osnovnih pravil "dieta" za pridobivanje teže so primerne za vsakogar in ne bo časa, da se ukvarjajo z izhodno in športno prehrano v.
načela športne prehrane:
1. Povečajte količino kalorij in hrane, mora biti postopno, da ne privede do prebavnih motenj.
2. morate jesti visoko kalorično hrano, tako da je dan, da je več kot število nizkokalorična živila (približno 60-80% dnevnih potreb).
3. Število obrokov mora biti tako velika, kot je mogoče, in sicer,približno 6-krat na dan.To ni priporočljivo zmanjšati obroke, kotTo lahko privede do povečanja maščobnem tkivu, vendar ne v mišicah, ki je glavni namen moči.Večina kalorij naj bi zaužili do 15.00 za večerjo je najbolje jesti beljakovine in prebavljivo hrano.
4. Omejevanje porabe sadja in sladkarije, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate in nekaj maščob (klobase, maslo, svinjska mast).Hitre ogljikovi hidrati so najbolj po vadbi je potrebno.V tem času je celo priporočljivo jesti.
5. Treba je piti vodo.Dnevni tečaj na določeno težo - 3 litre.Kadarkoli obstaja želja, da pijejo, morate to storiti, da bi preprečili dehidracijo, kar negativno vpliva na celotno telo.
6. Usposabljanje mora biti jasno določeno, da pol ure pred treningom in po približno pol ure po tem, ko je bilo mogoče, da bi jedli.
7. Odstotek kalorij koridorja približno takole: 60% - ogljikovih hidratov, 30% - beljakov, 10% - maščobe.
8. Glavno načelo športne prehrane: kalorije med vadbo ne sme presegati števila zaužitih kalorij.TjTo je v popolnem nasprotju z načelom smernic za hujšanje.
Ko se masa začne rasti, je treba strogo nadzorovati vsak funt.Dobro tehtati vsakih 2-3 dni.Če kaj ne bo povečala, morate jesti več, dokler ne zraste do 700 gramov na teden.To je najboljša možnost.
Kakšna bi morala biti osnova prehrane?Najprej je pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, oreški (v majhnih količinah), gobe, sadje, zelenjava.Ne bo odveč, da izkoristijo posebne vitaminov za vzdrževanje telesno odpornost in zdravje.Lahko poskusite tudi iz športne objekte, ki so posebej izdelani z vsemi značilnostmi in prehranske standarde za zaposlovanje mišične mase.Zdaj trg ima precej širok spekter sistemov, tako domače in tuje proizvodnje.Kombinacija z vnosom beljakovin pozitivno vlogo v določenem teže.Protein je treba jemati vsakih 3-4 ur.Kot je v procesu izgubi teže, se lahko zgodi v izgubo zaustavitve zaposlovanja.Ne skrbite, to je normalen proces po tednih zbiranja.Pomembno nadaljevati hranjenja.
Ko je teden priporočljivo analizirati stanje vode, maščobe in mišične mase.Malo verjetno je, da bo to storil doma, vendar v posebnih centrih so na voljo takšne storitve.Tehtnice z značilnostmi zdaj prodajajo v trgovinah, vendar ni mogoče zagotoviti točnost svojih izjav, še posebej, če je to poceni analoge tujih proizvajalcev.
Če sledite nasvete in psihično pripraviti masa postopek zaposlovanja ne bo trajalo dolgo.
