Torej, bomo nadaljevali z obnovo tiska po porodu, ali dolgoročne "neukrepanja", tako da so mnogi "srečni" lastniki ohlapne želodcu.
Za začetek, poskusimo ugotoviti, kaj je na novinarski konferenci.Absolutna večina ga razdeli v "vrh" in "spodaj".Tu živijo.Trebušne mišice, kot pravijo - je dejansko eden trebuhu in ne zgornja in spodnja pritisnite ne obstaja.To je ena sama mišica, ki je razdeljena na "blokih" kit.Konvencionalno, bomo seveda delnico.Samo ena vaja večja obremenitev vrh njegovega oddelka in drugih - nižja.Torej, ne glede na to, kaj si zaniha, "nižji" ali "zgornji" novic, boste naložili celotno mišice.Obstaja vsaj ducat različnih vaj za trebušne usposabljanja.
sklop vaj o medijih je treba izbrati individualno in s pomočjo izkušenega trenerja.Le on lahko, glede na vaše potrebe in stanje mišic, izbrati najbolj učinkovitih vaj za tisk.
Men krvavijo lažje kot ženske novice, zaradi fiziologije, in je prav tako treba upoštevati.Če iz nekega razloga ne more udeležiti fitnes klub, nato pa naredite sklop vaj o medijih lahko doma, ker ne zahtevajo uporabo posebnih orodij.Glavna stvar je, da se držijo določenih pravil, ki obstajajo za te razrede doma in brez trenerja imajo največji učinek.Dejstvo je, da, če je nepravilno izvedene vaje ne le doseči želeni rezultat, ampak tudi sami poškodovan raztezanje ali nepravilno naložen popolnoma napačno mišična skupina.Pomembno je, da se izognemo napakam, ker bi narobe lekcija zanika celo najbolj učinkovitih vaj za tisk.
Enako pomembno je urnik za usposabljanje, ki mora biti izdelan tako, da po tem, ko stres vaše mišice časa za počitek, saj so trebušne mišice enako kot ostali, in potrebujejo počitek.Tresenje pritisnite vsak dan, ne boste dobili nikjer.Usposabljanje ne bi smelo biti več kot 2-3 krat na teden.
verjel, da so najbolj učinkovite vaje za medije - to dvigne trup in noge postavlja iz ležečem položaju.
dvig trupa
leži na hrbtu, upognite kolena in jih popraviti - doma, za to odlično kavč ali baterije.Arms prešli prsih.Ni nujno, da jih namestite za glavo.Boste podzavestno sami pomagati z njimi, tako nakladanje vratu, kar lahko privede do bolečih občutkov.Ko je vaja dovolj za odtrgajte tla rezilo, tako da spodnji del hrbta na tleh (nastopom pasu od tal, zavijete za delo mišic zadnjice in spodnjega dela hrbta).Bodite pozorni na dihanje: The izdih mora biti fazno napetostjo, da je trenutek, ko greš gor, in dih je treba storiti v fazi sprostitve, ki je, ko se dotaknete lopatic seksu.Nima smisla, da bi poskušali doseči glavo na noge.Preprosto trganje rezila.Število pristopov, da začnete z, ne več kot 3, ponovitev - ne več kot 10.
dvignila
noge, ki ležijo na tleh na hrbtu, položil roke ob telesu.Ti bo deloval kot stabilizator položaju.Na izdihom, prekinitev noge od tal in jih dvigne do 45 stopinj in spustiti spet med dihanjem.Število pristopov, da začnete z, ne več kot 3, ponovitev - ne več kot 10.
Če ste šele začeli, da se vključijo v telesno aktivnost, lahko to vajo narediti s svojim ukrivljen kolena.
Treba je opozoriti, da je najbolj učinkovita vaja za medije, kot bočnega nagiba z utežmi, ni primerna za ženske.Dekleta, če želite, da "pokopati" vaš pas, vas prosimo, da uresničuje Obliques.Talia je mogoče prilagoditi naklon na stran, ker je njegova debelina leži na genetski ravni.Prav tako morate vedeti, da je tudi najbolj učinkovite vaje za medije ne odstranijo maščobo od pasu, ne glede na to, kako lahko poskusite.Maščoba pušča enakomerno po telesu in, nazadnje, na trebuh in stegna.Rezultate je mogoče doseči le, če se redno polni telesni vadbi in prehrani.
Ne poskušajte prenesti pritisnite na isti dan.Glavna stvar je, da ne mudi v ritmu brez hude bolečine.
