Mnogi od tistih, ki so začeli opravljati telesno vadbo in šport, raje razvoj kakršne koli posebne lastnosti - dobra prilagodljivost, veliko količino mišične moči ali hitrosti.Toda sčasoma, ljudje razumeli, da imajo te lastnosti nima vrednosti brez razvoja takšnih dejavnikov, kot sposobnosti za izvajanje vaj za dolgo časa brez utrujenosti.Zato je zelo pomembno, da pridobijo vzdržljivostno vadbo.
vrednost stamina
Karkoli sila imela nobenega človeka, da ne bo lahko, da se vključijo v proizvodne dejavnosti, ali za uveljavljanje, če se njegovo telo ni bilo dovolj časa omogočajo.Postopoma prihaja v mišične utrujenosti in pljuča začeli "zaduši".Vse to močno ovira proces usposabljanja.
Da bi rešili to situacijo, mora športnik je treba storiti vzdržljivostno vadbo.Ti ne vključujejo le ponovitev koli ukrep, temveč tudi za razvoj bolezni srca in ožilja.
načela vzdržljivosti
hip glavno pravilo je oblika vzdržljivosti postopno povečanje intenzivnosti vadbe.To je, če se bo športnik z vsakim treningom dvigni tempo, ali dodate število ponovitev, nato pa postopoma ga bomo dosegli želenih rezultatov.
Takšne vaje za vzdržljivost, so pomembni, saj lahko znatno poveča trajanje delovanja kontrakcije mišic.Lahko se proizvaja na dva načina.Prva metoda
vključuje povečanje števila premikov v istem časovnem obdobju.Na primer, če se lahko ožeto od tal za 30 sekund, 10-krat, nato pa na svojo naslednjo vadbo morate poskusiti, da to storite 11-krat, nato pa 12 in tako naprej do zgornje meje organizma.
Drugi način - to so vzdržljivost vaja, ki, nasprotno, ko lahko isto število klicev zmanjša čas, porabljen na njih.Na primer, če lahko naredite 10 sklec v 30 sekundah, nato pa naslednji dan, da je zaželeno, da bi jih za 29 sekund, nato pa - za 28, 27 in tako naprej za
Pravilno dihanje - ključ do vzdržljivosti
Med atletske vadbe lahko poveča učinkovitost srčne mišice s pomočjo posebne tehnike za sklepanje pravilno nastavitev sapa.Če menimo, da je to metodo v smislu najbolj priljubljenih na dolge razdalje, bi se morala uporabljati načelo več računov.
Treba je razumeti, da z uporabo različnih načel, lahko pomirjajo, ne samo sapo in racionalizirati delo srčne mišice, ampak, nasprotno, da ga navdušile za visoke hitrosti pomišljaj a.Osnova te metode je pogoj, da je počasno vdihavanje in izdihu močno kardiovaskularni sistem je razburjen, in s hitrim vdihom in izdihu počasi - pomirjujoče.
Zato je za uresničevanje vzdržljivosti je potrebno, da se naučijo, da računajo vdihov in tako nadzorovati njegovo srce.Na primer, lahko uporabite sistem 2x4.To pomeni, da ko zaženete prva dva koraka, da en vdih in v naslednjih štirih - dolgo izdihom.Ta sistem se lahko prilagodi - na primer, da se korak 3 in 4 dih izdih, ali 2 in 5 dih izdihom.
Če je potreben preboj potrebno spremeniti sistem in narediti nekaj vdihov na načelu 4x2 ali 3x1.To bo pomagalo mobilizirati aktivnost srca in ožilja z delom dihalnega sistema.
omeniti, da se je uspešnost vzdržljivostne vadbe s pravilnim dihanjem tehniko omogoča tudi nešportno osebo teči nekaj kilometrov brez ustavljanja in občutek utrujenosti.Torej je to metodo je mogoče uporabiti ne samo med vadbo, temveč tudi v vsakdanjem življenju.
spremljanje srčno aktivnost s pljučno aparata se lahko ne uporablja le med rasami, ampak tudi pri hoji.Na primer, da je kot nalašč za potnike, ki so nenehno doživljajo fizično stres zaradi težkega nahrbtnika in poti, ki potekata preko neravnega terena.
