Medije je mogoče brati in celo ogledate različne vadbe za niz mišične mase.Vendar pa ni dovolj pozornosti, da vse pravilno in uravnoteženo prehrano v dnevih dejavnosti.Namreč, to lahko "pravilna", je njegovo telo.Optimalno število razredov morajo biti do trikrat na teden, in da je treba pravilno jesti vsak dan.
predstavili program usposabljanja za sklop teže se lahko zdi, da nekdo, dolgočasno, saj je temeljno načelo uporabe - ponovi v rednih časovnih presledkih ciklih.Njena prednost je stalno postopno povečanje moči in mišične mase (z zadostno vnemo - do enega kg na mesec).Tudi po tem programu in ima nekaj izkušenj iz takega usposabljanja niso krajši od enega meseca in pol, je možno, da vlak do šest mesecev brez prekinitve.Učinkovitost drugih programov izgubila že po dveh mesecih.
Lastnosti o usposabljanju teže so menjavanje "easy" in "težkih" dni.To je zato, ker je ta pristop dati dovolj časa, da se sprostite določenih mišičnih skupin, in športnik bo imel čudovite rezultate.
zdaj podrobno.Ciklus programa se izračuna za 16 dni, ki se lahko poveča na 18-20.Med treningi danih dan počitka, če je potrebno, da ne more biti ukvarjajo v dveh dneh.
program usposabljanja za določeno težo je energetsko intenzivna, zato je treba hrano in počitek v celoti zagotoviti.Strokovnjaki priporočajo, da dodate power-testoterona krepitev droge, in kreatin (kot Tribulus in Ecdysten).V nekaterih primerih je lahko dobra podpora kreatin, temveč le na pravo in nežno sprejem.Za obogatitev prehrane beljakovin je potrebno dodati beljakovinskih praškov, ampak dobre kakovosti.Uporabljajo se lahko tako z jedjo in med obroki.Opozoriti je treba, da kljub dieti kalorij, se bo program usposabljanja za sklop množic znebili nepotrebnih maščob.
Zato menimo, da je vrstni red na področju prehrane in telesne aktivnosti.Obrok približno enaka za vse dni v tednu, lahko spremenite samo zelenjavo in sadje skupaj.Toda gibanje sta različna drug od drugega.
Prehrana mora začeti z zajtrkom, ki vsebujejo jajca (3 kos.), Majhno žemljo z nekaj žličk marmelade, banane (1-2 kom.) In aminokisline (2 kapsuli), vitamine in minerale.
drugi zajtrk, sestavljen iz kuhanega piščančjih prsi (160 gr.) Ali tresenja beljakovin (30 ml), dva paradižnika, rezine sira z nizko vsebnostjo maščob in nekaj rezinami kruha (po možnosti črna).
Za kosilo morate jesti kuhano piščančje prsi fileje (160 gr.), Krožnik riža, 300 gramov brokolija in dve kapsuli aminokislin.
uro pred treningom, je bolje uporabiti do 300 gramov Gainer in dvajset minut - en obrok kreatina.
pol ure po šoli piti kapsulo beljakovin ali tri aminokisline.
pri večerji, je najbolje, da bi jedli 250 gramov kuhanega fižola, kuhanega rib in kuhanega korenja.Trening
v ponedeljek začenja s pet minutnim ogrevanjem.Dodatno vaje, ki se izvede po naslednjem vrstnem redu:
- Klop palica v vodoravnem položaju.Ta vaja se lahko zamenja zhimom dumbbells.Začnite s pristopom lahka, opravlja do 18 ponovitev.Med usposabljanjem morate prinesti k optimalni intenzivnosti izvedbe - 6 ponovitev za 4 določa uporabo največjo težo.Klop
- droga v položaju pod kotom 45 stopinj (enako intenzivnostjo kot v prvem izredni).
- Štangla kodri stoji.
- zvije uporabo dumbbells (vaja "kladivo").
program usposabljanja za niz množičnih medijev bo sestavljen iz naslednjih vaj:
- Warm
- deadlift.Zaželeno je, da se opravijo pod nadzorom trenerja v zvezi z morebitno škodo, če ni pravilno izvedena.
- Vlečenje vrstici
- Link do pasu s spodnjega bloka.
- Bench na vodoravni klopi ozek prijem.
število ponovitev in je zastavljen kot v ponedeljek.Trening
petek vključuje naslednji sklop vaj:
- vadbo.
- Bench Štangla iz prsi v sedečem položaju.
- Wiring stoji dumbbell v roki.
- Štangla squats na ramenih.
- upogibanje in podaljšanje nog v telovadnici.
