Nekateri mladi športniki ne razumem, kako mišice delajo v push-ups, in tako se pogosto šteje uresničevanje neuporabna in nočejo, da ga opravljajo.
Obstaja tudi napačno prepričanje, da so večkrat bo oseba, pritisnite, tako da se bodo njegove mišice biti močnejši in večji.Vendar pa strokovnjaki svetujejo, da se dokaže nasprotno in push-ups, ne več kot 15-krat, in da je treba povečati obremenitev zaradi zapletov opravljanje vaj sami.Poleg tega presežek število ponovitev le naporno mišice in lahko povzroči razgradnjo.
za povečanje moči in mišične mase, kar potrebujete, da v prvi vrsti delati na tehniki, in drugi - na kompleksnost gibanju (na primer, za opravljanje Pritisni iz postaje ali na eni strani).
Torej vprašanje - kaj mišice delajo v push-ups, je mogoče odgovoriti na podlagi fizioloških značilnosti človeškega strukture.Na primer, porazdelitev obremenitve med prsnih mišicah in triceps odvisna od širine razporeditve rokah.Roke so bile dobavljene, manjšo obremenitev na mišice prsnega koša.Položaj nog je urejeno tudi obremenitev na določenih mišic.Pri določanju noge na obremenitev nosilne koncentriramo na zgornjem delu prsne mišice (ta postopek je analogen bar klopi na strmini klopi).
je tudi izjemno pomembna etapa roke med sklec.Tradicionalna proizvodnja krtač - vzporedno s telesom.Da se poveča obremenitev na triceps lahko postavite svoje roke najbolj ozko in krtačo vrteti prste navznoter.Pritisni na prste ali pestmi za krepitev zapestja.
natančno določa, katere mišice delujejo na sklec lahko vidite, temelji na izvajanju tehnologije vaje.Na primer, znanstvene študije pokazale odvisnost obremenitvi na položaja nog med vadbo.Če delujejo v klasični obliki (ploska stopala počiva na tleh) je obremenitev enaka 64 odstotkov telesne teže, ko pa sklece s podporo na kolena - uporablja 49 odstotkov teže.
primeren za začetnike izvaja drugo možnost, vendar po mesecu boste morali iti v klasični različici.
Za povečanje obremenitev, lahko uporabite uteži različnih tež.Če ni pomočnik, dodatne teže, ki jo nahrbtnik, napolnjeno s to isto utežjo.
Katere mišice so sklece, ko se lahko počutijo noge med vadbo na stol.V tem položaju, se obremenitev poveča do okoli 75 odstotkov telesne teže.Enak učinek se doseže z sklece na eni strani.V tej vaji je treba stopala postavijo širše kot običajno, da se doseže ravnovesje v telesu.Pri čemer ima nosilna ročica, da se namesti v skladu s telesom in ne odkloni postrani.
Z klasičnih sklec je velika obremenitev, predvsem na zgornjih prsnimi mišicami.Vendar pa obstajajo seske.
Katere mišice delajo na seske pokazati vaje od bodybuilderjev, programa.Vsestranskost teh dejavnosti je v enostavnosti športne opreme.Včasih je dovolj, da bi našli dva kosa cevi fiksno vzporedno in se redno ukvarjajo, lahko dobite razvite prsnih mišic in triceps.
Glavni poudarek obremenitev odvisna od položaja rok, in sicer lokacijo rokah in širine oprijem.Ko dlan roke ramen širino glavnega bremena pade na srednjem in spodnjem delu prsnimi mišicami.Triceps premakne težišče zmanjšuje oprijem.
Ko spremenite položaj glave, ko lahko vaja tudi občutek, kaj mišice delajo na sklece.Dvignjen glavo seva na spodnjem delu prsne mišice in znižala - na zgornjem delu.
če sklece z hopa izboljšanje usklajevanja in razvoj mišične moči.
Paziti je treba, ne samo držo (naravnost nazaj in brez nepotrebnega stresa), ampak tudi pravilno dihanje, ena tretjina od njega odvisen uspeh študij.Med znižanje moral globoko vdihniti, ko dvigovanje - izdihom s počasnim umikom trebuha.To je ta pravila sledijo strokovnjake dihal.
