Kako veliko moških in žensk sanjati lepo ravno želodec s pritiskom olajšave.Te najboljše vaje za trebuh so jih razvili strokovnjaki, ki bodo učinkovito dovolijo in hitro dobili lepo pritisnite.Ta kompleks lahko izvedemo tako doma kot v telovadnici.Te vaje so storili šele po dobrem "toplo-up" mišic s pomočjo skakanje vrvi ali tek malo.
Torej, predstavljene najboljše vaje za trebuh se lahko izvede v predlaganem vrstnem redu.
Curl. Vaja je namenjena za študij zgornji pritisnite.Izvedba se izvaja v ležečem položaju, kolena upognjena, roke dajo zadaj na vratu z ločenimi komolce na strani.To je potrebno storiti, dviganje in spuščanje zgornjega dela telesa, medtem ko je v jeseni dvakrat počasneje od rasti.Da bi se izognili nepotrebnim obremenitev na spodnjem delu hrbta, je treba zagotoviti, da je bila ta organ potekala dobro na tla med vadbo.Število pristopov - tri, približno 50 ponovitev vsak.
diagonala sukanje .Ta vaja je učinkovito deluje na poševnih trebušnih mišic.Začetni položaj, ko je enako kot v predhodnem vadbo.Kadar je treba gledati na delovanje s pritiskom na desni komolec levega kolena, in levo - desno.Bi morali storiti v vsako smer v treh sklopih (30-krat v vsako smer).
Reverse curl je najboljša vaja za spodnji tiska.Njegovo izvajanje poteka v ležečem položaju, roke so ob telesu.Nato morate dvigniti noge z mišično napetost v tisku in nato čim višje, dvignite medenico.Enkrat smislu največje napetosti trebušne mišice, nato pa zelo počasi treba iti nazaj v prvotni položaj.Opravite vsako vajo v treh sklopih, vsak 12-krat.
Najboljše vaje za trebuh in mora vsebovati dvojno vitja .Za pravilno izvedbo teh gibanj morajo ležati na tleh z nogami upognjene pod pravim kotom na kolenih, z rokami na ramenih (lahka različica) in sprejme svojo glavo (pritisk na medije v tem položaju povečanja).Nadalje, s hkratnim dvigom noge in glavo si mora prizadevati za povezovanje teh delov telesa, nato pa v istem počasnem načinu vrne v prvotni položaj.Vsaka tri pristope do 25-krat.
dviganje noge .To bi moral ležati na tleh na hrbtu z noge ravne in orožja vzdolž položaja telesa.Dvignite noge do pod pravim kotom od tal.Lahko opravljajo nadgradnje kot zavijemo vsako nogo in dve hkrati poveča obremenitev.Zaželeno je, da v dvignjenem položaju, da imajo noge za nekaj časa (štej do deset).Podoben postopek za trebuh se lahko izvede v položaju, ki leži na svoji strani.To je te vaje pomagajo zmanjšati pasu.Število ponovitev je treba prilagoditi glede na njihovo osebno fitnes in dobro počutje posameznika.
tudi morale najboljše vaje za trebuh, se prilagodi za krepitev prečnih mišic.Na primer, lahko dobite največ na vseh štirih, in imejte se zravnano.Največja umik iz trebuha v takem položaju se naredi z globokim vdihom skozi nos in se sprostite trebušne mišice - kot ste izdihom skozi usta.Ker se ta vaja lahko pripišemo statična, je treba želodec sestavljen iz zamrznitve ob določenem času (do 20 sekund).V prvem tednu usposabljanja narediti 12 ponovitev, ki mu sledi s povečanjem števila do 25.
predstavil najboljše vaje za trebuh so dokaj preprosta za uporabo in učinkovito, če se izvede pravilno.
Obstaja tudi stvar kot "najboljše vaje za trebuh (raven 1)."Tako je število ravni označen zahtevnost in število potekajočih študij.Prva raven je dovolj izvesti le tri vrste pletenine in najmanjše število ponovitev.Na naslednji ravni, zapleteno vadbe, število ponovitev.Ne smemo pozabiti, da je optimalna količina časa določi individualno.
