki se najpogosteje uporabljajo za kosilo.Druga jed, morajo biti prepričani, da se vključi proteinski produkt, kot ptica ali riba, skupaj z zelenjavo okras.
- ponedeljek - piščanec zarebrnica z zelenjavo.
- torek - kunčje meso in zelje (cvetača, brokoli ali Savoy).
- sreda - ostriž s koromačem in zelenjave.
- četrtek - kuhana teletina z zelenjavo.
- petek - govedina z jabolčnim gorčico in porom.
Snack
mandlji, orehi ali suho sadje.
Večerja
večerni obrok naj bi bilo razmeroma enostavno.Ribe z zeleno solato ali zelenjavo jed bo služil kot odlično večerjo.
Kako ohraniti težo po hujšanju.Svet
Famous prehrano dietetika Margarita Queen, v svoji knjigi "preprosti recepti za zdravo življenje« pove o pomenu razumevanja, kaj je oseba, ki se ukvarjajo.Zdravnik pravi, da je, da izgubijo težo in ohranili pridobljeno obrazec za dalj časa treba upoštevati dva pomembna dejavnika pri vrednosti: količina energije porabila med vadbo, in količino energije, ki izhaja iz hrane.Prehrano poudarja, da preprosto zmanjšati količino zaužite hrane - ni rešitev, saj so načela zdravega prehranjevanja vključuje zbirko precejšnjega števila dejavnikov, ki jih nenehno držijo.
Nekatera priporočila
Po dolgo pričakovani optimalno telesno pripravljenost skozi različne hrane, tudi mladoletna poteg telesne mase ne postane povsem dobra novica.Tukaj je, kako obdržati težo po dieti ("6 venčnih listov" ali z nizko vsebnostjo maščob / ogljikovih hidratov - ni pomembno), po nekaj nezahtevne priporočila:
1. Naj hrane dnevnik, da gredo nazaj v stare slabe navade.Vsake 3-4 tedne, krmilno dni, bodo zabeleženi vsi jedli v dveh ali treh dneh.Torej, lahko poskrbite, da se ne vrne k starim navadam in delov.Pojavili se bodo novi visoko kalorično prigrizki za nadomeščanje možnosti zdrava in nizkokalorična.
2. Druga varianta je odgovor na vprašanje, kako obdržati težo po hitrem hujšanju je povečati kalorično vsebnost prehrane.Da bi se izognili nezaželeni napade lakote, dodajte v svojo prehrano zdravih kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnatega kruha in beljakovine v obliki ribe.
3. Dopuščanje sam preveč, začeti dan zelenjave na tešče.Torej, da se znebi nakopičenih toksinov, boste ohranili dobro raven presnovnih procesov.
Namesto sklenitev
Za dosego bliskovito hitro "navdihuje" rezultate, obnovili svojo dnevno prehrano in pozabi nostalgije za sladko.
