dobro razvite trebušne mišice pritegnili pozornost mnogih ljudi.Vendar se vsi ne morejo privoščiti, da bi šel v telovadnici, da bi dobili in obdržali fit.V tem članku bomo govorili o tem, kako Napumpati pritisnite doma brez uporabe drage opreme vadbe.
struktura trebušne mišice
Press mišična okvir tvori trup človeka in pomaga ohranjati telo v pokončnem položaju.Ta dobro razvite mišice trebuha ne bo mar, da lahko tvorijo maščobne obloge.Gre za dodatno spodbudno dejavnik, ki privablja veliko ljudi.
trebušne mišice (tisku) so razdeljena na zgornji, spodnji in strani.Vsaka skupina ima svoje oblike vadbe, tako za njihovo celotno razvoj je omejen na eno gibanje ne bo zadostno.Hkrati vaj pritisniti dom za moške ne razlikujejo od tistih, od vaj, ki jih lahko opravijo ženske.
drill pritisnite
na vrh tiska obstaja zadostna količina vadbe.Jih je mogoče storiti v ležečem položaju, pokončen up glavo pokončen z glavo navzdol in celo ujela na drogu navzdol.In razvoj mišic dogaja tako pri statičnih in dinamičnih pogojih obremenitve.
Če želite Napumpati pritisnite doma brez trenerja, morate vedeti, da je dinamična obremenitev vključuje zavrtite zgornji del trupa iz ležečega položaja v napol sedečem položaju.Če želite izvesti to vajo, kar potrebujete, da se uležejo na mat.Če do sedaj niste bili, ki se ukvarjajo s športom, nato pa lahko obdržite vaše roke iztegnjene proti soigralca.Ampak, če so vaše mišice malo pripravljena, ki jih potrebujejo, da bi vrgel v na hrbtu.
med vadbo lahko rahlo upogibanje nog.Gibanje se ne sme vložena v sedečem položaju, in obenem ni treba popolnoma pade nazaj na preprogi.To pomeni, da vadba poteka neprekinjeno brez sprostitve.
Sprva, lahko poskusite znova toliko, kot lahko to storite brez močnega občutka neugodja.Naslednji dan se bodo bolečine v mišicah vam povedati, koliko ste napeti in pravilno izvedbo vaje.Hkrati, spomnimo, da je najboljši način znebiti tega neugodja Druga izvedba vaje.
Napuhanog pritisnite, in hiša je lahko s pomočjo statične elektrike.Če želite to narediti, lezite na preprogi, kavelj stopala kavč ali posteljo in dvignite trup okoli 30 stopinj nad tlemi.Preživeti tako dolgo, kot si lahko, potem pa nižja.Ne pozabite, da diha in sekunde - tako boste lahko ugotovili, v prihodnosti, kako učinkovita je vaša vadba.
Ta vaja vam omogoča, da istočasno trenirati in nižje abs - za to, skupaj z telesno dvigala in stisnjen z ravnimi nogami.V tem primeru se obremenitev porazdeli v deležu tisku in vadite za "ubili dve muhi na en mah."
Drug vlak nižje abs lahko običajno koraki stopala.Takšne vaje za trebušne mišice so usposobljeni, ne samo trebušne mišice in mišice bokov.Čaka na sprednji strani vrat na približno ravni trebuha, in nato, da vrže čez noge na eni strani, potem drugi.Sčasoma se lahko dvigne bar.Potem, poleg razvoja trebušne mišice in noge boste povečali dinamiko raztezanje in čez nekaj časa celo lahko naredite razdeli.
polnjenja; stranske trebušne mišice obstaja več načinov.Najbolj učinkovit od teh se šteje, da je možnost, v kateri se uležete na strani preproga, pritrdite noge isti kavč ali posteljo in dvigni telo.Hkrati je treba spremeniti položaj na stransko mišic prečrpa enakomerno na obeh straneh.
Kot lahko vidite, je za črpanje gor tiska doma, no big deal.Če želite to narediti, samo svojo željo in nekaj prostega časa.Ampak nekaj mesecev kasneje se bo vaš želodec biti ravna in bodo pridobili lepa kocke pritisnite.
