Kot vse nas čepenje tehnika pozna že od otroštva.Ampak ali smo pozabili, kako pravilno čepenje ali nas je naučila, da to ni tako, in mi namesto nalaganja mišice in razvoj kolka, lahko včasih poškodujejo noge in nazaj napačno potezo.
Torej, si oglejmo nekaj nasvetov za to, da, seveda, velika vaja, ki vpliva na strukturo kvadricepsa in hamstrings, za razvoj mišic zadnjice in spodnjega dela hrbta.Nepravilna izvedba nje vodi do mišične preobremenitve in precej hude poškodbe v teh krajih.
Večina priporočil iz potrebe po neposredni holdinga nazaj in glava v sit-ups.Tak pokončni položaj zahteva, da so stegenske mišice večji pritisk kot na mišice zadnjice, spodnjega dela hrbta in medenice.Vendar pa je takšno stališče je zelo neprijetno za ljudi z dolgim trupom, še posebej, če se ukvarjajo z utežmi.In oseba s povprečno telesa med squats, uspešnost tehnike, ki je prav tako težko in neprijetno za vse vrste sliki, tudi nagonsko nagne naprej.Torej smo organizirani.
opravljajo na podoben način za uveljavljanje veliko težo dvigalo med dviganjem se spominja, da je treba ohraniti vaš hrbet pokonci in začne, da bi poskušali to doseči.To je bilo takrat, in čuti velik pritisk in bolečine v spodnjem delu hrbta.Torej lahko poškoduje vaš hrbet, če je oseba, ki ne ve, kako naj čepenje z utežmi.Vendar moramo narediti naslednje: pred vaja pusto nekoliko naprej, zaklepanje položaj in v tem položaju opravlja počepe.Nazaj bo napeta in ravna, kot to zahteva pravilno izvedbo tega postopka, vendar je vedno nagnjena pod kotom 35 ° -45 °.S tem odstranimo iz zadnjega velikega deleža bremena, in moja kolena ne boli.Glavna stvar - da se določi položaj in da ga ne zapusti, dokler čepenje.
dodatek, en namig, kako čepenje.To se ne sme postaviti pod stojalom pete kot uživajo nekatere.In brez njih, če boste to storili vse, kar je pravilno, mišice nog se bo povečal obseg, ne pa nepotreben stres na sklepih.
na squats (z utežmi ali brez) je bil uveljavljen, se prepričajte, da razvijajo elastičnost Ahilove tetive.S pomanjkanjem emancipacije bo težko opravljati večino vaj, saj bo verjetnost padcev.Konec koncev, kako lahko čepenje če stanje kolka, bolečin in Ahilove tetive, hrbtu, ramenih, ne smejo biti prilagodljivi?!
razvijajo elastičnost kit hitro propadel.Če imate podoben problem obstaja, potem je treba, najprej, in naj bodo pozorne na, pred prehodom na resno stresa v razredu.Konec koncev, fleksibilnost, ki ste po naravi, ne boste izgubili en sam dan, in dohiteli prej niso bile.Vztrajnost pri usposabljanju, časa in prizadevanj - tu je tvoj adut pri razvoju elastičnosti vezi, tako da je potrebno za squats.Raztezanje šele po osnovnih vaj, vaje v sobi naslednji dan, posebej izbrane vaje za prožnost - vse to, seveda, dal svoj rezultat v daljšem časovnem obdobju.
Ne oziraj se na tiste, ki se smejijo tebi, ko vidim, da ste čepenje brez palačinke z enim žigom.Najbolj pomembna stvar za vas - izšlo na pravilno izvajanje vadbeno opremo.Takoj, ko ste razviti svojo idealno stojalo in ligamenti navaditi na dnevnem obremenitvi, kako čepenje vam bo veliko bolj jasno in lažje, vendar ne more biti, in povečati težo palice.Ampak dokler je tetive ni našel potrebno prožnost in uspešnosti vaje tehnična zadeva ni prišla do dostojnega ravni, ne bi bilo treba dodati na uteži.V nasprotnem primeru bo trening bo vaš prekletstvo, in uporaba sploh ni na isto poškodbo bo enostavno.V vseh potrebujemo potrpežljivost in doslednost.Edini način, da pridete na desni, učinkovito izvajanje sit-ups, ki se bodo razvili lepo sliko boke in noge.
