Pojem stresa je tako trdno zasidrana v naših življenjih, da nimam pojma, kako živeti brez njega.Avtor izraza "stres", ameriški fiziolog Walter Bradford Cannon, razume pod odzivnega "boj ali beg".Stvarnik modernega koncepta stresa, ki je kanadski zdravnik Hans Selye, je študiral za dolgo časa, imenovano "sindrom prilagoditev."Hkrati je bil tak pojav preučevali Sigmunda Freuda v psihoanalizi, v teoriji travme.Ampak ne glede na to, kako se imenuje znanstveniki, smo zaskrbljeni: Kaj stres?!
Da bi se soočila z nečim, kar potrebujete, da ga razumejo.Kaj je stres?
Stres - je nespecifično odziva telesa na posebnega stanja.Z drugimi besedami, v različnih šokov, ekstremnih razmerah - telo prikazuje iste vrste reakcij ki imajo določene značilnosti.Ta vrsta reakcije se imenuje "stres", in ga faktorja imenuje kliče "stresni".
vzroke in vrste stresa
stresorjev - to ni le dogodki, ki so negativni.Hans Selye je poudaril, da so zelo močni pozitivni razvoj, da imajo povsem enak poudarek kot negativna.Poleg tega stresa - ni le dogodek, in tudi naš čustveni odziv nanje, kar je lahko tudi pozitiven ali negativen.(Upoštevajte, da je dogodek ni vedno pozitivna narava vzrok nas pozitiven odziv in negativen - negativno).Pozitiven odziv telesa se imenuje "eustress" in "stiska" - negativni stres.
Če stresen dogodek se zgodi, da nam enkrat, nezavedno, začnemo čakati na njeno ponavljanje.Ta vrsta kritično psihološko stanje se običajno imenuje "anksioznost".Stalno anksioznost, da je konstanta pričakovanje stresa - eden od razlogov, da na koncu se zgodi.
Stres ali brez stresa?
Čakam stres pogosto ne zaveda, da, in zato, če je stres res zgodi, da nas je pogosto presenečenje za nas, kljub dejstvu, da ves ta čas smo nezavedno čakal.Po drugi strani pa se čakanja na stres, smo raje vzamejo za vsako celo nekoliko netipično stanju.Kako razumeti, ali je tisto, kar doživljamo stres, ali ne?
Psihologi razlikujejo naslednje znake stresa:
- prisotnost močnih ali dolgotrajnih stresnih okoliščinah;
- šok reakcija na to, za katero je značilna kratka sapa, palpitacije, potenje in konkretnega odgovora "off" v možganih;
- zapoznele reakcije: izkušnje stresnih okoliščinah in povezanih čustev, tudi ko se je zgodil dogodek že zdavnaj;
- povečana tesnoba;
- obdobje mobilizacijo virov: povečana učinkovitost, stanje delovanja brez utrujenosti, ki ga spremlja vzpon čustveno in intelektualno;
- po obdobju vzpona izčrpanosti, motnje spanja in naravnimi ritmi življenja, ki ga spremlja upad aktivnosti in razpoloženja.
In če je še vedno poudariti?
Tukaj je nekaj preprostih psiholoških tehnik, ki mu pomagala preživeti.Priporočila za premagovanje stresa
1. Pozdravi deset ljudi, ki jih niso poznali.S prvim števec ne pozna, da vas ljudje.Pozdravi in nasmeh na njih.
2. Vzemite le tisto, kar hočeš, kot je.Vsaj za nekaj časa, vendar je vedno boljša.Izberite čas (ure, dan, teden ali morda celo na mesec), v katerem vas bo ukvarjal le s tem, kar si želite, kaj res potrebujejo, kaj vam je všeč in vedno dobro deluje.
3. Dihajte.Bodite pozorni na svoje dihanje.Izberite, na primer, pol ure na dan, ko ste se ukvarjajo samo s tem, da diha.
4. Relax.Dovolite si, da se sprostite.Na primer, sedi na stolu in samo sedeti.Posebno pozornost nameniti popolno sprostitev obraznih mišic.Odstrani zamrznjene "masko".Doživite "mišična neprebojne jopiče".Dovolite si, da se sprostite, sprostite, ni in nič razmišljati vsaj od časa do časa.
5. Pomislite.Dovolite si, da razmišljajo.Get off "nor".Da je seznanjen s vas "tira" vaš "na daljavo" Exit "zapor", "pravih" misli in občutke.Dovolite si, da razmišljajo in čutijo neposredno.Ni važno, kako absurdno, čudno, divje, in ni videti narobe s tabo, da svoje misli in občutke.Lahko jih zapisali.(Res je neverjetno in super odkritje, saj so naše prave misli in občutki običajno drugačen od "pravilne", "konvencionalni", iz "kako pravilno mislijo" in "občutek, da je potrebno").
6. Slecite.Popolnoma sleči, goli.Preživite nekaj časa tako goli, dokler ne boste počutili popolnoma naraven in brezplačno.(Seveda, to ni potrebno sleči, če ti je hladno, ali če je poleg tebe obstajajo ljudje, ki lahko poškoduje vaš goloto. Slecite le takrat, ko ste sami, ali ko je zagotovil, da so ljudje, ki so vam blizu, vas razumem pravilno).
7. Predstavljajte sanje.V vsakem rednem, dolgočasno, ponavljajoče se, obupan ali katastrofalno težkem položaju za vas - predstavljajte si, da vse, kar lahko le sanjamo.
8. Nakup multipla (deset do dvajset) majhna poceni približno enakih predmetov (npr, koledarji, notebook, voščilnice, bonboni, kamni, cvetje, igrushechek) in dati ljudem, ki so vam všeč.
9. Pozitivni odnos.
V vsakem primeru, ne pozabite, da je stres - to je normalno, to je del naše vsakdanje izkušnje.Kaj ste izkusili - je preživel toliko ljudi.In potem: "Da sem Can»
Članki Vir:! Shkolazhizni.ru
